コラム

最近、メディアでも頻繁に取り上げられるテストステロン。

テストステロンが減少すると、

・やる気が出ない

・キレやすくなる

など、私生活に多大なる悪影響を被ります。

今一度、テストステロンについて、再認識していきましょう。

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テストステロンとは？

テストステロンとは男性ホルモンのことで、

筋骨格の生成や性欲に関わるホルモンです。

自信や活力にも大きく影響しています。

男性ホルモンではありますが、

女性もテストステロンを分泌しています。

女性も活力や妊娠に関わるホルモンと言われています。

動物実験では、テストステロンを注入したオスに

メスが群がるという現象が起きました。

メスはより優秀な遺伝子を残したいという本能から

男性ホルモンであるテストステロンが多いオスに魅力を感じるようです。

なので、「モテホルモン」とも言われています。

確かに、自信ありそうな男性と、自信のなさそうな男性だったら、

自信のありそうな男性の方がモテますよね。

実は、テストステロンが影響していたのですね。

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テストステロンが減少すると

テストステロンが減少すると、

・やる気が出ない（最悪、うつ症状に）

・性欲減退

・キレやすくなる

などの悪影響が出ます。

テストステロンは20歳辺りをピークに

徐々に減少していきます。

性欲の減退を感じたら、

テストステロンが減少しているサインかも知れません。

また、テストステロンは過労やストレスにより、

大幅に減少します。

休息やストレス解消が大切なのです。

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テストステロンを増やすには

20歳辺りをピークにテストステロンは減少しますが、

生活習慣の改善で増やすこともできます。

まずは、しっかり栄養を補充しましょう。

テストステロンの減量はコレステロールになりますので、

良質な脂質を摂取したいです。

青魚や卵など、しっかり食べましょう。

もちろん、悪玉コレステロールは増やしたくないので、

揚げ物などは控えるようにしたいですね。

ストレスは溜めず、充分な睡眠も大切です。

そして、筋トレです。

筋トレでもテストステロンの分泌量は増えます。

筋トレでテストステロンが増える

↓

筋肉が増えて自信が出る

↓

テストステロンが増える

と、相関関係も成り立ちますので、

筋トレも取り入れたいですね。

実際にパーソナルトレーニングを受けた方から、

性欲が上がったという話をよく聞きます。

性欲が上がったというのは、テストステロンが増えた証拠です。

いつまでも若々しく、活力のあるために

食事、睡眠、運動習慣を見直していきたいですね。

「腸活」というワードも聞きなれてきた今日この頃。

私自身も腸内環境はめちゃめちゃ大事だと思っています。

多くの方が便秘を感じているのですが、

ボディメイクをするうえでも、

まず取り組むべきは便秘解消だと思っています。

腸はどのような働きがあり、

身体にどのような影響があるのか、再度確認してみましょう。

腸は便を排出することは知っていると思いますが、

排出以外にも、様々な働きがあります。

食べ物は唾液や胃で分解され、腸に届きます。

腸でさらに分解され、体内に吸収されます。

つまり腸で栄養素は「消化」され、さらに「吸収」までされます。

鼻や口から侵入してきた細菌やウィルスなどの病原体は

胃酸で消滅させ、それでも消滅されなかった病原体は

腸まで届きます。

腸にはヒトの免疫細胞の約７０％が存在していると言われて入れ、

ヒトにとって害があると判断すると排除します。

この「免疫」が強ければ、体内に病原体が入ってきても

病原体を排除するので病気は発症しません。

免疫細胞が病原体を排除しきれないから

病気が発症してしまうのです。

また、腸はメンタルにも大きく影響を与えます。

「脳腸相関」と言って、脳と腸は相関関係にあります。

不安やストレスが大きいときに、お腹が痛くなるのはそのためです。

また、幸せホルモンと呼べれるセロトニンは

ほとんどが腸で作られます。

つまり腸内環境が良くないと、

充分なセロトニンを分泌させることが出来ずに、

幸せを感じにくくなってしまう恐れもあるのです。

ダイエットやボディメイク中はストレスが溜まりやすいですよね。

セロトニンがしっかり分泌されると、

ストレスホルモンのコルチゾールの過剰分泌を抑えます。

コルチゾールは血糖値を上げてしまいます。

血糖値が上がるとインスリンが分泌し、血糖値を下げ

低血糖になってしまうと、脳は糖を摂るように促します。

そして爆食してしまうのですね。

腸内環境が乱れることで、

様々な悪影響が出ることはご理解いただけた思います。

なので、ダイエットやボディメイクを行う上で、

最初に取り組むべきは、便秘解消や腸内環境正常化なのです。

便秘を自覚している人が多い印象ですが、

プラシーボ効果もあり、

自分が便秘と思っていることが便秘の原因であったりもします。

まずはやれることを淡々とこなしていきましょう。

・水分、発酵食品、食物繊維をしっかりと摂る

・起床後に冷水をコップ一杯飲んで腸に刺激を与える

・便意がなくても決まった時間にトイレに行く

この辺りは誰でもできるはずです。

ぜひ、習慣にしていきましょう。

セッション中のお客様との会話で、

出張で地方に行き、

その地で公衆浴場に入った時に

地元のご老人方が数人いたそうです。

そこで気が付いたのが、

ご老人方のお尻がげっそりとやせ細っていて、

余った皮が垂れていたとの事。

筋トレをやりだすと、

人の身体が気になりだします。

そのお客様はそれを見て、

そうならないように

筋トレのモチベーションが上がったみたいです。

30歳を過ぎると、

人間は1%ずつ筋肉量が減っていくと言われています。

もちろん、筋トレをしたら増加や維持もできますが、

何もしなければ筋肉量は減っていくものなのです。

また、ほとんどの人がたんぱく質不足なので、

筋肉量が減りやすい環境とも言えます。

食品が大量に溢れ、

健康を意識するならば

摂取カロリーや食塩などを控えるよう

医師や保健所は言いますが、

必要なたんぱく質や

ビタミン、ミネラルなどは

ほとんどの方が足りていません。

言ってみれば、栄養失調なのです。

いいですか？

これだけ食材が溢れていても、栄養失調なのです。

栄養失調と言われてもピンと来ないと思いますが。

病気や体形も含めて、

気が付くと

「その状態」

になっていたという事がほとんどでしょう。

ここ最近は自粛巣ごもりで活動量が極端に減り

気が付いたら太っていた

なんて話はよく聞きます。

生活習慣病もその名の通り、

生活習慣が引き金になって罹患します。

その代表格の糖尿病など、

罹患した人も

自分が糖尿病になるなんて

思っていなかったでしょうし、

罹患してはじめて気が付くものではないでしょうか。

わかっていてもなかなか始められないし、

大人になると注意してくれる人も減りますよね。

だから、声を大にして言わせていただきます。

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筋トレはやっておくべし

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と。

人生100年時代と言われるようになりましたが、

残念ながら、余生を闘病で過ごす人もいるでしょう。

生活習慣が乱れている人ほど、

その確率は高くなると思います。

もしそうなったとき、

「筋トレやっておけばよかった」

ってならないためにも

ぜひ、今、筋トレをはじめてください。

「やり方がわからない」

「続けられるか不安」

という方は、ぜひご連絡ください。

必ず、お力になります。

「食欲の秋」とは言ったもので、

肌感的にも、秋は食欲が増すと言われています。

なぜ、秋には食欲が増すのでしょうか？

一般的に言われている説をまとめてみました。

[日照時間が短くなるから説]

秋は日照時間が短くなります。

日光を浴びると、セロトニンというホルモンが分泌されます。

セロトニンは別名、「幸せホルモン」と言われていますね。

余談ですが、日照時間が短い地域は、

うつ病が多いと言われています。

セロトニン不足が原因と言われていますね。

セロトニンは、メンタルの安定に必要なホルモンと言われていますが

不足すると、食欲が増すとも言われています。

日照時間が短くなると、

反比例して食欲が増すという説です。

[冬への蓄え説]

哺乳類は冬眠します。

冬眠中は食事をしないので、冬眠前に蓄えておくという説です。

ヒトは冬眠はしませんが、

冬はやはり寒くなりますので、

体脂肪を蓄えて暖を取りやすくするという説もありますね。

[夏バテ解消説]

夏の暑いときは食欲が減退します。

胃腸の調子も悪くなりますよね。

秋は涼しくなってきて、胃腸も調子を取り戻します。

調子が悪かったものが調子良くなると

加速度的に使いたくなってしまうのかも知れませんね。

[季節の食材多い説]

「収穫の秋」とも言ったもので、

秋の食材って、おいしいものが多いですね。

日本人が主食としている米も、秋に収穫されます。

その他にもおいしいものが多いので

食欲が増してしまうという説です。

などなど、

食欲の秋にまつわる説をまとめてみましたが、

どれも一理ありますよね。

ただ、だからと言って、

本能の赴くままに、

食べたいものを食べていたら

当然ですが、体脂肪が蓄積されていきます。

適度に秋の味覚を楽しみつつ、

身体をしっかり動かしてエネルギーを消費して、

体脂肪が蓄積されすぎないように注意したいですね。

先日、ネットニュースに

「オートミールは本当に痩せるのか？」

というタイトルの記事がありました。

私はその記事を読んではいませんが、

おそらくこんな感じの内容だろうと予想しながら、

私の主観も交えながらお伝えしようと思います。

オートミールとは、オーツ麦を脱穀したものです。

主食を白米や小麦製品からオートミールに置き換えることで

ダイエットに良いと言われていて人気があり、

最近ではスーパーでも手軽に買えるようになりました。

オートミールが白米や小麦製品より優れているところは、

不足しがちな食物繊維や鉄分が多く含まれている事です。

食物繊維が不足すると、便秘になりやすく

循環がうまくいかなくなってしまいます。

また、日本人女子のほとんどは鉄不足と言われています。

鉄が不足すると、

全身の倦怠感、めまい、耳鳴り、動悸などの症状が出ます。

血糖値が急上昇すると、インスリンというホルモンが分泌して、

インスリンが血糖値を下げるために

血糖を体脂肪等に蓄積させます。

太らないためには血糖値を急上昇させないように

するべきなのですが

オートミールは白米や小麦製品より

血糖値が緩やかに上昇するとも言われています。

なので、主食をオートミールに置き換える事で

太りにくくなると言えると思います。

ここまで読むと

「やはりオートミールは痩せるのか？」

と思いたくなりますよね。

もちろん、オートミールにはメリットが多いです。

ただ、主食をオートミールに置き換えるだけで痩せるかと言えば

若干、疑問は残ります。

こんな実験があります。

双子の被験者に、

普通の清涼飲料水と

ゼロカロリーの清涼飲料水を飲み続けて生活してもらい、

体重の増減を比較した実験がありました。

結果、ゼロカロリーを飲み続けた方が、体重が増加しました。

当然、ゼロカロリーの方が太りにくいのですが、

ゼロカロリー飲料を飲むことで、他の生活の部分がルーズになり、

結果的に体重が増えてしまったとの事です。

つまり、オートミールにはメリットが多いですが、

実際に痩せるかは、あなた次第という事になります。

今年は８月中旬から

晴れの日が少ないですよね。

こんな天気が続くと、

自律神経が乱れて体調不良を訴える人が増加します。

先日のセッションの時に

「今日はダルいです」

と、お客様に言われました。

ダルい時、筋トレなどやる気が起きないと思いますが、

実は、カラダを動かしたほうが、

ダルさを解消させることが出来るのです。

自律神経が乱れると、循環が乱れます。

血流も悪くなったりするのですが、

血液は酸素や栄養素を全身に運び、

不要物を回収する役割があります。

つまり、血流が悪くなると

ダルい状態になるのですね。

なので血流が改善したら

ダルさは解消されるわけです。

血液は心臓から全身に送られ、

筋肉がポンプの役割になって

心臓へ送り返します。

つまり、筋肉を適度に使ってあげたほうが

血流が良くなり、

結果的にダルさなどの解消に繋がります。

なので、ダルい時は

身体を動かしたほうがいいのです。

このお客様は、

「普通のジムなら休んでいた」

と仰っていました。

ダルいから、そうなりますよね。

ただ、実際には身体を動かしたほうがいいし、

パーソナルトレーニングは予約制の

「約束」でもあるので、

足が遠のかずに来ていただけました。

これも、パーソナルトレーニングの

メリットかも知れませんね。