筋トレには様々なメリットがあることはご存じかと思いますが、
美肌にも効果があります。

実際に当スタジオで
パーソナルトレーニングを受けられた方からも
肌の調子が良いとご報告もあります。

そこで今回の記事では、
なぜ筋トレが肌質の改善に効果があるか
ご紹介したいと思います。

筋トレをすると様々なホルモンが分泌されます。
その代表的なホルモンが、成長ホルモンです。
「成長」という名のホルモンですが、
成人してからも、かなり重要なホルモンです。

成長ホルモンの主な役割は

・免疫機能
・認知機能
・糖質代謝
・脂質代謝
・骨の量を保つ
・筋肉の量を保つ
・生殖機能を正常に保つ

などです。

これだけ見ても、生きていくうえでかなり重要というのがわかると思います。

ヒトの肌は30日間でターンオーバーして
生まれ変わると言われています。
成長ホルモンの分泌が減ってしまうと、
30日の周期が乱れてしまいます。
成長ホルモンはターンオーバー周期を正常化させ
肌質改善に貢献するのですね。

成長ホルモンは睡眠中にも多く分泌されますが、
起床時の成長ホルモン量が多い方が
睡眠時の成長ホルモン量も多いと言われています。

また、筋トレすると血流が良くなります。
血液は酸素や栄養素を全身に送り届け、
老廃物を回収します。
血流改善も美肌には効果的ですね。

筋トレをしている人はプロテインを飲む率も高いと思いますが、
プロテインも肌質改善に一役買っています。

ヒトの身体はたんぱく質でできています。
もちろん、肌もたんぱく質です。
肌質を改善させるのに、
その材料がなければ、新しい肌も作れません。
プロテインはたんぱく質なので、新しい肌の材料にもなります。

POLAの研究では、
下半身の筋肉量が多い人はシミが少ないと発表しました。
「マイオネクチン」という物質が、
シミの原因になるメラニンを抑制するのが理由との事です。

と、筋トレが美肌に効果的な理由を述べてきました。
美肌になりたい人は、筋トレやらない手はないですよね。

さぁ、筋トレしてプロテイン飲んで、
美肌をGETしちゃいましょう！

・何から始めればいいかわからない
・一人では続けられる自信がない
・正しい筋トレが出来ているの？

って不安な方は、
ぜひ当スタジオでパーソナルトレーニングを受けてください。
親身になってご指導させていただきます！

筋トレは健康で過ごすために

やった方がいいという認識は

多くの方が持っていると思います。

では、具体的にどのような効果があるか

実例や論文などを用いてみると

本当に良いことしかないんじゃないの？

って位、効果がヤバいです。

実際に「病名＋筋トレ」で検索してみると、

【Googleさん、フィットネス業界から裏金でももらってるの？】

って位に良いことしか出てきません。

今回は「病名＋筋トレ」の検索結果をまとめてみました。

日本人の死亡原因の上位を占めていて、

三大疾病ともいわれているのが、

がん、心疾患、脳血管疾患です。

まずは三大疾病＋筋トレで検索した結果をご紹介します。

【がん　筋トレ】

［検索順位4位］「運動はがんの進行を抑える」 ウソ・ホント？
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO24637550U7A211C1000000/

［ざっくり要約］がんに罹患後に運動した方が死亡率が低下

ちなみに、【がん　予防　筋トレ】で検索すると

［検索順位１位」日本人のためのがん予防法
https://www.sohma-hp.or.jp/naika/pdf/yobou.pdf

［ざっくり要約］身体活動が多いほど、がんの発症率低下

【心疾患　筋トレ】

［検索順位2位］筋トレで心臓は強くなる？
https://is.gd/6aBntx

［ざっくり要約］有酸素＋筋トレで心機能が改善した

【脳血管疾患　筋トレ】
［検索順位1位］週1の筋トレで心筋梗塞・脳卒中の予防は期待できる？
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO41713470V20C19A2000000/

［ざっくり要約］心筋梗塞や脳卒中の予防に役立ちそうです

筋トレは心臓や脳に負担をかけるイメージもありますが、

強度や回数で、発病リスクを減らせるようです。

筋トレ後には、様々なホルモンが分泌すると言われています。

なので、メンタルの安定にも良いと言われています。

【うつ病　筋トレ】
［検索順位1位］不安感が強い人が｢筋トレ｣に挑むべき理由
https://toyokeizai.net/articles/-/233818

［ざっくり要約］うつの症状を軽減する効果が見られた。

病気ではありませんが、妊活にも筋トレはメリットがありそうです。

【不妊　筋トレ】
［検索順位1位］筋トレが精子に及ぼす影響は
https://ivf-kyono.com/column/post-2454/

［ざっくり要約］妊娠率、出生率とも上昇

検索順位1位が男性のものになりましたが、女性にもメリットありそうです。

妊活中の筋トレはしていい？
https://soelu.com/articles/?p=4695

［ざっくり要約］血流が改善し、子宮や卵巣機能が向上

ちなみに、弊社でも妊活サポートやってます。
https://kodakarafj.info/

妊娠、出産の実例も出ています。

【病気　筋トレ】
［検索順位3位］日本人にこそ一生涯の筋トレが必要なワケ
https://president.jp/articles/-/28803?page=1

［ざっくり要約］筋トレは病気の死亡率を下げることが可能

いかがでしょうか。

検索順位は様々なアルゴリズムで変わるので、

ぜひ、気になる病名があれば、

「〇〇　筋トレ」

で、検索してみてください。

また、筋トレは正しいフォームで行う必要があります。

くれぐれも無理はしないようにしましょう。

筋トレに自信がない方は、

ぜひパーソナルトレーニングをご利用ください。

陰気なマッチョがいない理由

タイトル通りなのですが、陰気なマッチョっていなくないですか？

少なくとも、私の知る限りではいません。

これにはちゃんと理由があります。

マッチョの人は筋トレをしていたり、

筋トレに近い程度の筋肉への負荷が日常的にかかっている事が想定されます。

筋トレをすると、様々なホルモンが分泌されます。

主に分泌されるのが、

・成長ホルモン
・テストステロン
・セロトニン
・ドーパミン
・ノルアドレナリン
・エンドルフィン

などです。

それぞれ解説します。

1)成長ホルモン

名前の通り成長に関係するホルモンですが、体内物質をエネルギーに変える、つまり代謝に関係するホルモンです。肌の代謝にも大きく関わる事から、美容業界では「美肌ホルモン」などと言われることもあります。

2)テストステロン

男性ホルモンの代表格のテストステロン。筋肉の合成や性欲に大きく関わると言われています。テストステロンが減少すると、やる気が出なくなったり、キレやすくなります。加齢とともに減ると言われているので、キレやすい高齢者はテストステロンの減少が原因と考えられます。ちなみに男性ホルモンなので、女性が筋トレしても分泌量は男性の1/25程度と言われています。

3)セロトニン

別名、幸せホルモンとも言われるセロトニン。睡眠や感情、精神面に大きく影響すると言われているホルモンです。セロトニンが不足すると、脳の機能低下、自律神経の調整が難しくなり、精神が不安定になります。

4)ドーパミン

やる気や幸福感、興奮などに関わる神経伝達物質。お酒を飲んで気分が良くなるものドーパミンの働きがあるから。ただ、過食やギャンブルにのめりこむのもドーパミンの仕業。ちなみにセロトニンは、ドーパミンの過剰分泌を抑える働きがある。

5)ノルアドレナリン

セロトニン、ドーパミンと並び、三大神経伝達物質のひとつ。感情や肉体にストレスを感じたときに交感神経の伝達物質として放出される。血圧や心拍数を上げて、体を活動に適した状態に持って行く。

6)エンドルフィン

「脳内麻薬」とも呼ばれ、人体に多幸感を与える脳内ホルモン。長時間走り続けると身体が高揚感を覚える「ランナーズハイ」もエンドルフィンが関与していると言われています。

筋トレをすると、これだけのホルモンが分泌されます。

メンタルに影響しているホルモンが、かなりありますよね。

結果的に「陰気なマッチョ」っていないのかなと思います。

つまるところ、筋トレしようぜって話です。

ただ、個人的に、筋トレしないほうが良いと思う人もいます。

それは、筋トレが嫌いすぎて筋トレそのものがストレスになってしまう人。

ストレスホルモンと言われるコルチゾールが過剰分泌してしまいます。

コルチゾールが過剰分泌してしまうと、不眠やうつ病などのストレス関連疾患につながる恐れもあります。

大切なのは精神的なストレスをかけすぎず、コルチゾールを過剰分泌させないことです。

楽しく筋トレできるのがベストですね。

手前味噌ではありますが、私は運動嫌いな人が筋トレ好きになる過程を何度も見てきています。

私はパーソナルトレーナーなので、筋トレ好きになっていただくのもコミッションだと思っています。

最後は宣伝っぽくなってしまいますが、筋トレに苦手意識がある人ほど、パーソナルトレーニングを受けてほしいですね。

自粛太りでリモートトレーニングの依頼

栃木県宇都宮市でパーソナルトレーニングジムを運営している株式会社イシトレ代表の石川です。

私は全国に友達がいるのですが、愛媛（間違ってたらごめんなさい）に住む友達から、LINEが届きました。

話をまとめると、

・自粛生活で10キロ太ってしまった（62キロ→72キロ）
・近場でパーソナルトレーニング探したけどなかった
・オンラインで指導してほしい

との事でした。

弊社では、オンライントレーニングはやっていなかったのですが、友達だし、ちゃんと費用も払ってくれるとの事なので、やってみることにしました。

こうして始まったオンライントレーニング

LINE電話でカウンセリングをして、サプリメントもそろえてもらい、オンライントレーニングのスタートです。

今回の内容はこんな感じ。

・週に1回、30分のカウンセリング
・カウンセリングの際に、エクササイズのフォームチェック
・1週間の課題を提示
・LINEで食事の内容を送ってもらい、レスポンス

エクササイズは毎日、HIITトレーニングをしてもらいました。

HIITとは、短時間でサクッと追い込めるのトレーニングです。なので、1日10分のエクササイズです。

興奮気味にLINEが届いた

1か月位過ぎたある日、興奮気味なLINEが届いた。

高血圧だったけど、正常値に戻っていると。

病院の先生にも驚かれ、薬も減らすことになりました。

やった事と言えば、食事の改善と毎日10分のエクササイズ。

それまでも病院の先生に言われた改善策をやってみたけど効果は見られなかった。

薬もちゃんと飲み続けたけど効果は見られなかった。

15年間もそんな生活をしてきたのに、わずか1か月で正常値になれた。

かなり驚いていました。

普通にやれば、普通に結果が出る

そのLINEのやり取りの中で、自分でも名言出したなと感じたのが、

普通にやれば、普通に結果が出る

という事です。

必要な栄養素をしっかり摂って、適度に運動したら、肥満も解消されるでしょうし、ほとんどの病気の症状も改善していきます。

一般的に、体に不具合が出たら病院に行きます。

もちろん間違いではないし、私も何らかの症状が出れば病院に行きます。

ただ、根本的に、体の状態が良くないと症状も中々良くはなりません。

そして、必要な栄養と適度な運動で、体の状態は良くなっていきます。

普通にやれば、普通に結果は出るのです。

こんにちは、イシトレ石川です。

底なしの体力で、仕事もプライベートもバリバリにこなす人もいれば、

常に疲れていている人もいますよね。

疲れ知らずの身体になれれば、仕事もたくさんこなせるので業績も上がるだろうし

プライベートも充実させることが出来ます。

逆に疲れやすい人は作業効率も悪くなってしまいがちなので、

業績も上がりにくい状況かも知れません。

休みの日は寝て終了してしまうとか。

どちらの方がいいか、、、聞くまでもないですよね。

この差って、いったい何なのでしょうか？

【疲れの原因って何なの？】

疲れの原因は、栄養不足やホルモンバランスの乱れ、疲労物質の蓄積など様々ですが、

ざっくりまとめると、「血流の悪さ」が原因と言えるでしょう。

血液は、全身に酸素や栄養素を運びます。

また、疲労物質の運搬も行います。

なので、血流が悪いと、酸素や栄養素を各臓器に運ぶことが出来ず、

乳酸などの疲労物質を停滞させてしまう事になります。

疲れにくい身体を目指すのであれば、血流の改善はマストと言えるでしょう。

【血流を良くするためには何をしたらいいの？】

血流を良くする以前に、血液の量が少なかったら血流は改善しません。

まずは血液の材料となるものをしっかりと摂りましょう。

血液の材料は、ほとんどが水分のため、まずは水分をしっかり摂りましょう。

アルコールやカフェインは、水分を摂っているつもりになりがちですが、それは水分としてはカウントしません。

純粋に水を飲みましょう。

1日の水分摂取量ですが、「体重÷25」を推薦しています。

75キロの人であれば、3リットルですね。

割合的に、次に多いのがたんぱく質です。なので肉や魚もしっかり食べましょう。

ただし、肉の脂は血液をドロドロにしてしまうため、赤身肉が良いでしょう。

青魚の脂質に含まれるEPAやDHAは、血液をサラサラにしてくれるので、積極的に摂りましょう。

女性は鉄不足の人も多いです。

貧血などの症状も出てきます。

肉や魚などのたんぱく質食材に、鉄も含まれていることが多いです。

一緒にビタミンCを摂ると、吸収率がUPします。

血液は心臓から全身に送り出され、筋肉が心臓に送り返します。

なので、筋肉を使う頻度が少なかったり、そもそも筋肉が少ない人は、血流が悪くなりがちです。

なので、疲れやすい人ほど、筋トレをしましょう。

「おいちょっと待て、疲れやすいのに筋トレなんてしたら、余計疲れるじゃないか」

というような声が聞こえそうですが、まぁ聞いてください。

うちのジムのお客様で、夏にクーラー負けしてだるそうに来る方もいます。

ずっとクーラーに当たっていると血流が悪くなってしまい、結果的にだるいという状態ですね。

そんな状態でトレーニングしていただくと、筋肉を動かすので血流が改善します。

血流が良くなったことにより、元気になって帰っていく方もかなり見てきました。

私自身も、だるいなと感じる時はスクワットをするようにしています。

そうすると、体調良くなります。血流が改善するからだと思います。

筋肉が多い人は、そもそも血流が良いので疲れにくいですよね。

「常に疲れているマッチョ」って、見かけないじゃないですか。

「疲れていないから筋トレが出来る」のではないのです。

「筋トレしているから疲れ知らず」なのです。

結論を言えば、「しっかり栄養を摂って筋トレをする」という事になります。

筋トレをして疲れ知らずの身体になっていただき、バリバリ仕事をこなし、

プライベートも充実させ、素晴らしい人生を送っていただければと思います。

そう、まさに、筋トレは最強のソリューション。

もちろん、疲労物質の蓄積により疲れが抜けない場合もあります。

あからさまな過労であれば、しっかり休む事も重要です。

いずれにしても血流を改善した方がいいことには変わらないので、

ストレッチをしたり、暖かい湯舟と冷たい湯船に交互に入る温冷欲も血流促進におすすめです。

いつもありがとうございます。

宇都宮市でパーソナルトレーニングジムを運営しております、株式会社イシトレの石川です。

91歳男性の方が、16回のパーソナルトレーニングが終了しました。その結果がすごかったので、共有させていただきます。（ご本人には了承を得ています）

体重51.2キロ→52.9キロ

体脂肪率20.2%→15.5%

体重が1.7キロ増えて、体脂肪率が下がっていますね。

当スタジオで使っている体組成計が筋肉量が表示されないのが残念ですが、筋肉が増えていると予想出来ます。

91歳という年齢ながら、しっかり結果を出されたのは本当に素晴らしいです。

挑戦する気持ちがあるから、若々しくいられるのかなと思います。

私の方が勇気をもらえました。