栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しております、株式会社イシトレ代表の石川です。

冬になると風邪が流行します。季節的なものなので仕方ない部分はありますが、しっかりと対策をすることでリスクを減らすことはできます。風邪をひくと生産性が下がり、場合によっては周りに迷惑をかけてしまいます。そうならないために、風邪をひかない方がいいのは言うまでもありません。

私はカラダの仕組みや、ウィルスなど勉強していく中で、予防法を実践することにより、風邪をひく機会がかなり少なくなった（というより風邪をひいた記憶がない）ので、皆様に共有させていただこうと思います。

まずはしっかり栄養を摂取する必要があるのですが、今回は風邪予防におすすめなサプリメントをご紹介させていただきます。

１）グルタミン

グルタミンはたんぱく質から分解されたアミノ酸の一種です。非必須アミノ酸の一種なのでカラダで生成されますが、その量が少ないので食事などで摂取する必要があると言われています。筋トレ後の回復に飲むのが一般的な利用方法ですね。

グルタミンは免疫にも働きますので、風邪予防にもとても良いです。実際に悪寒が走った時にはグルタミンを大量に摂取するようにしています。

２）ビタミンC

「風邪予防にビタミンC」などと聞いたことがある人もいるのではないでしょうか？ところが、「ビタミンCは風邪予防に効果がない」との研究結果もあります。

情報の出どころや、その情報の意図など、諸々ありますが、そもそもビタミンCはどんな役割があるのでしょうか？

ビタミンCは白血球やリンパ球を活性化させるのに必要と言われています。白血球やリンパ球は体内に侵入した細菌やウイルスを弱体化させるので、ビタミンCは免疫に必要と考えるのが普通ではないかとお澪ます。

ただ、ビタミンCは大量に摂取しても体外に排出されます。また、下痢などを引き起こすこともあるので、1回1000mgとかでも充分すぎる位かと思います。

３）ビタミンD

ビタミンDは免疫機能を調整する働きがあります。免疫が効きすぎると自分の身体を攻撃してしまうことがあり、かえって風邪を悪化させてしまう場合もあります。ビタミンＤは、免疫機能を効きすぎないように調整する役割があると言われています。

ビタミンＤは日光を浴びることにより合成されますので、サプリメントでの摂取だけでなく、日光浴も必要と言えます。

ウイルスや細菌が体内に入らないようにすることも重要

サプリメントの摂取は、体内に入ってしまった細菌やウイルスを、いかに無効化するために摂取するのですが、そもそも、極力、体内に入らないようにすることも重要です。

そこで重要なのが、手洗いやうがいですが、私は「鼻うがい」を激しく推奨したいと思います。

細菌やウイルスは口から40%、鼻から60%侵入すると言われています。普通のうがいだけでは、体内に侵入するウイルスを抑える事は難しいと言えるでしょう。

鼻うがいを勧めると、たいていは「鼻が痛くなるから嫌だ」と言われますが、ドラッグストアで専用の液体やキットも売られています。それらを使用したら、鼻が痛くなることもありません。

風邪は予防することで、リスクを抑える事が出来るので、ぜひこれらを取り入れて予防していただければと思います。

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています株式会社イシトレ代表の石川です。

私はすべての人が筋トレをした方がいいと思っていますが、特に中高年の男性ほど、筋トレをした方がいいと思っています。今回の記事は、その理由についてまとめてまとめてみました。

1. 代謝の低下を防ぐ

中高年になると、代謝が低下しやすくなります。筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させる効果があります。これにより、脂肪の蓄積を抑え、健康的な体重を維持しやすくなります。

余計な体脂肪は、生活習慣病のリスクを増進させます。中高年になると、知り合いが病気になるなど、病気がより身近になります。普段から健康を意識するためにも代謝の低下は予防しておきたいですね。

2. 骨密度の低下を予防

年齢とともに骨密度が低下することがあり、骨折のリスクが高まります。筋トレは骨を強化し、骨密度を向上させる助けとなります。特に重い負荷をかけることで、骨への刺激が強まります。

意外と知られていませんが、日本は寝たきり患者の数がとても多いです。寝たきりの原因の上位に骨折が入ります。骨は筋肉とともに、身体を構築するうえでとても大切なものとなります。骨を鍛える意味でも、筋トレをしておきたいところです。

3. 筋肉の減少を防ぐ

中高年になると筋肉量が減少しやすくなり、これは身体の機能や動きに悪影響を与える可能性があります。定期的な筋トレは筋肉の減少を防ぎ、健康な体を維持するのに役立ちます。

一生涯、自分の脚で歩くためにも、筋肉は絶対に必要です。いざその時になって後悔しないためにも、早い段階で「貯筋」しておきたいところです。

4. 姿勢と関節の安定性を向上

筋トレは姿勢を改善し、関節の安定性を向上させる効果があります。これにより、日常生活での怪我や痛みのリスクを減少させ、快適な生活をサポートします。

姿勢が良いと、他人からの見た目や印象にも多大な影響を与えます。また姿勢が良い方が、ホルモンバランスも良くなるので、一石二鳥にも三鳥にもなります。

5. メンタルヘルスへのプラス

適度な運動はストレスの軽減や気分の向上に寄与します。中高年の男性も例外ではなく、筋トレは脳内のエンドルフィンの分泌を促進し、心身の健康をサポートします。

ただ、強度が高すぎるなど、身体に余計なストレスを与えてしまうと、メンタルへの逆効果も考えられますので注意が必要です。

6. 生活の質を向上

筋力が向上することで、日常生活の動作が楽になります。重い荷物を持つ、階段を上るなどの動作もスムーズに行えるようになり、生活の質が向上します。

年を取ると、荷物を持ち上げたときにぎっくり腰になるなどのリスクもあります。様々なリスクを事前に減らすためにも筋肉は蓄えておきたいですね。

7. 生活習慣病の予防

定期的な筋トレは血糖値や血圧のコントロールにも役立ち、生活習慣病の予防に寄与します。健康的な生活習慣と組み合わせることで、病気のリスクを低減することが期待できます。

中高年の男性にとって、筋トレは健康を維持し、元気な生活を送るために不可欠な要素と言えます。無理なく始め、徐々に負荷を増やしていくことで、持続可能なトレーニング習慣を築くことが重要です。

と、少し考えただけで挙げられるメリットを挙げてみました。ただ、闇雲に筋トレをしたらいいという事ではなく、しっかりと筋肉に効かせられる筋トレをしたいところです。

宇都宮周辺の方は、ぜひ当スタジオにお越しください！

栃木県宇都宮市の陽東と戸祭でパーソナルジムを運営しております、株式会社イシトレ代表の石川です。

はやいものでもう１２月ですね。今年もあと１か月となりますが、今年の最初に立てた目標は達成できたでしょうか？先日、お客様との会話で、「はじめる事と続けることの大切さ」と再認識したので、シェアさせていただきます。

そのお客様は、正月休みに実家に帰った時に、体重計に乗って現状を知ったらしいです。今のお住まいには体重計がないので、実家で乗った時に「ヤバい随順」まで行ってしまったと感じられたそうです。そしてパーソナルトレーニングをはじめられました。

パーソナルトレーニングをはじめられてから、体重は順調に減り始め、スタート時から１０キロほど減量に成功しました。その後も「やめたらリバウンドすると思う」との事からご継続いただき、多少の増減はあるもののキープできています。

その方はフィットネスジムなどにも通われていましたが、さぼりがちで幽霊会員になってしまったようです。「パーソナルだから続けられている」とも仰っています。モノは使いようです。使い倒していただけると嬉しいですね。

その方は、今年の最初と現在では、全く違う体型です。単純ではありますが、「始めて続ける」事で、全く違った結果になっていると再認識できた会話でした。

見た目ももちろん大切ですが、健康のためにも筋トレは影響します。人生１００年時代とも言われていますが、健康な身体があってこその人生１００年です。ぜひ「始めて続ける」事で、より良い状態になっていただければと思います。

まずは控えたい飲み物

宇都宮市内でパーソナルジム2店舗とミット打ち専門キックボクシングジムを運営している株式会社イシトレ代表の石川です。

パーソナルジムをご利用いただく方の約７割は減量目的で通われるのですが、減量するためには食事の改善も必須となります。ただ、食事「制限」ではなく、食べるものを選択していただく感じにはなりますので、空腹で耐えられないというようなことはありません。

当然、飲み物にもご注意いただくのですが、まずはお控えいただくのが清涼飲料水です。

清涼飲料水は異性化糖が含まれています。減量名に果糖ぶどう糖液糖などと書かれているものですね。この異性化糖のデメリットをざっくり説明すると、血糖値を急上昇させてしまいます。

血糖値が急上昇すると、インスリンというホルモンが分泌されます。インスリンは血糖値を下げる唯一のホルモンなのですが、血中のグルコース（ぶどう糖）を細胞に運びます。そして余ったグルコースを筋肉や肝臓に運び、それでも余ったグルコースを体脂肪に蓄積させていきます。つまり、太るという事ですね。

そして血糖値を急上昇させると、インスリンが大量に分泌します。大量に分泌されたインスリンが血糖値を急激に下げるとき、血管を傷つけると言われてます。この血糖値の乱高下を血糖値スパイクと言いますが、血糖値スパイクが動脈硬化や糖尿病の原因になるとも言われています。

清涼飲料水は太るだけではなく、健康リスクを考えたうえでも、控えた方がいいと思います。

カロリーゼロ飲料なら？

清涼飲料水をお控えいただくように説明すると、十中八九聞かれるのが、「カロリーゼロ飲料ならどうでしょう？」と聞かれます。

残念ながら、カロリーゼロ飲料も個人的にはお勧めしません。

ある実験で、双子の被験者に、片方は普通の清涼飲料水、もう片方にカロリーゼロ飲料を飲んで１週間生活してもらうというものがありました。結果としては、カロリーゼロ飲料を飲んでいた方が体重が増加してしまいました。

件数が少なすぎるので「カロリーゼロ飲料が太る」という結論にするには乱暴ですが、なぜこのような事が起きたのでしょう？

カロリーゼロ飲料は、その甘さを出すために人工甘味料を使います。有名なところではアスパムテール、スクラロース、サッカリンなどでしょうか。ちなみに、最近WHOがアスパムテールに発がん性の可能性があると発表したことでも話題になりましたね。

私も自分の身体で人体実験をしたことがありますが、カロリーゼロ飲料を飲んでも血糖値は上がりませんでした。「それならば太らないのでは？」と思うかも知れませんが、なかなかそうとも言えません。

甘いものが入ると、脳は糖が入ってきたと認識します。そしてフライングしてインスリンを分泌させます。血糖値が上がっていないのにインスリンが分泌されてしまうと、血糖値が下がりすぎてしまいます。血糖値が下がりすぎると低血糖という状態になります。低血糖になると、震えが出たり意識障害が出たりします。血糖値が下がりすぎるのは人間にとって危ない状態なのです。

なので脳は「今低血糖だから、何か食べないと危ないよ」と指示を出します。そして、食べてしまうのです。

飲み物は常温の水がおすすめ

飲み物は必要なので、清涼飲料水やゼロカロリー飲料ではなく、常温の水を飲むようにしましょう。味がないと飲めないという人は、少量のリンゴ酢を入れてみてください。若干風味が出るので飲みやすくなるかも知れません。

ジャンクフードやめたい

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレの石川です。

ダイエットや健康を意識して、ジャンクフードをやめたいと思っている人は多いのではないでしょうか？しかし、なかなかやめる事が出来ないケースも多いです。それにはちゃんと理由がありまして、正しく理解して、正しくアプローチしないと、ジャンクフードをやめる事が出来ません。この記事は、ジャンクフードがなぜやめられないのか、それでもジャンクフードをやめるために必要なことをまとめてみました。

そもそもジャンクフードの定義は？

ジャンクフードの定義は、一般的に栄養素が少ないのに摂取カロリーの高いものを指します。糖質、脂質、塩分が高く、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが少ない傾向にあります。ハンバーガー、ピザ、フライドポテト、ポテトチップスなどを一般的には指すようです。他にも、チョコレートや清涼飲料水などを含める場合もあります。

ジャンクフードは手軽に入手でき、おいしく癖になってしまいやすく、食べすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まることから、食べる頻度を下げた方がいいと言われています。

ジャンクフードがやめられない理由は？

ジャンクフードがやめられない理由はいくつかあり、複合的な理由からやめたくてもやめられない人が多いです。以下にやめられない理由を挙げていきます。

１）　中毒性のある成分が含まれている。ジャンクフードには中毒性のある成分が含まれることがあります。例えば、砂糖や塩などの味付け成分は、脳内の報酬系を刺激し、快感をもたらすことが知られています。このような成分が含まれた食品を摂取することで、一時的な満足感や快楽を感じることができるため、ジャンクフードに対する欲求が高まり、やめられない状況に陥ることがあります。

２）　広告やマーケティングによる刷り込み。ジャンクフードメーカーは、広告やマーケティングを通じて、魅力的なイメージや美味しさをアピールします。特に子供や若者をターゲットにしたマーケティング活動は、ジャンクフードへの関心や欲求を刺激することがあります。これにより、ジャンクフードに対する需要が高まり、やめられない状況になることがあります。

３）　ストレスが溜まっているから。ジャンクフードは、多くの人にとって快適さやストレス解消の手段として機能しています。特に、甘いものや揚げ物は、一時的に気分を高揚させたり、心の安らぎを与えたりすることがあります。ストレスや不安を感じた時に、ジャンクフードに頼ることで、気分をリフレッシュしようとする傾向があります。

４）　習慣になってしまっている。ジャンクフードを摂取することが日常の習慣となっている場合や、身の回りの環境にジャンクフードが豊富に存在する場合、それをやめることは難しいかもしれません。また、友人や家族との社会的な場面でジャンクフードが共有されることもあり、その影響を受けてしまうこともあります。

それでもジャンクフードをやめるためには？

ジャンクフードをやめるのはなかなか難しいですが、肥満防止や健康のためには控えめにした方がいいのは間違いありません。そこで、ジャンクフードをやめるための方法をいくつかご紹介します。

１）　まずは環境を整える。家にジャンクフードがストックしている環境では、ジャンクフードをやめることは不可能でしょう。まずは決意表明のために全部捨ててください！もったいないと思ってしまうでしょうけど、もったいないと思うからこそ価値があるのです。ゴミ箱に捨てるか、自分の健康を害してまで自分の身体の中に捨てるかの違いです。かなり粗い方法ではありますが、まずはストックをなくすことからです。

２）　代替品を用意する。ジャンクフードを食べていた時に食べるものが無くなってしまってはいけませんので、代替品を用意しましょう。肉や魚、卵などの良質なたんぱく質、イモ類などの穀物、野菜や果物など、ビタミンやミネラル、食物繊維の摂れる食品、エキストラバージンオリーブオイルなど、良質な脂質を用意します。栄養状態が整ってくると、段々とジャンクフードが欲しくなくなります。

３）　ストレス解消の手段も持っておく。食べる事がストレス発散になってしまっている人は、他のストレス発散方法を用意しておきましょう。趣味があれば趣味に打ち込むなど、ストレスの逃げ道を食以外に作っておくことも重要です。

日本は寝たきり大国、対策はある？

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。

日本は長寿大国として有名です。男性が約８０歳、女性が約８７歳。平均寿命は世界でもトップレベルと言われています。しかしその裏で、実は寝たきりの人の数や寝たきりの率の高さも世界トップレベルという事実もあります。

自分で日常生活を送れる期間を「健康寿命」と言います。健康寿命を延ばすことが大切とも言われるようになってきましたが、平均寿命から平均健康寿命を引いた年数、つまり寝たきりの状態の年数が、男性で９年、女性で１２年という数値が出ています。今は健康ではありますが、寝たきりの余生を１０年程度あると考えると、絶望すら感じます。

日本が寝たきり大国になってしまう理由

日本が寝たきり大国になってしまうのには、風習や文化、考え方の違いなど様々ありますが、ひとつは国民皆保険制度があるのではないかと思っています。日本は国民皆保険制度なので、医療費の自己負担額が少なくて済みます。自己負担が少ないため、延命治療なども積極的に行っているのも理由のひとつではあるでしょう。諸外国では延命治療という概念すらない国がほとんどです。

日本では寝たきりになって、自分で食事ができないくらいに衰弱したとしても、チューブで栄養を送ったりして延命します。欧米では本人も家族もそれを望まず、むしろ無理やり生かすことを虐待と考えるからだとも言われています。

日本では「人生１００年時代」とも言われるようになりましたが、これも実は、ただ単純に寿命が延びるというわけではなく、医療技術の発達により、より延命されてしまうという事情もあるようです。つまり、さらに寝たきりの年数だけが伸びてしまうことになってしまいます。考えただけでも恐ろしいです。

大切なのは、いかに健康寿命を延ばすか

当たり前ですが、ただ長生きすればいいというものではありません。大切なのはいかに健康寿命を延ばすかではないかと思います。健康のためには、やはり食事と生活習慣です。よく、元気な老人は肉をよく食べると言われていますがまさにその通りで、ヒトの身体はたんぱく質で出来ているので、たんぱく質の摂取量が少ないと元気ではいられません。

余談になりますが、たんぱく質の消化酵素はたんぱく質なので、たんぱく質摂取量が少ない人は、たんぱく質の消化が難しくなってしまいます。なので意図的にたんぱく質食材を避けるようになります。肉や魚などのたんぱく質食材が苦手な方は、たんぱく質不足のサインとも言えます。少量ずつでも摂取する意識を持っていきたいですね。

「老後２０００万円問題」とかも言われていすが、ある意味、健康な身体はお金よりも大切だと私は思います。いくらお金があっても、寝たきりになってしまえば使う事も出来ません。悠々自適な老後を夢見て、生活費を切り詰めてお金を貯めてきたとしたら、とても笑えません。

健康な身体であれば、最悪、お金がなかったとしても、働いてお金を稼ぐこともできます。老後に働きたくないという人もいるかも知れませんが、社会的つながりを保ちながら頭と体を使うことは、老化防止にも大いに役に立つでしょう。暇つぶしにもなるし、メリットも大きいと思います。

考え方に次第ですが、健康な身体はお金以上に価値があります。そうゆう意味で、自分の身体に投資するのはメリットが大きいと言えるのではないでしょうか。