筋トレで生涯的にいくら節約できるのか？

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレの石川です。

筋トレには生活習慣病や介護のリスクを下げると言われているので、生涯的にいくら節約できるか気になったので、ChatGPTにシミュレーションしてもらった結果を共有したいと思います。

【質問内容】

筋トレしていなかった人が筋トレをしたら、生涯的に節約できる医療費、介護費をシミュレーションしてください。

↓以下回答

【前提条件】

対象	現在40歳の日本人（平均寿命85歳想定）
筋トレ開始	週２～３回の全身筋トレ（1回30分程度）を継続
想定される効果	メタボ、糖尿病、高血圧、サルコペニア、骨粗しょう症、転倒リスクの低下など
比較対象	運動習慣がない平均的な日本人

【節約可能な費用（推計）】

１）医療費の節約（65歳以上）

・平均的な高齢者の年間医療費：約73万円（厚労省データ）

・筋トレで慢性疾患リスクが20～40%低下（各種メタ分析より）

・節約効果：年間約15万円～30万円

・生涯（65歳～85歳までの20年間）での節約：約300万円～600万円

２）介護費の節約（70歳以上）

・要介護状態になる確率が筋トレ習慣で約30～50%低下

・要介護２相当の平均介護費：約月8万円

・仮に要介護になる期間が5年から2年に短縮

・介護節約：8万円×36か月＝約280万円

合計で、約580万円～880万円

↑回答ここまで

減税も出来るのでは？

個人で数百万円の節約が出来るのであれば、国全体ではどうなのでしょうか？

これ、減税できるんじゃね？って思って、こんな質問をしてみました。

【質問内容】

日本は医療費、介護費負担が上昇しているから健康保険や税金が上昇しています。仮に全国民が筋トレをしたら、病気や介護が減らせるので減税できるのではないかと思うのですが、シミュレーションしてください。

↓以下回答

🧮 前提条件の設定

人口と保険制度の概要（2025年時点）

• 総人口：約1億2,000万人
  
• 医療費総額：約45兆円/年（厚労省データ）
  
• 介護費用：約12兆円/年（介護給付費等実態調査より）
  
• 合計：約57兆円

🏋️‍♂️ 仮説：全国民が週2～3回、適度な筋トレを継続した場合

期待される効果（研究ベースの保守的な推計）

• 生活習慣病（糖尿病・高血圧・心疾患など）の発症率：30～40%減少
  
• 要介護認定率：25～35%減少
  
• 認知症発症率：15～20%減少
  
• 医療費・介護費の削減効果：10年スパンで10～20%

💰 金額に換算すると？

項目	現状	筋トレによる削減（15%想定）
医療費	45兆円	約6.75兆円削減
介護費	12兆円	約1.8兆円削減
合計削減額	―	約8.55兆円／年

📉 減税インパクト（国民一人あたりに換算）

• 削減額：8.55兆円 ÷ 1.2億人 ≒ 約7.1万円／人・年
  
• 仮に健康保険料や消費税などで調整されれば：
  
  • 国民健康保険料が年7万円程度減額される
    
  • あるいは消費税1〜2%分の財源に相当

↑回答ここまで

ひとりひとりの意識で減税も可能

人口分布を考えたら、これからも増税は避けられません。

ただ、ひとりひとりの意識と行動で、それを遅らせたり、場合によっては減税も可能なのではないでしょうか？

そもそも、病院通いや介護が必要な老後より、元気な身体の方がいいですよね。

いまから、「貯筋」して、筋肉を蓄えておきましょう。

加齢に逆らう、アンチエイジング神食材TOP5

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。

年齢が一緒でも、見た目の年齢が若く見える人もいれば、老けて見える人もいます。

さらに、見た目だけではなく身体機能にも差は出てきます。

加齢と共に衰える、見た目や身体機能を遅らせる事をアンチエイジングと言います。

アンチエイジングには食事や生活習慣が重要ですが、

今回の記事ではアンチエイジングにおすすめな神食材を５つ、ランキング形式で紹介します。

いつまでも若々しくいたい人は、ぜひ最後までご覧ください。

身体的加齢の定義

まずは身体的加齢を定義付けすると、

構造的変化

筋肉量の低下

骨密度の低下

皮膚の弾力低下（シミ、たるみ）

内臓脂肪増加

機能的変化

基礎代謝の低下

ホルモン分泌の低下

心肺機能の低下

免疫力の低下

原因の背景

酸化ストレス→活性酸素が細胞、DNAを傷つける

糖化（AGEs）→たんぱく質の劣化、機能不全

炎症→細胞を傷つける

つまり、酸化や糖化、炎症を抑える事がアンチエイジングに繋がります。

酸化や糖化、炎症を抑える食材を、根拠と共にTOP5を発表します。

第5位

第5位は、納豆です。

納豆に含まれるナットウキナーゼという物質が血栓を溶かし、血流を改善します。

血液は酸素や栄養素を全身に届けます。

また、大豆イソフラボンが女性ホルモンと似た働きをするので、肌や骨に好影響を与えます。

腸内環境を整えるので、免疫機能が向上して、炎症も抑えます。

さらに、骨密度の維持にも良く、万能食材です。

第4位

第4位は、アボカドです。

ビタミンEとオレイン酸で、抗酸化や抗炎症に効果的です。

シミ、しわ、たるみの対策にも有効です。

そのうえ、グルタチオンという解毒成分も含まれているので、

肝機能改善も期待出来ます。

肝臓は基礎代謝の約¼を担っているので基礎代謝の向上も期待できます。

食物繊維も豊富なので、腸内環境の改善も期待できます。

第3位

第3位は、ブルーベリーです。

ブルーベリーに含まれているアントシアニンには、強い抗酸化作用があります。

ポリフェノールも豊富で、慢性炎症の抑制や血管機能の改善に役に立ちます。

フィトケミカルが認知症リスクを下げると言われています。

そして、食物繊維が豊富なのもうれしいですね。

第2位

第2位は、サーモンです。

サーモンには、アスタキサンチンという最強クラスの抗酸化物質が豊富です。

そのうえ、良質な脂質、EPAやDHAは、炎症を抑えてくれます。

たんぱく質も豊富なので、筋肉の減少対策にも良いですね。

ミネラルも豊富なので、代謝にも良い影響を与えます。

サーモンは筋肉、脳、血管、肌、骨に良い影響を与える超優良食材です。

第1位

第1位は、ブロッコリーです。

ブロッコリーに含まれるスルフォラファンには強力な抗炎症、抗酸化作用があります。

グルタチオンの解毒作用もあるので、

肝機能の改善にも役に立ちます。

また、食物繊維も豊富で腸内環境を整えてくれます。

ビタミンCも豊富で、シミやたるみ対策にもなります。

抗酸化、抗炎症、解毒と、最強アンチエイジング食品と言えます。

まとめ

これら食材を、意識的に食べて行けば、数年後に違いが出ると思います。

さらに、程度な運動、質の良い睡眠を取り入れていけるともっと良いでしょう。

人生100年時代と言われていますが、健康な身体があってこそです。

健康な身体、老けない身体を作っていくためにも、今回ご紹介した食品を積極的に食べていきましょう。

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。

「若い頃より痩せにくくなったなぁ～」

と、感じる人も多いのではないでしょうか？

何気なくやっている事が、実は痩せにくくなる原因だったりします。

今回の動画は、40代女性が痩せにくくなるNG習慣を３つご紹介していきます。

３つとも当てはまる方は要注意です。

朝食を食べない

1つ目は、朝食を食べないことです。

朝食は食べていますか？

朝食を食べなければ、トータルの摂取カロリーが減るので痩せると思われがちですが、

朝食を抜くと、1日のトータルの摂取カロリーが増えるというデータがあります。

朝食を抜くと、食欲増進ホルモンのグレリンが常に分泌されている状態で、

食欲抑制ホルモンのレプチンが分泌されにくい状態です。

つまり、朝食以外で食べ過ぎてしまい、トータルの摂取カロリーが増えてしまうのです。

また、朝食を食べた場合と抜いた場合の、昼食後の血糖値測定では、

朝食を抜いた場合の方が、血糖値が上がりやすいという研究があります。

血糖値が上がると、その分インスリンが分泌され、

血糖が体脂肪に蓄積されるので、太りやすくなります。

寝る直前までスマホを見る

２つめは、寝る直前までスマホを見る事です。

SNSや動画は情報量が多く、交感神経が優位になります。

交感神経が優位、つまり覚醒状態になります。

睡眠中には様々なホルモンが分泌されています。

脂肪燃焼効果のある成長ホルモン

食欲抑制ホルモンレプチン

食欲増進ホルモングレリン

睡眠の質が悪いと、これらのホルモンバランスが乱れます。

良質な睡眠のために、就寝の30分前にはスマホを見ないようにしましょう。

食事制限だけで痩せようとする

そして3つ目が、食事制限だけで痩せようとすることです。

加齢とともに筋肉量が減少していくのに、食事制限だけで痩せようとすると、

筋肉量の減少を加速させてしまいます。

減らしたいのは体脂肪なのに、先に筋肉が減ってしまうので、

仮に体重が減っても締まりのない身体になってしまいます。

筋肉量が減ると、代謝も減るので痩せにくくなります。

また、筋トレなどで筋肉に刺激を入れると、

脂肪燃焼効果のある成長ホルモンが分泌されるので、やはり運動はした方がいいでしょう。

さらに、その後の人生を健康で過ごすためにも筋肉は絶対的に必要ですので、

筋トレで筋肉は残しつつ、体脂肪を減少させるようにしましょう。

3つのポイントの共通点

これら3つのポイントには共通点があります。

わかりますか？

すべて、ホルモンに影響を与えているという点です。

ホルモンバランスは大切と言われていますが、まさしくですね。

世界一の減量効果を評価されたダイエット法

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。

アメリカの​U.S. News & World Reportというメディアで、

毎年、様々なダイエット法を科学的に評価したBest Dietsというランキングがあります。

このランキングは、総合ランキング、減量向け、健康維持向け、続けやすさなどがあります。

ちなみに、総合ランキング1位は、7年連続で地中海式ダイエットです。

では、減量向け1位は何でしょうか？

今回の記事は、Best Diets減量向け1位のダイエット法について解説します。

減量向け1位は？

それでは発表しましょう！

減量向けダイエット第1位は

WeightWatchers（ウェイトウォッチャー）ダイエットです。

1963年にニューヨークの主婦が立ち上げたダイエット法で、世界90か国、450万人以上が参加した実績があるそうです。

単なる食事制限ではなく、習慣やライフスタイルの改善にフォーカスしているのが特徴です。

ウェイトウォッチャーの最大の特徴は、SmartPointsという食品にポイントを割り当てるシステムです。

栄養価や満足度の高い食品はポイントが低く、

加工品や糖質、脂質の高い食品はポイントが高く設定されています。

1日や1週間の食べていいポイントが割り振られていて、

その範囲内で食事を済ませます。

ゼロポイント食品

ウェイトウォッチャーでは、制限なく食べてもOKな、ゼロポイント食品もあります。

つまり、「お腹が空いたらゼロポイント食品をどうぞ」というスタンスです。

ゼロポイント食品には、

鶏胸肉（皮なし）
白身魚
卵
葉物野菜

フルーツ
豆類

キノコ類

などがあるようです。

アプリで管理

ウェイトウォッチャーはアプリで管理されていて、食事や運動の記録やコーチのアドバイス、他のユーザーとのコミュニケーションなどが出来ます。

運動や睡眠もスコアに反映されて、運動したらポイントが加算されるので、食べられる量が増える仕組みになっています。

アプリは有料になっていて、一番安いプランでも約23ドルなので、1ドル150円換算すると3,450円ですね。

今のところ日本語版は無いみたいです。

これ、AIでも出来るんじゃね？

と思って、ChatGPTに質問してみたのですが、多分できます。

ただ、正確ではない可能性もありますので、利用する場合は自己責任でお願いします。

まとめると、

アプリで生活や食事を管理

食材にポイントが割り振られていている

ゼロポイント食品もある

生活習慣やエクササイズでポイントが決まる

ちゃんと継続したら結果は出るダイエット法だと思います。

ただ、当然ながら停滞は来るだろうし、アプリもちゃんと使用しないと意味がありません。

これは全てのダイエットに言える事ですが、ロジックがちゃんとしていても継続しなければ意味がありません。

また、理想の体型や体重になっても、以前の生活に戻れば、確実にリバウンドします。

いかに継続するか、いかにキープするかがカギになります。

サーチュイン遺伝子を活性化させてアンチエイジング、老化防止をしましょう！

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。

寿命には個人差があります。生活習慣などにより寿命が変わることは理解できますが、とある研究により、寿命を延ばすスイッチがあることがわかりました。タイトル通り、それがサーチュイン遺伝子なのですが、サーチュイン遺伝子を活性化させると寿命が延びると言われています。

今回の記事は、寿命を延ばすサーチュイン遺伝子のスイッチをオンにする方法についてお送りします。

小食が長寿と言われるわけ

アメリカのウィスコンシン大学で、アカゲザルを用いた実験が行われました。その実験は76匹のアカゲザルを2つのグループに分け、片方のグループには通常量のエサを与え、もう片方のグループは摂取カロリーを70%に抑えたエサを与えました。

結果的にはカロリーを抑えたグループが、病気の発症や死亡率が大幅に低かったという結果になりました。

この実験で注目されたのがサーチュイン遺伝子です。サーチュイン遺伝子は普段はオフになっていて、心身にある程度のストレスを与える事によりスイッチがオンになります。カロリー制限をしすぎると、当然、生命の危機を迎えます。サーチュイン遺伝子は危機的状況から生き延びようとする本能を目覚めさせることにより、スイッチをオンにするのではないかと考えられています。（出典：アカゲザルの実験）

サーチュイン遺伝子をオンにする方法

摂取カロリーを抑える事でサーチュイン遺伝子が活性化しますが、他にも活性化させる方法があります。

レスベラトロール
レスベラトロールはポリフェノールの一種で、サーチュイン遺伝子を活性化させる成分として知られています。赤ワイン、ぶどうの皮、ピーナッツの薄皮、ブルーベリー、ダークチョコレートなどに含まれていると言われています。

HIIT
HIITとは高強度インターバルトレーニングの事で、高強度の運動と休憩を繰り返すトレーニング方法です。短時間で運動効果が期待できることから注目されているHIITですが、サーチュイン遺伝子が活性化することも確認されています。筋トレや有酸素運動でもサーチュイン遺伝子が活性化することも確認されていますので、とにかくエクササイズをすることが良いみたいですね。

温冷刺激
熱ストレスや寒冷ストレスを与える事で、サーチュイン遺伝子が活性化することが確認されています。サウナで熱ストレスを与えた後、水風呂で寒冷ストレスを与えると、効率的にサーチュイン遺伝子を活性化させることが出来そうです。サウナの健康効果は、様々な研究で明らかになっていますが、サーチュイン遺伝子を活性化させることにも寄与していたようです。

便利すぎると、オフになる

文明は生活を豊かにさせますが、生物的には弱らせてしまう可能性があります。今の日本では飢餓はほぼ聞きませんが、食べ過ぎが原因で生活習慣病になり、合併症により亡くなってしまう場合もあります。

サーチュイン遺伝子は、生物的に生き延びようとする本能が働くときにオンになるように感じました。便利すぎる世の中で、自ら良いストレスを摂ることにより、サーチュイン遺伝子がオンになるようです。