筋トレで生涯的にいくら節約できるのか？

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレの石川です。

筋トレには生活習慣病や介護のリスクを下げると言われているので、生涯的にいくら節約できるか気になったので、ChatGPTにシミュレーションしてもらった結果を共有したいと思います。

【質問内容】

筋トレしていなかった人が筋トレをしたら、生涯的に節約できる医療費、介護費をシミュレーションしてください。

↓以下回答

【前提条件】

【節約可能な費用（推計）】

１）医療費の節約（65歳以上）

・平均的な高齢者の年間医療費：約73万円（厚労省データ）

・筋トレで慢性疾患リスクが20～40%低下（各種メタ分析より）

・節約効果：年間約15万円～30万円

・生涯（65歳～85歳までの20年間）での節約：約300万円～600万円

２）介護費の節約（70歳以上）

・要介護状態になる確率が筋トレ習慣で約30～50%低下

・要介護２相当の平均介護費：約月8万円

・仮に要介護になる期間が5年から2年に短縮

・介護節約：8万円×36か月＝約280万円

合計で、約580万円～880万円

↑回答ここまで

減税も出来るのでは？

個人で数百万円の節約が出来るのであれば、国全体ではどうなのでしょうか？

これ、減税できるんじゃね？って思って、こんな質問をしてみました。

【質問内容】

日本は医療費、介護費負担が上昇しているから健康保険や税金が上昇しています。仮に全国民が筋トレをしたら、病気や介護が減らせるので減税できるのではないかと思うのですが、シミュレーションしてください。

↓以下回答

🧮 前提条件の設定

人口と保険制度の概要（2025年時点）

• 総人口：約1億2,000万人
  
• 医療費総額：約45兆円/年（厚労省データ）
  
• 介護費用：約12兆円/年（介護給付費等実態調査より）
  
• 合計：約57兆円

🏋️‍♂️ 仮説：全国民が週2～3回、適度な筋トレを継続した場合

期待される効果（研究ベースの保守的な推計）

• 生活習慣病（糖尿病・高血圧・心疾患など）の発症率：30～40%減少
  
• 要介護認定率：25～35%減少
  
• 認知症発症率：15～20%減少
  
• 医療費・介護費の削減効果：10年スパンで10～20%

💰 金額に換算すると？

📉 減税インパクト（国民一人あたりに換算）

• 削減額：8.55兆円 ÷ 1.2億人 ≒ 約7.1万円／人・年
  
• 仮に健康保険料や消費税などで調整されれば：
  
  • 国民健康保険料が年7万円程度減額される
    
  • あるいは消費税1〜2%分の財源に相当

↑回答ここまで

ひとりひとりの意識で減税も可能

人口分布を考えたら、これからも増税は避けられません。

ただ、ひとりひとりの意識と行動で、それを遅らせたり、場合によっては減税も可能なのではないでしょうか？

そもそも、病院通いや介護が必要な老後より、元気な身体の方がいいですよね。

いまから、「貯筋」して、筋肉を蓄えておきましょう。

加齢に逆らう、アンチエイジング神食材TOP5

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。

年齢が一緒でも、見た目の年齢が若く見える人もいれば、老けて見える人もいます。

さらに、見た目だけではなく身体機能にも差は出てきます。

加齢と共に衰える、見た目や身体機能を遅らせる事をアンチエイジングと言います。

アンチエイジングには食事や生活習慣が重要ですが、

今回の記事ではアンチエイジングにおすすめな神食材を５つ、ランキング形式で紹介します。

いつまでも若々しくいたい人は、ぜひ最後までご覧ください。

身体的加齢の定義

まずは身体的加齢を定義付けすると、

構造的変化

筋肉量の低下

骨密度の低下

皮膚の弾力低下（シミ、たるみ）

内臓脂肪増加

機能的変化

基礎代謝の低下

ホルモン分泌の低下

心肺機能の低下

免疫力の低下

原因の背景

酸化ストレス→活性酸素が細胞、DNAを傷つける

糖化（AGEs）→たんぱく質の劣化、機能不全

炎症→細胞を傷つける

つまり、酸化や糖化、炎症を抑える事がアンチエイジングに繋がります。

酸化や糖化、炎症を抑える食材を、根拠と共にTOP5を発表します。

第5位

第5位は、納豆です。

納豆に含まれるナットウキナーゼという物質が血栓を溶かし、血流を改善します。

血液は酸素や栄養素を全身に届けます。

また、大豆イソフラボンが女性ホルモンと似た働きをするので、肌や骨に好影響を与えます。

腸内環境を整えるので、免疫機能が向上して、炎症も抑えます。

さらに、骨密度の維持にも良く、万能食材です。

第4位

第4位は、アボカドです。

ビタミンEとオレイン酸で、抗酸化や抗炎症に効果的です。

シミ、しわ、たるみの対策にも有効です。

そのうえ、グルタチオンという解毒成分も含まれているので、

肝機能改善も期待出来ます。

肝臓は基礎代謝の約¼を担っているので基礎代謝の向上も期待できます。

食物繊維も豊富なので、腸内環境の改善も期待できます。

第3位

第3位は、ブルーベリーです。

ブルーベリーに含まれているアントシアニンには、強い抗酸化作用があります。

ポリフェノールも豊富で、慢性炎症の抑制や血管機能の改善に役に立ちます。

フィトケミカルが認知症リスクを下げると言われています。

そして、食物繊維が豊富なのもうれしいですね。

第2位

第2位は、サーモンです。

サーモンには、アスタキサンチンという最強クラスの抗酸化物質が豊富です。

そのうえ、良質な脂質、EPAやDHAは、炎症を抑えてくれます。

たんぱく質も豊富なので、筋肉の減少対策にも良いですね。

ミネラルも豊富なので、代謝にも良い影響を与えます。

サーモンは筋肉、脳、血管、肌、骨に良い影響を与える超優良食材です。

第1位

第1位は、ブロッコリーです。

ブロッコリーに含まれるスルフォラファンには強力な抗炎症、抗酸化作用があります。

グルタチオンの解毒作用もあるので、

肝機能の改善にも役に立ちます。

また、食物繊維も豊富で腸内環境を整えてくれます。

ビタミンCも豊富で、シミやたるみ対策にもなります。

抗酸化、抗炎症、解毒と、最強アンチエイジング食品と言えます。

まとめ

これら食材を、意識的に食べて行けば、数年後に違いが出ると思います。

さらに、程度な運動、質の良い睡眠を取り入れていけるともっと良いでしょう。

人生100年時代と言われていますが、健康な身体があってこそです。

健康な身体、老けない身体を作っていくためにも、今回ご紹介した食品を積極的に食べていきましょう。

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。

「若い頃より痩せにくくなったなぁ～」

と、感じる人も多いのではないでしょうか？

何気なくやっている事が、実は痩せにくくなる原因だったりします。

今回の動画は、40代女性が痩せにくくなるNG習慣を３つご紹介していきます。

３つとも当てはまる方は要注意です。

朝食を食べない

1つ目は、朝食を食べないことです。

朝食は食べていますか？

朝食を食べなければ、トータルの摂取カロリーが減るので痩せると思われがちですが、

朝食を抜くと、1日のトータルの摂取カロリーが増えるというデータがあります。

朝食を抜くと、食欲増進ホルモンのグレリンが常に分泌されている状態で、

食欲抑制ホルモンのレプチンが分泌されにくい状態です。

つまり、朝食以外で食べ過ぎてしまい、トータルの摂取カロリーが増えてしまうのです。

また、朝食を食べた場合と抜いた場合の、昼食後の血糖値測定では、

朝食を抜いた場合の方が、血糖値が上がりやすいという研究があります。

血糖値が上がると、その分インスリンが分泌され、

血糖が体脂肪に蓄積されるので、太りやすくなります。

寝る直前までスマホを見る

２つめは、寝る直前までスマホを見る事です。

SNSや動画は情報量が多く、交感神経が優位になります。

交感神経が優位、つまり覚醒状態になります。

睡眠中には様々なホルモンが分泌されています。

脂肪燃焼効果のある成長ホルモン

食欲抑制ホルモンレプチン

食欲増進ホルモングレリン

睡眠の質が悪いと、これらのホルモンバランスが乱れます。

良質な睡眠のために、就寝の30分前にはスマホを見ないようにしましょう。

食事制限だけで痩せようとする

そして3つ目が、食事制限だけで痩せようとすることです。

加齢とともに筋肉量が減少していくのに、食事制限だけで痩せようとすると、

筋肉量の減少を加速させてしまいます。

減らしたいのは体脂肪なのに、先に筋肉が減ってしまうので、

仮に体重が減っても締まりのない身体になってしまいます。

筋肉量が減ると、代謝も減るので痩せにくくなります。

また、筋トレなどで筋肉に刺激を入れると、

脂肪燃焼効果のある成長ホルモンが分泌されるので、やはり運動はした方がいいでしょう。

さらに、その後の人生を健康で過ごすためにも筋肉は絶対的に必要ですので、

筋トレで筋肉は残しつつ、体脂肪を減少させるようにしましょう。

3つのポイントの共通点

これら3つのポイントには共通点があります。

わかりますか？

すべて、ホルモンに影響を与えているという点です。

ホルモンバランスは大切と言われていますが、まさしくですね。