コラム

「青い街灯」を見たことがありますか？

まだまだ日本では少ないかも知れませんが、街灯が青の地区も存在します。なぜ街灯が青いのか？それは、「人の心を落ち着かせ、防犯になる」という理由から採用している地区があるみたいです。

昔、アメリカのニューヨークは、犯罪率が高い街でした。犯罪率を下げるためにニューヨーク市がやったことは、街の落書きを徹底的に消したのだそうです。小さな不正を徹底的に除去することにより、「監視されているぞ」という気分になり、凶悪犯罪も減ったそうです。

日本でも、北海道１の歓楽街、すすきので、駐車違反を徹底的に取り締まったところ、凶悪犯罪の発生率が減ったそうです。

これらは割れ窓理論と言われるもので、割れた窓を放置していると、その周りの窓が割られる確率は高くなり、割れた窓を修理すると、周りの窓が割られる確率は低くなるという理論です。

窓割れ理論はディズニーランドなどでも採用されていると言われています。施設内で修繕箇所が見つかった場合は、早い段階で修繕する。そうすると従業員の品質向上、来援客のマナー向上につながると言います。

私の知り合いで、転職を多くしている人が言っていた名言があるのですが、「トイレが汚かったり、掃除道具がボロボロの職場に、まともな職場はない」と言っていました。これも割れ窓理論当てはまりますよね。

これって、ダイエット、ボディメイクにも当てはまると思います。

ダイエットやボディメイクがなかなかうまくいかない人に質問です。普段生活している部屋、乱れていませんか？

割れ窓理論的に言うと、部屋が乱れているといい加減な気持ちになりやすいと言えます。なのでダイエットやボディメイクを頑張ろうと思ったらまず、部屋をきれいにしましょう！

まずは環境を整えて、ダイエット、ボディメイクを成功させたいですね。

一念発起して「ボディメイクをしよう」と思うタイミングは、人それぞれだとは思います。

『思い立たが吉日』とは言ったもので、早速ボディメイクを行いましょう！

とは言ったものの、何から始めれば？という方に、特におすすめしたい事なのですが、

腸内環境を整える

のは、絶対にやっておいたほうが良いです。現在ボディメイク中の方も、もちろんやったほうが良いですよ。

なぜ腸内環境を整えることが大切なのか、今回の記事で説明させていただきます。

そもそも、腸内環境って何？

腸内環境とは？読んで字のごとく、腸内の環境の事です。

腸内には細菌が100種類以上、100兆個以上いると言われています。腸内に良い影響を与える細菌を「善玉菌」、逆に悪い影響を与える細菌を「悪玉菌」があります。

「善玉菌＞悪玉菌」の状態の時は腸内環境が良い、逆に「善玉菌＜悪玉菌」の状態の時は腸内環境が悪いという状態です。

ちなみに、善玉菌、悪玉菌のほかに「日和見菌」という細菌もあります。日和見菌は腸内環境が良いときは善玉菌に寄り、腸内環境が悪いときは悪玉菌に寄ります。つまり、日和見菌により、良いときはさらに良く、悪いときはさらに悪くなるイメージです。

腸内環境が悪いと、どんな影響が出るの？

『デトックス』とい言葉を聞いたことがありますか？身体の毒素を排出するというアレですね。

デトックスと言えば、岩盤浴に行ったり、半身浴をしたり・・・というイメージを持たれる方が多いかと思いますが、汗から出る毒素って本当に極わずかで、毒素の90％程度は便から排出されます。

つまり、便秘で便が出ない状態の人は、毒素が排出されない状態という事になります。想像するだけで怖くなりますよね。

さらに、有毒ガスを発生し、腸の粘膜の毛細血管から全身に回ってしまい、皮膚から排出されるので肌荒れの原因にもなります。

その他にも、発がん性物質が出来たり、免疫が下がったりするので、腸内環境が悪い状態は、早急に改善したいところです。

腸内環境が良いと、どんなメリットが？

身体の毒素が排出されるという事なので、免疫力が上がります。健康な体が合ってこそのボディメイクですからね。

その他にも、幸せホルモンと言われるセロトニンが出来やすくなったり、痩せホルモンと言われているGLP-1が出来やすかったりと、ボディメイクにも直結するようなメリットがあります。

当然、便にも重さがありますので、体重数値の減少も期待できます。ほとんどの人は宿便と言って、長い間腸内に停滞している便がありますので、それが出るだけで1キロ程度減量する人もいます。単純に体重数値が減るとうれしいと感じる人が多いと思います。うれしいという感情はセロトニンを生成し、いいスパイラルに入っていきます。

腸内環境を整えるには

食事に気を付ける
乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維などをしっかりと取っていきましょう。ヨーグルト、納豆、葉物野菜、こんにゃく、海藻などなど、意識して食べていきましょう。脂質も必要になりますので、納豆にオリーブオイル大さじ1杯加えた「オリーブオイル納豆」おすすめです。

運動をする
運動不足も便秘の原因になります。意識的に動くようにしたいですね。階段を使ったり、大股で歩くことを意識するだけでも違ってくると思います。

質の良い睡眠をとる
睡眠の質が良くなり、体がしっかり安いんでいると副交感神経が優位に働きます。副交感神経が優位に働くと、腸は活発になり、便を運んでくれます。

寝起きに冷水を一気飲み、朝食をとる
脳の活動スイッチ「脳幹網様体」に刺激を入れることにより、腸の活動が活発になります。その方法が水を飲む、朝食をとるという事です。朝食を抜く人に便秘の人が多いというデータもありますね。

などなど、腸内環境を良くするためにすることもたくさんあって、すべてをこなすのも大変かも知れませんが、そのメリットはとてつもなく大きいです。やってみる価値はかなりあると思います。ぜひトライしてみましょう！

当スタジオのクライアント様に内科医の方がいらっしゃいます。

その方は糖尿病の患者さんもいらっしゃるという事なので、GLP-1に詳しいのではないかと思い、伺ってみました。

ざっくり言うと、

最初の2か月は痩せる

との事でした。

痩せるロジックを伺うと、GLP-1を打つと、食欲が減退するようです。食べる量が減ることにより、痩身効果があるようです。

ただ、体が慣れてくると、徐々に食欲も戻り、食べる量も戻るので体重も戻るとの事でした。

糖尿病治療に使うこともあるけど、生涯的な痩身につながるかと言えば、疑問だとおっしゃっていました。

食欲減退による痩身効果であれば、耳つぼダイエットと一緒では？

との質問には、

その通りだと思う

との事でした。

GLP-1は、もちろん悪いものではないのでしょうけど、それを打つだけで理想の体形になれるのか？と言えば、難しいのかも知れませんね。

体質、体形とホルモンの関係は深く、痩せ体質の人ほど多く、肥満傾向の人ほど少ないと言われているホルモンが、GLP-1です。

最近では、このGLP-1を注射する医療機関もあるようですが、自力でGLP-1を増やすことは可能なのでしょうか？

GLP-1の働きとは

GLP-1の働きをざっくり説明すると、「インスリンの分泌の促進」と、「血糖値の上昇の抑制」です。

インスリンは通称「デブホルモン」と呼ばれています。それを促進させてはいけないのでは？と思いますが、本当にその通りですね。そもそも、血糖値を急上昇させないことが大切なのです。

そしてもう一つの「血糖値の上昇の抑制」の働きがあります。血糖値が急上昇しなければ、そもそもインスリンが分泌されることも少ないでしょう。

血糖値の急上昇は、過食にもつながります。食べすぎ防止にも、ひと役買ってくれるのですね。

GLP-1を増やすには

GLP-1は小腸下部で作られます。食べ物が小腸下部を通過するときに分泌されるので、普通に食事をしていても分泌されるものなのです。

まずは大前提として、腸内環境を整えておくことが大切です。

腸内環境を整えるために、食物繊維を多めに摂り、乳酸菌などの菌も摂取しておきたいところです。水分もしっかり欲しいですね。

それと、EPAを摂取すると、GLP-1が多く分泌されるとの報告もあります。EPAが多く含む食材としては、青魚が挙げられます。鯖缶がダイエットに良いというのは、この辺りも関係しているのでしょう。

女性は毎月生理があるため、鉄分が不足しがちです。鉄分には腸内の解毒作用があるため、鉄分の不足にも注意しましょう。レバーや赤身の肉、魚など、しっかり食べたいですね。

このように、GLP-1を増やす方法を挙げてみると、普段私がボディメイクの指導で言っていることがすべて当てはまります。そうゆう意味でも、理にかなったことなのではないかと思います。

ぜひ、痩せ習慣で痩せ体質を手に入れてくださいね。

なかなか刺激的なタイトルですが、体脂肪が蓄えられるロジック、そして体脂肪が燃焼するロジック。

これを表現するために、お財布のお金を使い切る必要について、記事を書かせていただきたいと思います。

体脂肪が燃焼するロジックは、ざっくり言うと、エネルギーの枯渇です。

糖質は身体を動かすエネルギー源なのですが、グリコーゲンという形に変わり、筋肉などに貯蔵されます。

グリコーゲンが満タンな状態で、さらに糖質を摂取すると、体脂肪という形で蓄積されていきます。

これが太る原因ですね。

身体を動かすためにはエネルギーが必要なのですが、エネルギー消費は、まずはグリコーゲンが使われます。

グリコーゲンを使い切ってしまうと、エネルギーをどこかから探してこなければなりません。

ありますよね？

体脂肪というものが。

ここで体脂肪を燃焼して、エネルギーに変わるのです。

エネルギー消費は、まずはグリコーゲンが使われて、グリコーゲンを使い切ってからようやく体脂肪が使われます。

例えるなら、グリコーゲンは財布のお金、体脂肪は預貯金です。

財布にお金があるうちは、預貯金に手を出しませんよね。

なので、体脂肪を燃焼させたい（預貯金を使う）なら、まずはグリコーゲン（財布のお金）を使い切ることが必要なのです！

では、グリコーゲンを使い切るためには、何をしたら良いのでしょうか？

答えは簡単ですね。

・グリコーゲンの材料である、糖質を必要以上に摂取しない

・しっかり身体を動かして、エネルギーを消費する

これにつきますね。

パーソナルトレーニングをやっている人の理由は、本当に人それぞれだなと思います。
今回は実際にパーソナルトレーニングをやっている人が、なぜパーソナルトレーニングをやっているのかをまとめてみました。

何をやっても落ちなくなったから
昔は少し太ったら、食事制限をしたらすぐに戻ったのに、何をしても落ちなくなった。
ここ数年で一気に太ってしまい、何から手をつければいいかわからない。
やはりそのような理由の方が多いですね。
ヒトは30歳を過ぎたあたりから、筋肉量が減少していくと言われています。それに伴い代謝量も減るので、何かしら対策をしなければ、難しいのは仕方ないですね。

ジムに行ったけど続かなかった
ジムに行ってもどの部位を鍛えればいいかわからない。
器具の使い方がわからない。
マッチョの人がいて、器具を使いにくい空気。
結局、有酸素運動しかできなかった。
結果、幽霊会員になってしまった。
それだったらパーソナルトレーニングを受けてみようという人も結構います。
また、短期集中16回が終わった方でも、「家トレ＋月一回パーソナルトレーニング」を受けている人もいます。フィットネスジムの月会費とパーソナルトレーニング1回分が同じくらいならパーソナル受けたほうが良いとのことでした。

身体を大きくしたい
これも結構多いです。
もちろん男性が多いのですが、女性でも身体を大きくしたいという人もいらっしゃいます。
身体の線が細いのがコンプレックスで、ジムに通うにも他の人の目が気になるので、マンツーマンのパーソナルトレーニングを選択されたとのことでした。

妊活として
過去の記事を読んでいただき、それに共感していただき、妊活目的で通われる方もいらっしゃいます。
実際に不妊に悩まれていて、当スタジオに通っていただき、妊娠された方も数人いらっしゃいます。

その他にも少数意見で「暇だから」という方もいらっしゃいます。

パーソナルトレーニングを受ける理由は人それぞれですが、人それぞれのお悩みに寄り添って、セッションを行っていきたいと思っております。

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