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宇都宮の隠れ家パーソナルジム|パーソナルトレーニングスタジオFunctionJunction

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コラム

空腹を楽しめるようになると無双モードになれる

2021年7月13日 by issy

日本人として生まれて、

ちゃんと制度を理解して、

それを使えば、飢え死にすることはありません。

日本には生活保護制度がありますので、

食べるものに困らず、

屋根のある家が与えられ、

医療費もタダになるのです。

これって、世界的に見てもすごい制度ではないかと、

個人的には思っています。

自然界では、常に飢えとの戦いです。

いつ食料にありつけるかわからないので、

食べられるときに食べて置き、

体脂肪として蓄えておく必要もあります。

現在の日本では、飢えの心配がありません。

逆に食料が溢れ、過剰摂取により体に不具合が起きています。

生活習慣病のほとんどは食べすぎ、

しいては、糖質の過剰摂取です。

糖質の過剰摂取により、

内臓が炎症を起こしたり、糖質過剰分が体脂肪として蓄積されます。

最近、一部でブームになっている16時間ファスティング。

空腹時間を16時間作ると、オートファジーが始まります。

オートファジーとは、古くなった細胞を材料に

新しい細胞を作ること。

人間の身体はうまくできているのです。

しかし、16時間の空腹時間は当然お腹が空くし、

不安を覚える人もいて、挫折してしまう人もいるとの事。

オートファジーのために無理して食べるのを我慢して

ストレスを感じてコルチゾールを過剰分泌させては

本末転倒です。

私自身も夕方の16時以降には固形物は食べないようにしています。

ただ、そこはゆるくして、付き合いのある時は解禁しています。

夕方には固形物を食べるのを最後にするので

夜にはお腹が空くし、

セッション中にお腹が鳴ることもあります。

でも、お腹が空いているということは

脂肪燃焼が始まっているし、

オートファジーにも近づいている。

メリットもたくさんあるのです。

そう、楽しめるようになると無双モードです。

大丈夫、明日の朝には、おいしく朝食が食べられるから。

そう割り切ると、空腹が楽しめるようになりますよ。

Filed Under: コラム

プロテイン飲むと太りそうとか言ってる奴ちょっと来い

2021年7月6日 by issy

最近では、極一部からプロテインさんと呼ばれるようになった石川です。

仕事の合間を見つけて、

コツコツYouTubeを更新していますが、

とある動画が再生回数10000回を突破しました。

私がUPした動画が10000回を超えたのは初めてです。

1本の動画を作るのに、場合によっては10時間以上かかります。

それをUPしたところで再生回数100回に満たない動画もあったりもします。

YouTubeやってみて思うのは、YouTuberって本当にすごいなと思いますね。

この動画が再生回数10000回超えた動画です。

【好結果】プロテインを飲んでからコンビニおにぎり3個食べて、血糖値を測ってみた。

私のYouTubeでは、血糖値についての動画が多くあります。

血糖値なんて、糖尿病の方や予備軍の方くらいしか関心がないと思いますが、

体脂肪の蓄積に大きく影響しているから、しつこいくらいに扱っているのです。

極論を言えば、血糖値を上げなければ太ることはありません。

【体脂肪が増えるロジック】

砂糖や炭水化物などを食べると、血糖値が上がります。

血糖値が高い状態は体に良くないので、

膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。

インスリンは細胞や筋肉、肝臓などに血糖を運びます。

それで血糖を使って、血糖値を下げるのですね。

細胞や筋肉、肝臓などが満タンになると、

今度は脂肪細胞に送り込まれます。

これが体脂肪が増えるという状態ですね。

体脂肪が増えるロジックを理解すれば、

血糖値を急上昇させなければインスリンが出ないし、

インスリンが出なければ体脂肪が増えることはありません。

血糖値に関するいろいろな実験をやってみましたが、

食前にプロテイン飲むと、血糖値の上昇が抑えられます。

なので、炭水化物のみの食事をするより、

プロテインを飲んだほうが太りにくいと言えます。

ちょっと挑発するようなタイトルで記事を書きましたが、

意図としては、まずは注目していただき、

プロテインに対する偏見を払拭したいと思ったからです。

最近では運動しないプロテイン愛好家も増えてきて、

プロテインに対する理解も進んでいますが、

私も一応、プロテインマイスターですから。

プロテインの普及に、ほんの少し貢献出来たらいいなと思います。

全国民がプロテインについて正しい知識と、

日常的に飲む習慣がつけば、

大げさではなく、国力が上がるくらいに思っています。

Filed Under: YouTube更新, コラム

中高年男性こそ筋トレをしたほうが良いこれだけの理由│中高年男性は筋トレやらないと損しますよ。

2021年6月18日 by issy

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレの石川です。

「最近、疲れが抜けにくいなぁ」
「なんかやる気が起きないなぁ」

などと感じている方は、ぜひこの記事をご覧ください。

加齢に伴い、筋肉量が低下していきます。

栄養状態が良くないと、さらに筋肉は減少されていくでしょう。

筋肉が減ってしまうと、最悪、日常生活を送るのも難しくなります。

それは男女ともに言える事でしょう。

生涯、自分の足で歩きたいと思うのであれば、必要な栄養の摂取は必須で

筋トレを行うことで筋肉の衰えを食い止めることができます。

特に中高年男性こそ、筋トレは絶対に行ったほうがいいと思っています。

今回の記事は、その理由について述べたいと思います。

加齢とともに筋肉量が減っていきますが、

男性ホルモンのテストステロンも、加齢とともに減少すると言われています。

テストステロンとは、いわゆる「男性らしさ」にかかわるホルモンであり、

環境やストレスにより、40代以降で急激に低下するケースがあります。

テストステロンが減少すると、

【身体的症状】
力が入らない、疲れれが取れない、メタボリックシンドロームになる

【精神的症状】
やる気が出ない、集中力の低下、イライラする、不安になる

【自律神経症状】
耳鳴り、めまい、汗をかきやすい、動悸、息切れ

【男性機能症状】
性欲の減退、ED

などの症状が現れると言われています。

更年期障害は女性のものという認識がありますが、

テストステロンの低下で、男性も更年期障害が起こります。

上記のような症状がある方は、テストステロン低下が疑われます。

キレやすくなった方は、注意が必要です。

テストステロンは加齢とともに低下すると言われていますが、

ストレスが多いと、テストステロンはさらに減少します。

ストレスを感じると、ストレスホルモンのコルチゾールが分泌します。

コルチゾールが増えると、ホルモンバランスが崩れ、テストステロンが減るようです。

なので、まずはストレスを減らしたいですね。

テストステロンを増やす方法

1)良質なたんぱく質、亜鉛、ビタミンの摂取

肉や魚、貝類などをしっかり食べたいです。

「テストステロンブースト」と言われるサプリメントもありますので

使うのも良いでしょう。

2)良質な睡眠

やはり睡眠は重要です。

最低でも6時間の睡眠時間は確保したいです。

3)適度な運動

ストレスのかからない程度の運動が必要です。

筋肉とテストステロンは相関関係がありますので、

やはり筋トレがおすすめです。

いつまでも若々しく、生涯現役でいられるためには

もはや筋トレは必須とも言えます。

中高年の男性こそ、

栄養、睡眠をしっかり取り、筋トレを習慣化して、

テストステロンの分泌量を増やし、

いつまでも若々しく、元気に過ごしたいですね。

Filed Under: コラム

ストレスがダイエットの大敵と言われる理由

2021年6月10日 by issy

ストレスを感じると様々なホルモンが分泌されますが、

その代表格がコルチゾールです。

コルチゾールは良くないホルモンと認識されがちですが、

生存活動を維持させるためには必要なホルモンです。

危険を察知して生存へと導く行動をします。

ダイエットの大敵とされるのは、コルチゾールが増加すると

1)血糖値が上がる
2)性ホルモン生成低下
3)食欲が増進する

などが挙げられます。

それぞれ解説します。

1)血糖値が上がる

コルチゾールが分泌すると、血糖値が上がります。

血糖値が上がる状態は良くないように思われがちですが、

人類の長い歴史の中では、糖質が無い時代の方が圧倒的に長いです。

血糖値が下がりすぎると低血糖の状態になり、生命の危機が訪れます。

ゆえに、生存維持のために、コルチゾールが分泌すると血糖値が上がります。

糖質を摂らなくても血糖値が上がるロジックですが、

実は筋肉を分解して糖質が作られます。

筋肉が分解されるので、基礎代謝は下がります。

基礎代謝が下がるので、さらに太りやすくなってしまいます。

2)性ホルモン生成低下

コルチゾールは副腎という臓器で作られます。

副腎はそらまめ程度の小さな臓器です。

小さな臓器ですが、様々なホルモンを生成しています。

副腎が生成できるホルモンの総量には上限があります。

ストレスが過剰にかかると、副腎はコルチゾールを大量に分泌されます。

ゆえに、ほかのホルモンの生成量が下がってしまうのですね。

副腎では性ホルモンも生成されているので、全体のホルモンバランスも狂います。

女性ホルモンのエストロゲンなどは脂肪燃焼させるとも言われているので、

ホルモンバランスが崩れると、痩せにくい状態になってしまうのですね。

3)食欲が増進する

コルチゾールが分泌すると、食欲が増進すると言われています。

そして、糖質を摂取すると、ドーパミンというホルモンが分泌されます。

ドーパミンは興奮に関連するホルモンで、

ギャンブル依存症の人が、ギャンブル中に濃度が高くなると言えば充分でしょうか。

ストレスが溜まる

↓

コルチゾールが分泌

↓

食欲増進

↓

糖質を摂取

↓

ドーパミンが分泌

↓

中毒状態になりさらに糖質摂取

↓

血糖値が急上昇

↓

インスリンが過剰分泌

↓

グルコースを脂肪細胞に蓄える(体脂肪が増える)

↓

血糖値が急下降

↓

低血糖になる

↓

脳から糖質を摂取するように指令が出る

と、負のループに突入してしまいます。

若干、オーバーに書きましたが、ストレス太りの正体がこれですね。

不安を煽るような書き方をしたので、

[コルチゾール過剰分泌を恐れるあまりコルチゾール分泌]

というような、わけのわからない状態にはならないようにお願いします。

【石川的ライフハック】

お腹が空いた時、糖質から食べると上記なような事が起こります。

ゆえに、野菜から食べるベジタブルファーストというのが流行りました。

食物繊維は他の栄養素の消化吸収を緩やかにするので

血糖値の急上昇も抑えると言われています。

ただ、たんぱく質などの必要な栄養素の消化吸収も抑制すると言われています。

そこでおすすめなのが、プロテインファーストです!

プロテインファーストとは、

肉や魚などのたんぱく質食材を先に食べる事です。

たんぱく質食材は血糖値をほとんど上げません。

さらに、インクレチンというホルモンが分泌されます。

このインクレチンの中にGLP-1というホルモンが含まれていて、

このGLP-1が、食欲を抑制させるとも言われています。

なので、ダイエットやボディメイクをしている方は、

たんぱく質食材を先に食べることを

ゴリゴリにゴリ押ししておきます!

Filed Under: コラム

正解が正解とは限らない話

2021年6月2日 by issy

解剖学や栄養学、そしてさまざまな論文等があります。

ボディメイクの減量プログラムは科学的に正しいとされている事を行って、結果に導きます。

ただ、科学的に正しいとされる事が、全ての人に当てはまるかというと、中々難しい部分ではあると思います。

人それぞれ、生活環境や考え方、性格なども違いますから。

正しいとされる事をそのままやればいいのであれば、ネットに答えは出ています。

これって、ボディメイクに限らず、全てのサービス業に共通する事なのかも知れません。

ただ、それが出来ないから、他人の力を借りるのがサービス業。

お客様のゴールや目的に導くのがそれなのかなと思います。

減量する事がゴールなら、ゴールに辿り着くルートは色々あるなと思います。

それが、場合によっては科学的に正しいと言えない場合もあるんですよね。

日々、セッションをしていて、そう感じた次第です。

軸としたものはきちんと確立させておかなければなりませんが、

正解を頑なに守ると、不正解になってしまう場合もあります。

逆に、あえて不正解の案内から正解に導くこともありえます。

それがパーソナルトレーニングなのかなと思います。

Filed Under: コラム

ダイエット始めたいのですが、何から始めればいいですか?

2021年5月19日 by issy

パーソナルトレーナーという職業は、まだまだ一般的ではないと感じることがあります。

プライベートで初めて会う方と仕事の話になり、

パーソナルトレーナーをしていると言うと、色々聞かれることがあります。

「ダイエット初めたいのですが、何から始めればいいですか?」

これ、聞かれる質問のテッパンですね。

この質問に対して、私の答えは、

「部屋の掃除をしてください」

と答えます。

これ、なぜかわかりますか?

有名な犯罪心理学に、割れ窓理論というものがあります。

割れた窓を放置しておくと、近くの窓が割られる確率が上がるというものです。

ニューヨークや札幌市などは、この割れ窓理論を逆に応用して

落書きを消したり、駐車違反の取り締まりを強化した結果、

凶悪犯罪の数が激減したそうです。

いい加減な環境だと、気持ちや行動もいい加減になりがちです。

なので、自制しようとしても、「まっ、いいか」ってなってしまいがちです。

ダイエットやボディメイクは、今までの習慣から変えなければなりません。

なぜなら、今現在の体形は、今までの習慣の積み重ねだから。

体形を変えるためには、今までの生活習慣ではダメですよね?

環境が同じだと、習慣も中々変えられません。

人間の行動のほとんどが、無意識に行っているからです。

食べた記憶がないのに、空き容器が残っている

なんて経験ありませんか?

無意識に食べてしまっているわけです。

環境を整えるために、自由が利き、一番過す時間が長いのが、自分の部屋です。

自分の部屋の環境が悪いと、習慣や行動に多大なる影響を与えます。

だからこそ、まずは部屋の掃除なのです。

ところで、今あなたの部屋は、整理整頓されていますか?

Filed Under: コラム

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