2019年10月、夜10時に、戸祭スタジオの山本トレーナーが、おやすみ前にサクッと出来るストレッチ動画をインスタグラムに投稿しています。そのインスタ動画のまとめです。
今日の朝トレ
2019年10月、毎朝7時に、代表の石川が朝の時間にサクッと出来るトレーニングを紹介しています。インスタグラムで公開しているのですが、そのインスタ投稿のまとめです。
大人のあそびです！
ホワイトボードにご協力いただきました。
40代男性。
体重－7キロ、ウエスト－１２センチでした。
周りからの反響があって、ご興味をお持ちいただき、ご紹介もいただいております。ありがとうございます。
「大人のあそび」という表現も面白いですよね。
ぜひ、また「あそび」に来てください！
がん、糖尿病、アルツハイマーに効果あり！？医者も注目のマイオカインとは？
・がん
・糖尿病
・アルツハイマー
・肝硬変
・動脈硬化
いづれも、生涯関わりたくない病気ですよね。
これらの病気に効果が見込まれるという事で、医学界から注目されているホルモンがあります。それがマイオカインです。
マイオカインとは筋肉から分泌されるホルモンの総称で、その種類は30種類以上言われています。その大部分はどのような働きをするかわかっていないらしいのですが、今現在判明している内容だけでも、とてつもないメリットがあるようです。
まずはマイオカインの中でも代表的なホルモンである「SPARC」は、大腸がんの細胞を消滅させることができるという研究結果があります。ステージ４の末期がん患者がハードな筋トレでがんを克服したという前例もあるみたいです。おそらくSPARCが関係しているのでしょう。
次に「IL-6」というホルモン。このホルモンは肝臓で脂肪を分解することが確認されている。つまり、肥満→糖尿病の予防につながると言えます。「FGF-21」というホルモンも肝臓で脂肪を分解するので、脂肪肝→肝硬変を抑制すると考えられます。
「IGF-1」というホルモンは、脳血管を通って脳神経に働きかけることが確認されている。アルツハイマー病の原因物質の一つであるベータアミロイドを減少させることが出来るようです。
まだ解明されていない部分も多いようなのですが、今現在わかっているマイオカインのメリットだけを考えても、ぜひ活用したいものですよね。
もうお分かりかとは思いますが、マイオカインを活性化させるためには、筋肉に刺激を入れることが求められます。つまり筋トレですね。
筋トレは、がんや糖尿病やアルツハイマーや肝硬変や動脈硬化を予防することが見込めます。筋トレには本当に様々なメリットがあります。
さぁ、筋トレはじまましょうね！
犯罪心理学とダイエット、ボディメイク論
「青い街灯」を見たことがありますか？
まだまだ日本では少ないかも知れませんが、街灯が青の地区も存在します。なぜ街灯が青いのか？それは、「人の心を落ち着かせ、防犯になる」という理由から採用している地区があるみたいです。
昔、アメリカのニューヨークは、犯罪率が高い街でした。犯罪率を下げるためにニューヨーク市がやったことは、街の落書きを徹底的に消したのだそうです。小さな不正を徹底的に除去することにより、「監視されているぞ」という気分になり、凶悪犯罪も減ったそうです。
日本でも、北海道１の歓楽街、すすきので、駐車違反を徹底的に取り締まったところ、凶悪犯罪の発生率が減ったそうです。
これらは割れ窓理論と言われるもので、割れた窓を放置していると、その周りの窓が割られる確率は高くなり、割れた窓を修理すると、周りの窓が割られる確率は低くなるという理論です。
窓割れ理論はディズニーランドなどでも採用されていると言われています。施設内で修繕箇所が見つかった場合は、早い段階で修繕する。そうすると従業員の品質向上、来援客のマナー向上につながると言います。
私の知り合いで、転職を多くしている人が言っていた名言があるのですが、「トイレが汚かったり、掃除道具がボロボロの職場に、まともな職場はない」と言っていました。これも割れ窓理論当てはまりますよね。
これって、ダイエット、ボディメイクにも当てはまると思います。
ダイエットやボディメイクがなかなかうまくいかない人に質問です。普段生活している部屋、乱れていませんか？
割れ窓理論的に言うと、部屋が乱れているといい加減な気持ちになりやすいと言えます。なのでダイエットやボディメイクを頑張ろうと思ったらまず、部屋をきれいにしましょう！
まずは環境を整えて、ダイエット、ボディメイクを成功させたいですね。
ボディメイクを行う前に、これだけはやっておいたほうが良い事とは？
一念発起して「ボディメイクをしよう」と思うタイミングは、人それぞれだとは思います。
『思い立たが吉日』とは言ったもので、早速ボディメイクを行いましょう！
とは言ったものの、何から始めれば？という方に、特におすすめしたい事なのですが、
腸内環境を整える
のは、絶対にやっておいたほうが良いです。現在ボディメイク中の方も、もちろんやったほうが良いですよ。
なぜ腸内環境を整えることが大切なのか、今回の記事で説明させていただきます。
そもそも、腸内環境って何？
腸内環境とは？読んで字のごとく、腸内の環境の事です。
腸内には細菌が100種類以上、100兆個以上いると言われています。腸内に良い影響を与える細菌を「善玉菌」、逆に悪い影響を与える細菌を「悪玉菌」があります。
「善玉菌＞悪玉菌」の状態の時は腸内環境が良い、逆に「善玉菌＜悪玉菌」の状態の時は腸内環境が悪いという状態です。
ちなみに、善玉菌、悪玉菌のほかに「日和見菌」という細菌もあります。日和見菌は腸内環境が良いときは善玉菌に寄り、腸内環境が悪いときは悪玉菌に寄ります。つまり、日和見菌により、良いときはさらに良く、悪いときはさらに悪くなるイメージです。
腸内環境が悪いと、どんな影響が出るの？
『デトックス』とい言葉を聞いたことがありますか？身体の毒素を排出するというアレですね。
デトックスと言えば、岩盤浴に行ったり、半身浴をしたり・・・というイメージを持たれる方が多いかと思いますが、汗から出る毒素って本当に極わずかで、毒素の90％程度は便から排出されます。
つまり、便秘で便が出ない状態の人は、毒素が排出されない状態という事になります。想像するだけで怖くなりますよね。
さらに、有毒ガスを発生し、腸の粘膜の毛細血管から全身に回ってしまい、皮膚から排出されるので肌荒れの原因にもなります。
その他にも、発がん性物質が出来たり、免疫が下がったりするので、腸内環境が悪い状態は、早急に改善したいところです。
腸内環境が良いと、どんなメリットが？
身体の毒素が排出されるという事なので、免疫力が上がります。健康な体が合ってこそのボディメイクですからね。
その他にも、幸せホルモンと言われるセロトニンが出来やすくなったり、痩せホルモンと言われているGLP-1が出来やすかったりと、ボディメイクにも直結するようなメリットがあります。
当然、便にも重さがありますので、体重数値の減少も期待できます。ほとんどの人は宿便と言って、長い間腸内に停滞している便がありますので、それが出るだけで1キロ程度減量する人もいます。単純に体重数値が減るとうれしいと感じる人が多いと思います。うれしいという感情はセロトニンを生成し、いいスパイラルに入っていきます。
腸内環境を整えるには
食事に気を付ける
乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維などをしっかりと取っていきましょう。ヨーグルト、納豆、葉物野菜、こんにゃく、海藻などなど、意識して食べていきましょう。脂質も必要になりますので、納豆にオリーブオイル大さじ1杯加えた「オリーブオイル納豆」おすすめです。
運動をする
運動不足も便秘の原因になります。意識的に動くようにしたいですね。階段を使ったり、大股で歩くことを意識するだけでも違ってくると思います。
質の良い睡眠をとる
睡眠の質が良くなり、体がしっかり安いんでいると副交感神経が優位に働きます。副交感神経が優位に働くと、腸は活発になり、便を運んでくれます。
寝起きに冷水を一気飲み、朝食をとる
脳の活動スイッチ「脳幹網様体」に刺激を入れることにより、腸の活動が活発になります。その方法が水を飲む、朝食をとるという事です。朝食を抜く人に便秘の人が多いというデータもありますね。
などなど、腸内環境を良くするためにすることもたくさんあって、すべてをこなすのも大変かも知れませんが、そのメリットはとてつもなく大きいです。やってみる価値はかなりあると思います。ぜひトライしてみましょう！