コラム

栃木県宇都宮市でパーソナルトレーニングジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。

先日、外食したときに、隣の席で食事をしていたグループの会話が聞こえてきました。その中の一人が、何やら健康診断で空腹血糖値の数値が高く、生活習慣を見直すように言われたそうです。でも、その方は「糖尿病になってもかまわないので、好きなものを食べ続ける」と仰っていました。

その方の人生なので、他人にとやかく言われたくないでしょう。もちろんその方に私がその場で何かを言うようなことはありませんでしたが、

「勘弁してよ・・・」

と、心の中で思いました。

今回の記事では、なぜそのように思ったのか、そのような方が増え続けてしまうとどうなるかにつていまとめてみたいと思います。

日本の医療費は、増大し続けている

日本の国民医療費は増大し続けていて、2021年の国民医療費は45兆359億円でした。日本は国民皆保険制度なので自己負担率は低いのですが、保険料だけでは賄いきれず、国費が投入されています。医療費の約4割が税金で賄われているのです。国の一般会計歳出の1割が医療費に充てられています。国民皆保険で毎月保険料を納めているのにも関わらずです。

糖尿病などの生活習慣病は医療費が高い

医療経済研究機構の調査によると、糖尿病患者一人当たりの平均的な医療費は、年間24.7万円（平成15年度：3割負担では7.4万円）と報告されています。ただし、これはあくまで平均値であり、その症状によって大きな差があります。

その他の生活習慣病も、治療期間が長期にわたるものや医療費が高額になるものも多いので医療費はかなり高額になりがちです。

人工透析は年間約480万円

糖尿病の合併症などで人工透析が必要になる場合がありますが、年間治療費は約480万円と言われています。もちろん保険適用になりますし、自治体の補助金などもありますので、自己負担が月1万円程度になるケースもあるようです。逆を返せば、自己負担以外の部分は保険金や税金で賄われているのが現状です。

増税路線の日本、我々国民が出来る事は？

日本は増税路線です。増税が決まるとSNSの反応を見ると総スカンです。もちろん私も嫌です。これからも増税はし続けるでしょうけど、少しでも増税を抑えるために、我々国民が出来る事は、生活習慣を見直して、健康になる事ではないでしょうか。

健康を出来る限りキープして、医療費や介護費を抑える事が出来れば、増税を抑える事が出来るのかなと考えられます。

生涯楽しむために、節制をするという考え

こんなところで言う事ではないかも知れませんが、私はお酒が好きです。お酒が好きなのですが、不摂生に飲み続ければ、やがて肝硬変などを患うかも知れません。肝硬変になってしまえば、その後の人生でお酒を飲めなくなってしまうかも知れません。

なので私は、一生お酒を楽しむためにも、節制をしています。

人生を楽しむために絶対的に必要なものは、健康な身体です。お金があっても健康な身体でなければ、旅行に行くことも出来ないし、おいしいものを食べる事も出来ません。生涯楽しみつくすためにも、節制した生活を続けた方が絶対に良いと、私は思います。

なので、「糖尿病になってもかまわないので、好きなものを食べ続ける」というのは、マジで勘弁してほしいです！

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。

楽しいお盆休みも終わり、日常に戻りつつある方も多いのではないでしょうか。美味しいご馳走がたくさんあったお盆期間中、ついつい食べ過ぎてしまったという方もいるかもしれません。食べ過ぎによって気になるのは、体重増加や消化不良など。今回は、お盆期間中の食べ過ぎによって気になる体の状態や、その後の対策についてご紹介します。

お盆期間中の食べ過ぎが体に与える影響

お盆期間中に食べ過ぎてしまうと、以下のような影響が体に現れることがあります。

• 体重増加: カロリー過多の状態が続くと、余分なカロリーが脂肪として体内に蓄積され、体重が増加する可能性があります。
• 消化不良: 短期間に大量の食物を摂取すると、消化器官に負担がかかり、消化不良を起こしやすくなります。その結果、お腹が張ったり、便秘や下痢などの症状が現れることがあります。
• 血糖値の急上昇: 糖質を多く含む食品を過剰摂取すると、血糖値が急激に上昇し、インスリンの分泌が促されます。これが繰り返されると、インスリン抵抗性になり、糖尿病のリスクが高まる可能性があります。
• 内臓脂肪の増加: 特に、揚げ物や甘いものなど高カロリーな食品を過剰摂取すると、内臓脂肪が増加しやすくなります。内臓脂肪は、生活習慣病のリスクを高める要因の一つです。

食べ過ぎた後の対策

お盆期間中に食べ過ぎてしまった後でも、今からでも遅くはありません。以下の対策を取り、健康的な生活を取り戻しましょう。

食生活の改善

• バランスの取れた食事: 三食バランスの取れた食事を心がけ、特に野菜や果物を積極的に摂りましょう。食物繊維は、腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。
• 少量多餐: 一度にたくさん食べるのではなく、少量を何度も食べるようにしましょう。
• 噛む回数を増やす: よく噛んで食べることで、満腹感が得られやすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
• 甘いものや脂っこいものの控えめ: 高カロリーな食品は控えめにし、代わりに、低カロリーで栄養価の高い食品を選びましょう。
• 水分補給: 水分不足は、便秘やむくみの原因となることがあります。こまめに水を飲み、体内の水分バランスを整えましょう。

運動習慣

• 軽い運動: ウォーキングやヨガなど、無理のない範囲で軽い運動を習慣化しましょう。運動は、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進します。
• ストレッチ: 適度なストレッチは、体の柔軟性を高め、血行を促進します。

生活習慣の改善

• 睡眠: 十分な睡眠をとることで、ホルモンバランスを整え、食欲を抑えることができます。
• ストレス解消: ストレスは、過食の原因となることがあります。ストレスを溜め込まず、リラックスできる時間を作りましょう。
• 規則正しい生活: 規則正しい生活を送ることで、体のリズムを整え、健康的な状態を維持することができます。

まとめ

お盆期間中に食べ過ぎてしまったとしても、慌てず、少しずつ生活習慣を見直すことが大切です。バランスの取れた食事、適度な運動、そして規則正しい生活を送ることで、健康的な体を取り戻しましょう。

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しております、株式会社イシトレの石川です。

不摂生な生活を続けていると、気づかぬうちに生活習慣病のリスクが高まります。生活習慣病とは、糖尿病、高血圧、心臓病、脂質異常症など、日々の生活習慣が原因となる病気のことです。これらの病気は初期症状があまりなく、気づいた時には手遅れというケースも少なくありません。この記事では、生活習慣病を予防するためのセルフチェックリストを提供し、今すぐ実行できる改善策を紹介します。

セルフチェックリスト

まずは、自分の生活習慣を見直すために、以下のチェックリストを使ってみましょう。各項目に該当する場合は、その分だけリスクが高まっている可能性があります。

1. 食事
   • 野菜や果物を毎日摂取していない
   • ファストフードやインスタント食品を頻繁に食べている
   • 飲み物として糖分の多いジュースや炭酸飲料をよく飲む
   • 食事の時間が不規則で、夜遅くに食事をすることが多い
   • 塩分や脂肪分の多い食事が中心
2. 運動
   • 定期的な運動習慣がない
   • 仕事や家事でほとんど座りっぱなしの生活
   • 週に1回も運動をしない
   • 階段の代わりにエレベーターやエスカレーターを使うことが多い
   • 車や公共交通機関を利用する頻度が高く、歩くことが少ない
3. 睡眠
   • 毎晩の睡眠時間が6時間未満
   • 寝つきが悪く、夜中に何度も目が覚める
   • 朝起きると疲れが取れていないと感じる
   • スマートフォンやテレビを長時間使用し、寝る前まで見ている
   • 不規則な生活リズムで、毎日同じ時間に寝起きしていない
4. ストレス
   • 日常的に強いストレスを感じている
   • ストレス発散のために飲酒や喫煙をしている
   • 趣味やリラクゼーションの時間を持たず、ストレスを抱え込んでいる
   • ストレスによって食欲が増減する
   • 他人とのコミュニケーションが少なく、孤独を感じている
5. その他の生活習慣
   • 喫煙をしている
   • 週に2回以上の飲酒をしている
   • 健康診断を定期的に受けていない
   • 家族に生活習慣病の既往歴がある
   • 自分の体重を気にせず、体重管理をしていない

改善のための具体的なステップ

各項目に該当する場合、その項目に応じた改善策を取り入れてみましょう。以下に、具体的なアドバイスをまとめました。

1. 食事の改善
   • 野菜や果物を1日5皿（約400g）摂取することを目指しましょう。
   • ファストフードやインスタント食品を避け、バランスの取れた食事を心がける。
   • 水やお茶を積極的に飲むようにし、糖分の多い飲料を控える。
   • 規則正しい食事時間を設定し、夜遅くに食べるのを避ける。
   • 塩分や脂肪分を控え、健康的な調理方法（蒸す、茹でる、焼く）を選ぶ。
2. 運動習慣の確立
   • 週に150分以上の中等度の運動（ウォーキング、サイクリングなど）を目指す。
   • 日常生活の中で意識的に体を動かす機会を増やす（階段を使う、徒歩通勤）。
   • スポーツやフィットネスの趣味を見つけ、楽しみながら運動を続ける。
   • ストレッチやヨガなど、リラックス効果のある運動も取り入れる。
   • 家族や友人と一緒に運動することで、モチベーションを維持する。
3. 睡眠の改善
   • 毎晩7～9時間の睡眠を確保する。
   • 寝る前の1時間はスマートフォンやテレビの使用を控える。
   • 規則正しい生活リズムを作り、毎日同じ時間に寝起きする。
   • 快適な睡眠環境を整える（適切な温度、暗さ、静けさ）。
   • ストレスや不安を軽減するためのリラクゼーション方法（深呼吸、瞑想）を試す。
4. ストレス管理
   • 趣味やリラクゼーションの時間を持ち、ストレス発散を図る。
   • 適度な運動はストレス解消に効果的なので、取り入れる。
   • 家族や友人とのコミュニケーションを大切にし、孤独感を減らす。
   • 必要であれば、カウンセリングや専門家のサポートを受ける。
   • ストレスを感じたら、深呼吸や瞑想でリラックスする習慣を身につける。
5. その他の生活習慣の見直し
   • 禁煙を目指し、必要であれば医療機関やサポートグループを利用する。
   • 飲酒の頻度を減らし、適度な量に制限する。
   • 定期的な健康診断を受け、自分の健康状態を把握する。
   • 家族に生活習慣病の既往歴がある場合は、特に注意を払う。
   • 体重を管理し、健康的なBMIを維持する。

生活習慣病は、予防することが可能な病気です。自分の生活習慣を見直し、健康的なライフスタイルを実践することで、将来のリスクを大幅に減らすことができます。今日から少しずつでも良いので、改善のためのステップを始めましょう。健康な未来は、あなたの手の中にあります。

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。

いきなりですが、幸せの条件って何でしょう？

人それぞれ感性が違うので、全く同じ状態でも、人によっては幸せと感じる人もいれば、不幸と感じる人もいます。そこでたどり着いた答えが、幸せホルモンと言われるセロトニンが分泌されている状態ではないかと思っています。例えば誰から見ても成功者と言われるような人でも、常に強いストレスを感じているようでは幸せとは言いにくいし、お金が無くても家族や仲間とワイワイ笑顔の絶えない生活をしていれば幸せです。

セロトニンを分泌させるには、朝陽を浴びてリズミカルな運動をすると分泌されます。つまり晴れた日にウォーキングをしたらセロトニンは分泌されます。

「なのでウォーキングしましょう！」と言ったところで、ウォーキングはそもそも面倒と感じる人も多いでしょう。そこで、ウォーキングすら面倒と感じる人に、簡単にセロトニンを分泌させる方法をご紹介したいと思います。

1. 笑うこと

笑うことは即効性のあるセロトニン増加方法です。笑うことで脳が刺激され、セロトニンの分泌が促進されます。面白い動画を見たり、友人と笑い合ったりする時間を作りましょう。

2. 深呼吸やヨガ

深呼吸やヨガは、リラックス効果が高く、セロトニンの分泌を助けます。特に腹式呼吸を取り入れると効果的です。毎日数分間、深呼吸を意識して行うだけでもセロトニンの分泌が促進されます。

3. 音楽を聴く

お気に入りの音楽を聴くことも、セロトニンの分泌を増やす効果があります。リラックスできる音楽や、自分が楽しいと感じる音楽を聴くことで、気分が高まり、セロトニンの分泌が促進されます。

4. 日光浴をする

ウォーキングが面倒でも、単に日光を浴びるだけでも効果があります。朝の陽射しを10〜15分間浴びることで、体内のセロトニン生成が活性化します。ベランダや庭でコーヒーを飲むなど、簡単に取り入れられる方法を見つけてみましょう。

5. トリプトファンを含む食事を摂る

セロトニンの原料となるトリプトファンを多く含む食べ物を摂ることも有効です。具体的には、バナナ、乳製品、ナッツ類、鶏肉、大豆製品などがあります。毎日の食事にこれらの食品を意識的に取り入れることで、セロトニンの生成をサポートできます。

6. マッサージやアロマセラピー

マッサージやアロマセラピーもリラクゼーション効果が高く、セロトニンの分泌を促します。特にラベンダーやカモミールなどのアロマオイルはリラックス効果が高いので、おすすめです。

7. ぬいぐるみやペットと触れ合う

ぬいぐるみを抱いたり、ペットと触れ合うことも、セロトニンの分泌を促進する方法の一つです。触れ合うことで心が安定し、幸せな気持ちになります。

いかがでしたか？割と簡単な方法でセロトニンを増やすことが出来ます。セロトニンはメンタルヘルスに重要なホルモンなので、日々の生活にセロトニンを補充するように意識していけると良いですね。

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。

みんなー、筋トレ民がの主食は何かな～
そうだね、プロテインだね。

と、年齢がバレそうな某元芸人さんのつかみのギャグでおなじみのプロテイン。最近、ネットニュースでプロテインを「死の粉」とまで謳った記事が出て、一部SNSで論議がされています。プロテインについては医者でも肯定派否定派がいるので判断しにくい部分はあると思います。

今現在、プロテインを飲んでいる人も、まだプロテインを飲んだことがない人も、メリットやデメリットをしっかり知ったうえで、飲むか飲まないかを決めるのが良いと思います。

そもそもプロテインって何なの？

人間の三大栄養素は、たんぱく質、脂質、炭水化物です。ここで言うプロテインは、牛乳や大豆などのたんぱく質を抽出して粉末に加工されたもので、水などに溶かして飲むものを言います。

英語でたんぱく質の事は（Protein）と言いますが、語源はギリシャ語で、「最も大切な」という意味から来ています。人間の身体はたんぱく質です。食物から摂取したたんぱく質が体内でアミノ酸に分解され、再合成して筋肉、骨、髪、爪など、さらに内臓や酵素などもたんぱく質です。

たんぱく質は肉や魚などの食物から摂取できます。食物からたんぱく質が充分に摂取で来ていれば良いのですが、現代人はたんぱく質が不足しがちです。なので、水に溶かしてサクッとたんぱく質を摂取できるプロテインが重宝されていて、市場が拡大しているのです。

プロテインにデメリットはないの？

プロテイン有害説に出てくるデメリットで、よく言われるのが「プロテインを過剰に摂取すると腎臓に負担がかかる」というものです。確かに腎臓に病気のある人はたんぱく質の摂取量に気を付けなければなりませんが、健康な人が過剰摂取でもしなければ、腎臓に有害である科学的根拠はありません。

その他にも「腸内環境を乱す」という説があります。これは体感としてもありますね。

私はとある国産メーカーのプロテインを飲むと、ガスが止まらなくなります。これは何度か経験しましたが、商品を変えてみたら一切起こらなくなりました。商品との相性もあると思います。

また、牛乳の成分、ホエイを原料にしたホエイプロテインがありますが、ホエイが体質的に合わない「ホエイ不耐症」の人も存在します。肌感的に10人に1人位いる感じがします。

たんぱく質不足のデメリット

先にも述べたように、ヒトの身体はたんぱく質で出来ています。その他にも神経伝達物質やホルモン生成にも影響を与えます。なのでたんぱく質不足は代謝や免疫、さらにはメンタルにも影響を与えます。

たんぱく質は肉や魚、卵や大豆製品などから摂取できますが、現代の流通を考えるとたんぱく質は不足しがちです。ざっくりの目安ですが、毎食、自分のてのひらに乗るくらいの量の、肉や魚などのたんぱく質食材が欲しいと言われています。かなり意識しないと、不足してしまいますよね？

結局、プロテインは有害なの？

一部の識者が有害説を唱えると引っ張られがちですが、過剰摂取でもしなければ、リスクはほぼないと思います。それより、たんぱく質不足の方がリスクはあります。

ざっくりまとめると、

• 食物からたんぱく質がしっかり摂れていればあえてプロテインを飲む必要はない
• たんぱく質不足の人は、プロテインでサクッと補給は有効
• 過剰摂取のリスクは否定できないので飲みすぎ注意

という事になります。

私自身もプロテインは常習的に飲んでいますし、これからも飲み続けます。