コラム

なかなか刺激的なタイトルですが、体脂肪が蓄えられるロジック、そして体脂肪が燃焼するロジック。

これを表現するために、お財布のお金を使い切る必要について、記事を書かせていただきたいと思います。

体脂肪が燃焼するロジックは、ざっくり言うと、エネルギーの枯渇です。

糖質は身体を動かすエネルギー源なのですが、グリコーゲンという形に変わり、筋肉などに貯蔵されます。

グリコーゲンが満タンな状態で、さらに糖質を摂取すると、体脂肪という形で蓄積されていきます。

これが太る原因ですね。

身体を動かすためにはエネルギーが必要なのですが、エネルギー消費は、まずはグリコーゲンが使われます。

グリコーゲンを使い切ってしまうと、エネルギーをどこかから探してこなければなりません。

ありますよね？

体脂肪というものが。

ここで体脂肪を燃焼して、エネルギーに変わるのです。

エネルギー消費は、まずはグリコーゲンが使われて、グリコーゲンを使い切ってからようやく体脂肪が使われます。

例えるなら、グリコーゲンは財布のお金、体脂肪は預貯金です。

財布にお金があるうちは、預貯金に手を出しませんよね。

なので、体脂肪を燃焼させたい（預貯金を使う）なら、まずはグリコーゲン（財布のお金）を使い切ることが必要なのです！

では、グリコーゲンを使い切るためには、何をしたら良いのでしょうか？

答えは簡単ですね。

・グリコーゲンの材料である、糖質を必要以上に摂取しない

・しっかり身体を動かして、エネルギーを消費する

これにつきますね。

パーソナルトレーニングをやっている人の理由は、本当に人それぞれだなと思います。
今回は実際にパーソナルトレーニングをやっている人が、なぜパーソナルトレーニングをやっているのかをまとめてみました。

何をやっても落ちなくなったから
昔は少し太ったら、食事制限をしたらすぐに戻ったのに、何をしても落ちなくなった。
ここ数年で一気に太ってしまい、何から手をつければいいかわからない。
やはりそのような理由の方が多いですね。
ヒトは30歳を過ぎたあたりから、筋肉量が減少していくと言われています。それに伴い代謝量も減るので、何かしら対策をしなければ、難しいのは仕方ないですね。

ジムに行ったけど続かなかった
ジムに行ってもどの部位を鍛えればいいかわからない。
器具の使い方がわからない。
マッチョの人がいて、器具を使いにくい空気。
結局、有酸素運動しかできなかった。
結果、幽霊会員になってしまった。
それだったらパーソナルトレーニングを受けてみようという人も結構います。
また、短期集中16回が終わった方でも、「家トレ＋月一回パーソナルトレーニング」を受けている人もいます。フィットネスジムの月会費とパーソナルトレーニング1回分が同じくらいならパーソナル受けたほうが良いとのことでした。

身体を大きくしたい
これも結構多いです。
もちろん男性が多いのですが、女性でも身体を大きくしたいという人もいらっしゃいます。
身体の線が細いのがコンプレックスで、ジムに通うにも他の人の目が気になるので、マンツーマンのパーソナルトレーニングを選択されたとのことでした。

妊活として
過去の記事を読んでいただき、それに共感していただき、妊活目的で通われる方もいらっしゃいます。
実際に不妊に悩まれていて、当スタジオに通っていただき、妊娠された方も数人いらっしゃいます。

その他にも少数意見で「暇だから」という方もいらっしゃいます。

パーソナルトレーニングを受ける理由は人それぞれですが、人それぞれのお悩みに寄り添って、セッションを行っていきたいと思っております。

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更年期障害というと、中高年の女性というイメージがありますが、

男性の更年期障害もあるみたいです。

その症状は、

やる気の減退、睡眠障害、ほてり、めまい、うつ

メタボから性欲減退など、様々な弊害が出てくるようです。

男性更年期の原因は、男性ホルモンであるテストステロンの減少によるもののようです。7

番組では、男性ホルモンの増やし方についてもやっていました。

結論から申しますと、

・薬の摂取

・栄養摂取（とろろ、たまねぎ、牡蠣がよいらしい）

・適度な運動

をすると、男性ホルモンが増えるということでした。

トレーナーの私からすると、

やはりそこは、

筋トレしましょう！

と、言いたいところです。

筋トレはテストステロンが増えることが科学的に証明されています。

何よりも、クライアント様の変化が証明かなと、私は思っております。

やはり、

筋トレは最強のソリューション！

最近どうもやる気が起きない、イライラするなどの症状がでている中高年の方には

声を大にして、筋トレをおすすめします！

エステに通われている方が、エステティシャンに筋トレしたほうが良いかを相談すると、かなりの高確率でこうアドバイスされるみたいです。

「脂肪がついた状態で筋トレすると、筋肉と脂肪がミルフィーユ状態になって、さらに痩せにくくなります。だから脂肪を落としてから筋トレしたほうが良いですよ」

と。

エステを否定するつもりは毛頭ありませんが、当スタジオに通われている方でも、言われたことがあるという方が複数人おりました。

結論から言いますと、そんなことはありえません。

屁理屈的に、内臓脂肪→腹筋→皮下脂肪と、ミルフィーユ状になっているとも言えなくはありませんが、それは霊長類ヒト科であれば、すべての人が共通することです。

霜降り肉はどう作られるか？

筋肉と脂肪のミルフィーユというパワーワードを聞いたとき、霜降り肉がどう作られるか気になって調べてみました。

要約すると、ビタミンと運動を制限して太らせるという事でした。かなり雑でざっくりとした説明ですが、あれが人間の肉だったとしたら、健康な人の肉には見えないですよね。

実際、不健康に育てられるので、ビタミン欠陥から盲目になる牛までいるそうです。また、ホルモン等は使い物にならないので捨てられるという記事もありました。

筋肉と脂肪のミルフィーユにはなりません

先に結論を申しておりますが、筋トレをしても筋肉と脂肪のミルフィーユにはなりません。

霜降り肉が出来る過程を考えると、むしろしっかり栄養を摂って、運動したほうが良いことは想像できるのではないでしょうか。

どうぞ安心して筋トレしてください。

クライアント様から、夜にお腹が空いてどうしようもない時

どうしたらいいか質問される時があります。

その時、私は決まって

「プロテインを飲んでみてください」

と言います。

今日は

「お腹が空いたらプロテインを飲めば空腹がおさまる説」

について解説させていただきます。

2005年にイギリスのオックスフォード大学のシンプソン博士の報告によると

多くの生物はタンパク質が必要量に達するまで食欲はおさまらない

と発表しました。

（これをプロテインレバレッジ仮説というらしいです）

逆に言えば、たんぱく質が必要量に達したら

食欲はおさまるというわけです。

これは私自身も感じていますし、

多くのクライアント様も感じています。

ざっくりいうと、

お腹が空いたとき、プロテインを飲めば食欲はおさまります。

こう言うと、割と多くの確率で聞かれる事があります。

「プロテイン飲むと太るって聞いたのですが、大丈夫ですか？」

食事も変えず、運動等もしないで、

プラスでプロテインを飲めば、その分摂取カロリーも増えるので太る可能性はあります。

でも、小腹が空いたとき

①糖質、カロリー高めのものを食べる

②プロテインを飲む

の2択なら、間違いなくプロテインの方がいいでしょう。

ただ、注意も必要で、

バルクアップ用のプロテインはかなり糖質も高いので

太る可能性が高いです。

また、たんぱく質の過剰摂取は

肝臓に負担をかけますし、

タンパク質の不要物質は腸内で悪玉菌のエサになるので

腸内環境を悪化させる原因にもなります。

プロテインの摂取頻度と用途などにも

気を付けて飲みたいところですね。

今日の朝、テレビを見ていたら、

糖質制限をすると糖尿病になる

という記事が紹介されていました。

気になったので元記事を探して読んでみました。

要約すると、

糖質の摂取量は下がっているのに、糖尿病患者数は増えている

というものでした。

2002年と2014年の炭水化物摂取量を比較すると、

一日平均で271.2gから255.8gに減ったらしいです。

それに反比例するように、糖尿病患者は

288万人から317万人に増加したらしいです。

以下、個人的見解です。

まず、炭水化物の減少量を指摘していますが、

たったの15gの減少です。

コンビニおにぎりで、糖質40g程度ですから

減少量がどれだけか、おわかりいただけると思います。

単純に、少子高齢化が原因ではないでしょうか。

食の細い年配の方が増えて、

育ち盛りの子供が減った。

それだけに感じます。

糖尿病患者が増加したのも、

予備軍だった人が糖尿病になっただけではないでしょうか。

少しブラックな言い方をさせてもらいますと、

糖尿病患者は病院からしたら金の成る木

なのです。

完治することはなく、永遠に病院に通い続けなければならない。

糖質制限が広がり、糖尿病患者がいなくなると、

病院は、どうなってしまうのでしょうか？

仮に糖尿病予備軍だったとして、

「そのままの生活」

を続けるのか、

「糖質制限と適度な運動をして肥満を解消する」

どちらが良いか、各々の判断にお任せいたします。