コラム

解剖学や栄養学、そしてさまざまな論文等があります。

ボディメイクの減量プログラムは科学的に正しいとされている事を行って、結果に導きます。

ただ、科学的に正しいとされる事が、全ての人に当てはまるかというと、中々難しい部分ではあると思います。

人それぞれ、生活環境や考え方、性格なども違いますから。

正しいとされる事をそのままやればいいのであれば、ネットに答えは出ています。

これって、ボディメイクに限らず、全てのサービス業に共通する事なのかも知れません。

ただ、それが出来ないから、他人の力を借りるのがサービス業。

お客様のゴールや目的に導くのがそれなのかなと思います。

減量する事がゴールなら、ゴールに辿り着くルートは色々あるなと思います。

それが、場合によっては科学的に正しいと言えない場合もあるんですよね。

日々、セッションをしていて、そう感じた次第です。

軸としたものはきちんと確立させておかなければなりませんが、

正解を頑なに守ると、不正解になってしまう場合もあります。

逆に、あえて不正解の案内から正解に導くこともありえます。

それがパーソナルトレーニングなのかなと思います。

パーソナルトレーナーという職業は、まだまだ一般的ではないと感じることがあります。

プライベートで初めて会う方と仕事の話になり、

パーソナルトレーナーをしていると言うと、色々聞かれることがあります。

「ダイエット初めたいのですが、何から始めればいいですか？」

これ、聞かれる質問のテッパンですね。

この質問に対して、私の答えは、

「部屋の掃除をしてください」

と答えます。

これ、なぜかわかりますか？

有名な犯罪心理学に、割れ窓理論というものがあります。

割れた窓を放置しておくと、近くの窓が割られる確率が上がるというものです。

ニューヨークや札幌市などは、この割れ窓理論を逆に応用して

落書きを消したり、駐車違反の取り締まりを強化した結果、

凶悪犯罪の数が激減したそうです。

いい加減な環境だと、気持ちや行動もいい加減になりがちです。

なので、自制しようとしても、「まっ、いいか」ってなってしまいがちです。

ダイエットやボディメイクは、今までの習慣から変えなければなりません。

なぜなら、今現在の体形は、今までの習慣の積み重ねだから。

体形を変えるためには、今までの生活習慣ではダメですよね？

環境が同じだと、習慣も中々変えられません。

人間の行動のほとんどが、無意識に行っているからです。

食べた記憶がないのに、空き容器が残っている

なんて経験ありませんか？

無意識に食べてしまっているわけです。

環境を整えるために、自由が利き、一番過す時間が長いのが、自分の部屋です。

自分の部屋の環境が悪いと、習慣や行動に多大なる影響を与えます。

だからこそ、まずは部屋の掃除なのです。

ところで、今あなたの部屋は、整理整頓されていますか？

数日前、SNSを中心に、

「医者がプロテインをオススメしない怖い理由」

という記事が、筋トレ民をザワつかせました。

この記事を要約すると、

人工的なたんぱく質の過剰摂取は腎臓に負担をかける。

だからプロテインはやめた方がいい。

という内容でした。

この記事は、yahoo!ニュースなどにも取り上げられましたが、

ヤフコメを見る限り、割と冷静なコメントが多かったように感じます。

そもそも、プロテインは「人工的なたんぱく質」なのか問題。

プロテインは牛乳や大豆のたんぱく質を抽出したものです。

「人工的なたんぱく質」という表現自体に違和感があります。

例えば、筋トレは健康のためにとても有効というデータはいくらでもありますが、

筋トレをして骨折をした人もいるでしょう。

筋トレが原因で、死亡した人がいるのも事実です。

その、ごく一部だけを切り抜いて、

「筋トレは死亡するリスクがあるのでやめた方がいい」

と言っているようなものだと感じました。

全てのものに、メリット、デメリットがあります。

また、立場的に逆張りのポジショントークをする人もいます。

これは様々な業界で起きている事でしょう。

糖質制限が流行し始めたときにも、

「米の消費量は減少しているのに、糖尿病患者は増加している。だから糖質制限は糖尿病リスクを上昇させる」

という記事が出ました。

米の消費量が減ったのと、糖質制限は関係ないじゃないですか。

米食べなくなった人が、その他の糖質を過剰に食べれば、糖尿病リスクは増しますし。

ウダウダ書いてきましたが、医者でもプロテインをゴリ押しする人もいます。

「すべての不調は自分で治せる」

の著者の藤川先生は、

著書で

「まずはプロテインを飲め」

と言っています。

全ての事柄に、賛否があるのは当然で、

様々な意見をごそっと集めて、

それを自分で咀嚼して、

どう使うか、どう動くか、

自分なりに判断する必要があります。

情報過多な時代だからこそ。

【石川はどう思っているの？】

プロテインは特別なものではない。

食事からたんぱく質が十分に摂取できていれば、プロテインは必要ない。

食事からたんぱく質が十分に摂取出来なければ、プロテインはめっちゃ楽。

石川自身は、1日に5杯程度飲んでいるけど、全く問題なし。

先日、お客様とセッション中の会話で、

モデルで女優の菜々緒さんのインスタで

フォロワーからの質問の返しがすごいという話になりました。

私も菜々緒さんのインスタをフォローさせていただいていますが、

このやり取りは知りませんでした。

調べてみたところ、2019年5月のやり取りのようです。

このやり取りが、ボディメイク中の方に参考になると思うので、

今回、シェアさせていただきます。

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お風呂で簡単に痩せられる方法教えてください！
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そんな考えだから
痩せられないのでは？

簡単に痩せる方法
なんてないと思うし

そんなので痩せられるなら
みんな痩せてます。笑

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自分に甘くなっちゃいます。
ダイエットも続きません。
どうしたらいいですか？
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本気になるまで
そのままでいれば良い

本気になるまでは
変われない

そんな自分が嫌い
じゃないんでしょうね

今のままでも
良いと思っているから

そんな自分が嫌いで
許せなかったら

もう変われてるはず

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三日坊主で終わっちゃうんですが
どうやったら物事が続くでしょう
か
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やりたくない事は
続くわけがないし
イヤイヤやっても意味がない

やりたい、続けたいと
思えるものを
見つければ良いのでは？

—–ここまで—–

いかがでしょうか？

とても辛辣な表現ではありますが、

菜々緒さんが言うと、様になると言いますか。

菜々緒さんは

体重数値を一切気にせずフォルム重視

を公言しています。

そして、そのために筋トレもしています。

そんな方が言うと、重みがありますよね。

人間、どうしても楽な方へ行こうという習性があります。

そんな時、この返しを思い出したいものですね。

自己啓発のセミナーなどでよく使われる話で

頭の良いノミの話というものがあります。

ノミは1mm～3mmの体に対して、

30cmも飛べるとのことです。

自分の身長の100倍も飛べてしまうのです。

170cmの人が、170m飛ぶのと一緒ですからね。

とてつもないですね。

ノミを高さ15cm程度のコップに入れたら、どうなるでしょう？

ジャンプ力が30cmもあるので、余裕で脱出出来ます。

しかし、コップにノミを入れて、

コップの上にフタをしてしまうと、

さすがにフタを突き破る事は出来ません。

ノミも何度か脱出を試みますが、

何度も頭をぶつけ、痛い思いをして、

失敗を繰り返します。

「もうここから出られない」

そう思ってしまうのですね。

そして、コップの上のフタを外します。

するとどうなるでしょう？

ノミは元々、30cm飛べるので、

コップを余裕で脱出できるはずなのに、

ノミは脱出できなくなってしまうとの事です。

失敗を繰り返して、痛い思いをした結果、

本当は余裕で出来る事なのに、

「出来ない」と刷り込まれてしまい、

自分の実力を制限してしまうのです。

ゾウ使いに飼われているゾウも、同じような事が起きます。

子ゾウの時に、足枷をつけて飼いならします。

足枷がついているので、鎖が伸び切ったところまでしか行けません。

何度も遠くへ行こうとトライして、失敗してを繰り返し。

「これ以上行けない」

というのを刷り込まれていきます。

そして、大人のゾウになっても、

足枷の範囲でしか行動しなくなります。

大人のゾウなら、余裕で足枷を壊すだけの力があるのにです。

なぜ、このような話を例に出しているかと言えば、

人間も同じだからです。

人間も何度も失敗を繰り返します。

何度も失敗を繰り返し、

自分自身で限界を決めてしまいます。

カウンセリングをさせていただくと、

「何度もダイエットに失敗してきた私に出来るわけがない」

「私に筋トレなんて無理」

「甘いものを食べないと生きていけない」

などと言われることもあります。

きつい言い方になりますが、

全部、決めつけですよね。

自分で限界を決めているだけです。

頭の良いノミやゾウ使いに飼われているゾウになってはもったいない。

可能性はめちゃめちゃあるし、

日本人に生まれたというだけでも、

めちゃめちゃアドバンテージがあると、私は思っているので。

あとは、やるか、やらないかだけですかね。

食品を購入するとき、

食品表示はチェックをしているでしょうか？

多くの食品に、

果糖ぶどう糖液糖

と書かれていると思います。

意識していくと、かなりの商品に含まれている事に気が付くでしょう。

この果糖ぶどう糖液糖が

食品業界にとって「おいしい」食材ではあるけれど、

体脂肪の増加につながりやすいと言われています。

果糖ぶどう糖液糖とは？

砂糖はサトウキビなどから作られていますが、

果糖ぶどう糖液糖はトウモロコシなどのでんぷんを

化学分解させたものです。

果糖の割合が50％以上90％未満のものを

果糖ぶどう糖液糖といいます。

この果糖ぶどう糖液糖が

食品業界には欠かせないものとなっています。

メリット１）安い

砂糖に比べて、果糖ぶどう糖液糖はコストが抑えられます。

メリット２）おいしい

甘味は感じやすいので、おいしく感じてしまいます。

メリット３）腐りにくくなる

果糖ぶどう糖液糖が含まれた食品は、腐りにくくなる。

コストが抑えられ、おいしくて腐りにくい。

食品業界にとっては夢のような食品です。

からだにとっては不都合な事実

ぶどう糖はでんぷんが分解されたものです。

食べると小腸から吸収され、血液にグルコースという物質に変わります。

このグルコースの濃度の事が血糖値ですね。

血糖値が上がりすぎるとインスリンが分泌され、

筋肉や肝臓にグリコーゲンという物質になり貯蔵されます。

グリコーゲンが満タンになっても血糖値が高いと

脂肪細胞に取り込まれてしまいます。

一方の果糖は

直接肝臓で分解され、

一部はぶどう糖に変わり、

一部は直接、中性脂肪へと変換します。

ぶどう糖よりショートカットして中性脂肪となってしまいます。

また、糖質を摂りすぎると、たんぱく質と結合して糖化します。

ざっくり言うと、糖化とは老化の事です。

果糖は、ぶどう糖より10倍以上も糖化しやすいとも言われています。

つまりは、摂りすぎ注意です！

果糖ぶどう糖液糖は食品業界にとって、

なくてはならないものです。

ただ、体にとってはリスクもあります。

果糖ぶどう糖液糖が含まれている商品は、

清涼飲料水

スイーツ類

ガムシロップ

ドレッシング

ポン酢

焼肉のたれ

などなど、様々なものに含まれています。

これらを完全に避けるのは現実的ではないので、

例えば、清涼飲料水をさけたり、

ガムシロップを控えたりするのが賢明と思います。

ちなみに、

果糖とはくだものに含まれる糖ですが、

くだものはほとんどが水分で、

その他にもビタミンやミネラル、食物繊維など

体に良い成分も豊富に含まれています。

くだものを適度に食べる分には

肥満リスクを上げるようなことはありません。