ジム通いが続かいない人はぜひご覧ください

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレの石川です。

筋トレの１年継続率は４％程度といわれています。

SNSで、１年以上筋トレ継続出来ている人にその理由を聞いてみたらさまざまな意見が聞けました。

今回はその意見を共有させていただきます。

筋トレがなかなか続かないという人は、参考になる意見も多いと思います。

ぜひ、最後までご覧いただければと思います。

いかがでしょうか？

継続出来ている理由は様々ですが、やる気やモチベーションに頼っているというよりは、環境やルーティーン化が継続のポイントのように感じました。

筋トレのメリットは科学的にも証明されていますし、身体の変化は目に見える部分でもあります。

継続が難しいと感じる方は、継続のヒントになるものはありましたでしょうか？

ちなみに、

24時間ジムに通っていたけど幽霊会員になってしまって、誰かに監視されないと続かないからという理由で、パーソナルトレーニングに通われている方も結構いらっしゃいます。

パーソナルトレーニングは人と人の約束になりますので、「今日はいいかな」問題は解決されやすい環境です。

楽しく、継続するために、パーソナルトレーニングを利用するのも一つの手ですよ。

無意識に発しているその一言が老化を加速する

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。

無意識に発している言葉が、老化を加速させているとしたら信じられますか？

実は、複数の研究である言葉を発してると、身体や脳が老化するという結果になりました。

今回は、言うだけで老化が加速するワードと、そのロジックについてお送りします。

アメリカ、イエール大学の研究

2002年に発表された、アメリカのイエール大学の研究によると、

「年齢に対してポジティブな言葉を使う人は、ネガティブな言葉を使う人よりも平均で7.5年長生きした」

という結果が報告されています。

この研究は

アメリカ・オハイオ州在住の高齢者660人を対象

調査開始時点でアンケートを実施

最大23年間の追跡調査の結果

肯定的な老化自己認識を持つ人は、否定的な認識を持つ人に比べ、生存中央値が 約7.5年長いという驚くべき結果

ステレオタイプ具現化理論

心理学者のベッカ・リヴィが提唱した「年齢に対するステレオタイプが、脳や体の老化に変化をもたらす」という理論です。

この理論では、以下の3段階プロセスで説明されます：

1. 幼少期から社会文化的に内在した「老いに関する固定観念」を習得
   
2. やがてそれが自身の「老化自己概念」として受け入れられる
   
3. 意識的・無意識的に活性化され、認知機能・身体機能・寿命などに影響を与える
   

SETには以下の4つの前提があります：
(a) ライフスパンを通じてステレオタイプが内面化される
(b) 多くが無意識に作用する
(c) 自分事としての認識が強まる
(d) 心理的・行動的・生理的な複数経路を通じて影響を及ぼす

これにより、ネガティブな加齢観が、「年齢だから仕方ない」といった自己制限的言葉を通じ、ストレス反応・運動意欲・記憶力の低下につながり、本当に“老化が進む”方向へ働くとされています。逆に、ポジティブな加齢観は健康維持や長寿にも好影響があるとされています。

英国・インペリアルカレッジとコベントリー大学の最新研究

60歳〜90歳の高齢者約700名を対象に、高齢者自身の老化に対する心理的な捉え方（老化を制限と感じないかどうか）を調査しました。追跡期間中に実際に転倒した人の、転倒後の身体的回復状況も同時に評価。

その結果、最初に「老いを制限と感じない＝前向きな老化観」を持つ人ほど、転倒後に以下のような回復力を示しました：

• 歩行速度が遅くなる可能性が 162%低減
  
• 日常生活で支援が必要になるリスクが 200%低減
  
• 身体的に活動停止するリスクが 123%低減 the-independent.com+4techexplorist.com+4sciencedaily.com+4
  

これらの結果は、年齢・性別・うつ傾向・転倒前の健康状態などを統計的に調整しても変わらず、心理的な老化認識が独立した予測因子であることを示しています。研究者は、老化に対する前向きな捉え方を促す簡単な心理的介入（会話や自己肯定の習慣）が、高齢者の身体回復やQOL向上に有効な可能性があるとしています。

「もう歳だから」

これらの研究を総評すると、年齢に対してネガティブな人は老化しやすいという事が言えます。

「もう歳だから」

など、年齢をネガティブに言う事はよくあると思いますが、これらの言葉は実際に老化を加速させるという事になります。

気休めにネガティブな言葉を使いがちですが、それらは自分に「老化しろ」と命令しているようなものです。

研究が示す通り、これらの発言は実際に老化が進んでしまうでしょう。

逆に、ポジティブな言葉を使うと、身体や脳にポジティブな影響を与えてくれます。

あなたは、年齢に対して、どのような感情がありますか？

筋トレで生涯的にいくら節約できるのか？

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレの石川です。

筋トレには生活習慣病や介護のリスクを下げると言われているので、生涯的にいくら節約できるか気になったので、ChatGPTにシミュレーションしてもらった結果を共有したいと思います。

【質問内容】

筋トレしていなかった人が筋トレをしたら、生涯的に節約できる医療費、介護費をシミュレーションしてください。

↓以下回答

【前提条件】

【節約可能な費用（推計）】

１）医療費の節約（65歳以上）

・平均的な高齢者の年間医療費：約73万円（厚労省データ）

・筋トレで慢性疾患リスクが20～40%低下（各種メタ分析より）

・節約効果：年間約15万円～30万円

・生涯（65歳～85歳までの20年間）での節約：約300万円～600万円

２）介護費の節約（70歳以上）

・要介護状態になる確率が筋トレ習慣で約30～50%低下

・要介護２相当の平均介護費：約月8万円

・仮に要介護になる期間が5年から2年に短縮

・介護節約：8万円×36か月＝約280万円

合計で、約580万円～880万円

↑回答ここまで

減税も出来るのでは？

個人で数百万円の節約が出来るのであれば、国全体ではどうなのでしょうか？

これ、減税できるんじゃね？って思って、こんな質問をしてみました。

【質問内容】

日本は医療費、介護費負担が上昇しているから健康保険や税金が上昇しています。仮に全国民が筋トレをしたら、病気や介護が減らせるので減税できるのではないかと思うのですが、シミュレーションしてください。

↓以下回答

🧮 前提条件の設定

人口と保険制度の概要（2025年時点）

• 総人口：約1億2,000万人
  
• 医療費総額：約45兆円/年（厚労省データ）
  
• 介護費用：約12兆円/年（介護給付費等実態調査より）
  
• 合計：約57兆円

🏋️‍♂️ 仮説：全国民が週2～3回、適度な筋トレを継続した場合

期待される効果（研究ベースの保守的な推計）

• 生活習慣病（糖尿病・高血圧・心疾患など）の発症率：30～40%減少
  
• 要介護認定率：25～35%減少
  
• 認知症発症率：15～20%減少
  
• 医療費・介護費の削減効果：10年スパンで10～20%

💰 金額に換算すると？

📉 減税インパクト（国民一人あたりに換算）

• 削減額：8.55兆円 ÷ 1.2億人 ≒ 約7.1万円／人・年
  
• 仮に健康保険料や消費税などで調整されれば：
  
  • 国民健康保険料が年7万円程度減額される
    
  • あるいは消費税1〜2%分の財源に相当

↑回答ここまで

ひとりひとりの意識で減税も可能

人口分布を考えたら、これからも増税は避けられません。

ただ、ひとりひとりの意識と行動で、それを遅らせたり、場合によっては減税も可能なのではないでしょうか？

そもそも、病院通いや介護が必要な老後より、元気な身体の方がいいですよね。

いまから、「貯筋」して、筋肉を蓄えておきましょう。