コラム

今年は８月中旬から

晴れの日が少ないですよね。

こんな天気が続くと、

自律神経が乱れて体調不良を訴える人が増加します。

先日のセッションの時に

「今日はダルいです」

と、お客様に言われました。

ダルい時、筋トレなどやる気が起きないと思いますが、

実は、カラダを動かしたほうが、

ダルさを解消させることが出来るのです。

自律神経が乱れると、循環が乱れます。

血流も悪くなったりするのですが、

血液は酸素や栄養素を全身に運び、

不要物を回収する役割があります。

つまり、血流が悪くなると

ダルい状態になるのですね。

なので血流が改善したら

ダルさは解消されるわけです。

血液は心臓から全身に送られ、

筋肉がポンプの役割になって

心臓へ送り返します。

つまり、筋肉を適度に使ってあげたほうが

血流が良くなり、

結果的にダルさなどの解消に繋がります。

なので、ダルい時は

身体を動かしたほうがいいのです。

このお客様は、

「普通のジムなら休んでいた」

と仰っていました。

ダルいから、そうなりますよね。

ただ、実際には身体を動かしたほうがいいし、

パーソナルトレーニングは予約制の

「約束」でもあるので、

足が遠のかずに来ていただけました。

これも、パーソナルトレーニングの

メリットかも知れませんね。

長崎大学の研究チームによると

5アミノレブリン酸（5-ALA）と呼ばれるものが

新型コロナウィルスの感染を抑制すると発表しました。

5-ALAの濃度が濃いと、

ウィルスを100％抑制出来たというデータもあるようです。

これ、気になりますよね？

今回は5-ALAについてまとめてみました。

そもそも5-ALAとは何なのかという事ですが、

天然に存在するアミノ酸で、動物や植物の細胞内で作られます。

つまり、人間の細胞内でも作られます。

この5-ALAから生成される「ヘム」という物質が、

ウィルスの増殖を抑えるという事らしいです。

新型コロナに限らず、ウィルスと人類は共存しています。

そして様々なウィルスは、常に人体に侵入しているとの事です。

新型コロナも、これだけ多くの方が感染しているので、

すでにほとんどの人に侵入していると考えられます。

それが増殖するか、免疫で消滅させられるかです。

感染予防はもちろん大切ですが、

完全にシャットアウトするのは無理がありますよね。

なので免疫を高めておいて、

ウィルスを増殖させない必要があるのです。

ウィルスを増殖させなければ、発症はしません。

なので、カラダに入ってしまったウィルスを増殖させないことが大切なのです。

ウィルスの増殖を抑えるのに、5-ALAが有効という事ですね。

5-ALAは人間にも備わっているのですが、

様々な食品にも含まれています。

5-ALAが含まれる食品を摂取すると、体内の5-ALAも増やすことが出来ます。

長崎大学の研究結果では、5-ALAの濃度が高いと

新型コロナの増殖を100%抑える事が出来たので、

5-ALAが含まれる食品は、ぜひ摂取しておきたいところですよね。

5-ALAはサプリメントでも摂取できるので、

サクッと増やしたいのであれば、サプリメントが良いかも知れません。

ただ、この状況なので需要が高いみたいで、

品薄だったり、価格も上がってきているみたいです。

食品に含まれる5-ALAの含有量一覧表を見る感じだと、

日本酒やワインに多く含まれているみたいですね。

黒酢にも多く含まれているようですね。

以前のYouTube動画でも説明しましたが、

黒酢に含まれる酢酸には、脂肪燃焼効果が期待できます。

新型コロナウィルスの増殖を抑えて、脂肪燃焼も期待できる。

黒酢をゴリ押ししておきます。

ある調査によると、

女性の３割以上の方が便秘らしいです。

肌感的にも便秘の方は多いように感じますね。

便秘は身体に良くないというのは

なんとなくわかると思いますが、

便秘の人は幸せを感じにくいと言えるでしょう。

それはなぜでしょうか？

実は、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは

90％が腸で作られます。

腸内環境が悪いと、

セロトニンの量が減ってしまうので、

幸せを感じにくくなってしまうのです。

ちなみに、やる気などを司るホルモン、

ドーパミンも約半分が

腸で作られます。

最近研究では

「脳腸相関」と言って、

脳と腸は相関関係にあるという

研究結果も存在します。

「便秘は万病のもと」などと言われますが

精神的にも良くないのですね。

腸は排泄のほかにも、

消化、吸収、免疫なども司ります。

腸内環境が悪いと、

食べたものの栄養素の消化や吸収も悪くなり

免疫機能も落ちますので、

病気になりやすいとも言えます。

やはり、まずは便秘を解消させたいですね。

・食物繊維をしっかりとる

・水分をしっかりとる

・適度に身体を動かす

など、心がけていきたいですね。

それと、

便秘の方に共通している事として、

「自分は便秘だ」

という思い込みがあるように感じます。

確かに便秘なので仕方ないのですが、

その思い込みが、

さらに便秘に導く

便秘スパイラルに突入します。

小麦製品を多く食べる人も注意してください。

小麦に含まれるグルテンという物質が

腸壁に悪影響を与えるという研究結果もあります。

だから「グルテンフリー」と言って

小麦を控える健康法があるのですね。

いやぁ～、それにしても殺人的な暑さですよね。

これだけ暑いと、クーラーなしでは危険です。

水分の摂取も忘れずに行いましょう。

これだけ暑いと、

夏バテしている人もいるのではないでしょうか？

夏バテの原因は、

栄養不足と血流不足です。

なので、これらを改善出来れば

夏バテも解消されると思いますよ。

まずは栄養面。

これだけ暑いと食欲も衰退するし、

さっぱりとしたもので済ませてしまいがちです。

その結果、必要な栄養素が不足してしまい

夏バテになってしまいます。

夏バテ対策に欲しい栄養素は、

【たんぱく質】　身体の材料です。

【ビタミンB群】　代謝の促進、疲労回復。

【ビタミンC】　免疫力の向上。

【ミネラル】　細胞の活動サポート、汗で排出されやすい。

【クエン酸】　疲労回復。

ざっくりいうと、肉と夏野菜食べましょうって事です。

ちなみに、うなぎと梅干は食べ合わせが悪いと言われていますが、

夏バテ予防的な食べ合わせでは、とても良いと言えます。

意外でしたか？

そして血流。

血液は酸素や栄養素を全身に送り、

老廃物や疲労物質を回収して心臓に戻ります。

血流が悪いと、体調が悪くなるのも納得できますよね？

これだけ暑いと、クーラーは必須です。

暑いところからクーラーの効いた部屋に移動すると

自律神経が狂います。

それで血流が悪くなったりします。

ずっとクーラーの効いた部屋にいても

身体が冷えるので、血流は悪くなります。

血流の改善にも言える事は、

まずは食事をしっかりすること。

血液そのものがちゃんと足りていないと、

流れるものも流れません。

心臓から送り出された血液は

筋肉がポンプ作用となり、

心臓に送り返します。

つまり、筋肉を使ったほうが、

血流は良くなります。

事実として、クーラー負けで元気がなかった人が

トレーニング後に元気になって帰っていくことも

稀にあります。

夏バテしたとき、ダルい時こそ

筋トレがおすすめです！

ここまで読んだ方は、

とりあえずスクワット10回やりましょうか（笑）

※ケガには注意してくださいね。

厚生労働省が発表している数字なのですが、

日本ではあることが原因で、

毎年、５万人の方が亡くなっているとの事です。

２００７年のデータなので、少し古いのですが、

今ではもっと多くの方が亡くなっていてもおかしくありません。

毎年５万人、原因は何だと思いますか？

実は、運動不足が原因で亡くなっているらしいです。

高血糖や食塩摂取、飲酒よりも多いのが驚きです。

時代の変化のスピードはとてつもなく、

新しいサービスもたくさん生まれています。

最近ではウーバーイーツなども身近になり、

買い物に行く手間すらもなくなりつつあります。

便利な世の中になっていくのは良いことなのですが、

非運動熱生産のNEATと言われる量も減っているので

益々、運動不足になりやすい環境と言えるでしょう。

最近では、不要不急の外出も自粛を要される事もありますし。

便利な世の中になっていくからこそ、

今後は二極化が進むのではないかと思っています。

筋肉は使わないと衰退するので、

便利な世の中に流されたままでは、己の肉体は衰えます。

一方で、日ごろから筋トレや運動を

日常的に取り入れている人は

益々、健康的な身体を手に入れるでしょう。

人生１００年時代と言われていますが、

やりたいことをやれるのは、健康な身体があってこそです。

便利な世の中だからこそ、

筋トレは絶対的に必要なのではないかと

私は本気で思っています。

お腹、空きますよね。

にんげんだもの。

なぜ、空腹感を感じるのか

空腹感を抑えるためには何をしたらいいか

この辺りを理解すると、

ダイエットやボディメイクが成功しやすくなると思います。

今回は空腹を感じるロジックや

空腹を感じた時にどうしたらいいか、お伝えしたいと思います。

空腹を感じる理由は主に2つあると思いますが、

そのうちの１つが、

低血糖になっているからです。

低血糖とは、血糖値が下がりすぎている状態ですね。

低血糖の状態は危険な状態なので、

脳が糖質を摂るように指示を出します。

この時に、空腹を感じるわけです。

では、なぜ低血糖になるのか。

糖質を摂っていないから

ではないのですね。

筋肉や肝臓に貯蔵されているエネルギー源のグリコーゲンや、

体脂肪を分解して、エネルギーを作ることができます。

低血糖になるほとんどの理由は、

糖質の摂りすぎです。

糖質を摂りすぎると、血糖値が上がります。

血糖値が上がりすぎる状態も

身体にとって良くないので

膵臓がインスリンを分泌させ

インスリンが血糖値を下げます。

糖質を過剰摂取すると血糖値が爆上がりするので、

インスリンも過剰に分泌されます。

この、過剰に分泌されたインスリンが仕事をしすぎて

血糖値を下げすぎてしまうのです。

これが、低血糖の状態ですね。

なのでお腹が空いたときに

糖質を過剰摂取すると、

また低血糖になってしまい、

またお腹が空くというループに突入します。

空腹を感じる2つ目の理由が、

たんぱく質の不足です。

2005年にオックスフォード大学の

シンプソン教授が発表した

プロテインレバレッジ仮説

というものがあります。

これは、ヒトはたんぱく質が必要量に満ちるまで

食欲が治まらないという仮説です。

逆を言えば、たんぱく質が満ちると

食欲は治まるという事になります。

これら2つをまとめると、

１）糖質の過剰摂取を控える
２）たんぱく質を満たす

という事になります。

これらの観点からしても、

たんぱく質食材を先に食べる

プロテインファーストは、

理にかなっているといえるのではないでしょうか。