コラム

いつもありがとうございます。イシトレ石川です。

ボディメイクをする上で、必須と思っているのがプロテインなのですが、オススメすると、かなりの高確率で言われるのが、

「プロテイン飲むと太るって聞いたんですけど、大丈夫ですか？」

と、言われます。

今日の記事では、「プロテインって何なの？」から、効率的な飲み方、飲むと太るケースなどを、Q&A方式でお伝えしていこうと思います。

Q.プロテインって、そもそも何なの？

A.カラダの材料です。
筋肉がたんぱく質の材料というのはご存じの方も多いかと思いますが、そのほかにも内臓、血液、骨、皮膚、髪、さらにはホルモンやヘモグロビンなどもたんぱく質から出来ています。

たんぱく質を英訳するとproteinなのですが、ギリシャ語で「一番大切なもの」が語源と言われています。

プロテインは牛乳や大豆などのたんぱく質を抽出して、容易にたんぱく質が摂取する事が出来る食品です。

Q.プロテインは飲まないといけない？

A.必ずしも必要ではありません。
ただ、現代人は食事から摂取できるたんぱく質量が不足していると言われています。

1日に必要なたんぱく質量は、「体重数値×1~1.5g」と言われています。
体重60キロの方なら、60g~90g程度です。

卵1個のたんぱく質量は、約6gなので、卵だけ必要量を取ろうと思ったら、10個も食べなければなりません。

なので、たんぱく質の不足分をプロテインで摂るのは効率的なのです。

Q.プロテインを飲むと太ると聞いたのですが・・・

A.飲み方によっては太ります。

ケース1
食事でたんぱく質が足りているのに、さらにプロテインを飲む。

たんぱく質は消化が悪く、消化しきれなかった分は体脂肪等に蓄積されるとも言われています。

例えば、ステーキを200g食べて、同じタイミングでプロテインを飲んだとしたら、たんぱく質の摂りすぎになります。ステーキで充分たんぱく質が足りています。この場合は太る可能性はあります。

ケース２
そもそもカロリーオーバー

例えば、

朝食　菓子パン
間食　お菓子ちょっと
昼食　パスタ
間食　お菓子ちょっと
夕食　カレーライス

このお食事ですと、たんぱく質はかなり不足しているでしょう。しかしながら、摂取カロリーは高めとなっています。

たんぱく質が不足しているからと言っても、プロテインにもカロリーはあります。ここにプロテインを追加したら、太る可能性はあります。

ケース3
そもそも質的栄養失調だった

体重数値に敏感な女性は多いと思います。

体重数値に執着し、カロリー神話を信じている方は、「食べる量を減らせば痩せる」と思ってしまい、結果的に質的栄養失調になっている人も多いです。

生理不順、冷え性などの人は、注意が必要ですよ。

質的栄養失調の方がプロテインを飲むと、プロテインはカラダの材料なので、筋肉や血液などに栄養が届き、量が増します。当然、体重数値も増えるわけです。

体重数値が増えたことで、「太った」と感じてしまうのです。

Q.おすすめの摂取タイミングは？

A.たんぱく質が不足しているときです。

たんぱく質は消化が悪いと書きましたが、その反対にすぐに不足します。常に供給する必要があります。

オススメのタイミングは、就寝の1時間前、起床直後、間食のタイミングなどです。

なお、トレーニング後の30分はゴールデンタイムと言われていますが、トレーニング中にもたんぱく質が分解されたアミノ酸が必要になるので、トレーニング前に飲むのもおすすめです。

今はアミノ酸がそのまま摂取できるEAAという商品も増えてきていますので、トレーニング前→トレーニング中には、EAAの方が効率的かなと、個人的には思っています。

いきなりですが、問題です。

・疲労回復効果あり
・免疫力が向上します
・生活習慣病の予防にもなります
・成長ホルモンにより美肌効果もあります

なんと、これらのメリットが得られるのに無料です！

そんな、夢のようなサプリメントがあったら、いいと思いませんか？

逆に、話がうますぎて、不安になるレベルでしょうか？

でも、これて、実際にある話なのです。

何かわかりますか？

正解は・・・

質の良い睡眠です！

睡眠はサプリメントではないので、問題そのものが成立はしませんが、上記のメリットは「質の良い睡眠」から得ることができます。

睡眠の質をよくするためには

睡眠の質は主観によるもので定義付けが難しいですが、

・寝起きが良い
・寝起きが悪い

・日中、眠くなる
・日中、眠くならない

・眠りが深い
・眠りが浅い

などなどで、自身で睡眠の質が良いか、良くないかはわかりますよね？

質の良い睡眠のためには、規則正しい生活、食事、運動などが必要になります。

規則正しい生活
就寝時間や起床時間をある程度一定に保った方が、ホルモンバランスが整いやすく、睡眠の質もよくなりやすい。就寝前にテレビやスマホなどの強い光を見ると、脳が覚醒し、睡眠の質を下げる。就寝前はテレビやスマホを見ないようにしたほうが良い。

食事
神経の興奮を抑える脳内神経物質は、たんぱく質やビタミンB群が必要になります。それらが不足すると睡眠の質が低下する恐れがあります。個人的にはナイアシンというサプリメントを就寝前に摂取するようになってから、かなり眠りが深くなったように感じます。ただ、ナイアシンを飲むと「ナイアシンフラッシュ」という、皮膚がピリピリするような現象が起きますので、100mg位から試してみて、少しずつ増やすのが良いかと思います。

運動
就寝前に激しい筋トレなどをしてしまうと、脳も興奮してしまうので、睡眠の質が下がってしまう恐れがあります。リラックスして寝られるように、就寝前はストレッチやヨガでリラックスするのが良いでしょう。

現代は「睡眠負債」なんて言葉もあるくらいですから、質の良い睡眠ができにくい環境なのかも知れません。しかしながら睡眠から得られるメリットは計り知れません。ぜひ、環境を整えて、質の良い睡眠をしたいものですね。

こんにちは、イシトレ石川です。

新型コロナウィルスの影響が、各所で出ています。コンサートやスポーツのイベントなどの中止や延期が次々と発表されています。

報道を見ている感じだと、感染力も強いように思います。

仕事しないわけにいかないし、買い物もしなければならない。

どんなに気を付けていたとしても、もう感染拡大を防ぐのは難しいのではないかと、個人的には思っています。

それであれば、免疫力を高めておくのが有効ではないかと思います。

免疫を高めるために必要な事

・ビタミン、ミネラルをしっかり摂る
・適度な運動をする
・規則正しい生活をする
・睡眠時間を最低6時間

月並みですが、以上のことが必要になります。

ビタミン、ミネラルなどの栄養素は、食品からでは摂取しにくいので、サプリメントも上手に使いたいです。

あと、免疫を高めるために、グルタミンという非必須アミノ酸もおすすめです。薬局やスポーツ量販店などでも手に入ります。私はネットで購入しています。

ちなみに、グルタミンは筋トレ後に摂取すると回復を早めてくれますので、普段から重宝しています。「グルタミン酸ナトリウム」とは別物ですのでご注意ください。

心配のし過ぎは免疫力を下げる

確かに得体の知れないものなので、不安にもなりますよね。

ただ、過剰に心配するのも、悪い方向に働きます。

過剰に心配すると、当然ストレスが溜まります。

ストレスを感じると、ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されます。

コルチゾールが大量に分泌されると、免疫力を下げます。

免疫が下がれば、新型コロナに感染しやすくなってしまいますよね。

新型コロナを心配するあまり、新型コロナに感染しやすくなってしまっては身も蓋もありません。

実際のところは「新型」で、データも少ないので、これらが当てはまるかはわかりません。

ただ、出来る範囲で備えておきたいものですね。

こんにちは。

天気予報でも花粉予想なども出てくる今日この頃、いかがお過ごしでしょうか？

宇都宮のパーソナルトレーナーのイシトレ石川です。

「なんか、今年は花粉症の症状が軽いんだよね」

お客様から言われることも、結構多いのです。

色々調べてみたら、

「あっ、なるほどね」

と思えたので、今日は共有、ブログネタに使わせていただきます。

最強の花粉症対策

色々調べた結果、ざっくり言うと、

糖質を控える

のが、アレルギーを抑えるのに有効だと。

糖質を食べる→血糖値の急上昇＆急降下→コルチゾールが何度も分泌→副腎機能低下→かゆみやアレルギー症状の増大

というロジックだという事です。

糖質を抑えれば良いというものではない

糖質とは、砂糖はもちろん、小麦粉や白米、果物やイモ類なども糖質が多い食材です。

当スタジオで減量目的で通われている方には、糖質制限をおすすめしております。理由としては、結果が出やすいから。

減量目的で糖質を控えた結果、花粉症のアレルギーも和らいでしまったという副産物まで得られてしまったのですね。

ただ、糖質制限食は、糖質を控えれば良いというものではありません。

糖質を控えるので、摂取カロリーは減ります。その分、たんぱく質や脂質をしっかり摂取していかなければなりません。

また、必要なビタミンやミネラルも摂取する必要がありますね。

さらに詳しい内容は、、、ここでは控えておきますね。

ナイアシンの摂取もおすすめ

個人的にハマっているサプリメントのナイアシンの摂取もおすすめです。

ナイアシンを摂取すると、ヒスタミンが放出されます。このヒスタミンがアレルギーの原因とも言われていますので、放出させてしまえば、アレルギーの基を排除することが出来るのですね。

ただ、ナイアシンを飲んでヒスタミンが放出されるとき、ナイアシンフラッシュという現象が起きます。肌がチリチリ熱くなるような感じになります。「日焼け止めを忘れて日焼けしてしまった」時のような感じでしょうかね。

ナイアシンフラッシュが怖い方は、フラッシュフリーのものを選んだり、「ナイアシンアミド」を選ぶのもアリですかね。1日100mg位から試していき、徐々に量を増やしてみるもの良いと思います。

ちなみに、私は1日2000~3000mg飲んでます（笑）

「筋トレをするとモテる」と、聞いたことはありませんか？

女性にモテたいから筋トレに励む男性は結構います。筋トレをすると本当にモテるようになるのか？私なりの見解を述べさせていただこうかと思います。

結論から言えば「その人次第」という事なのでしょうけど、モテるようになる傾向が高いようです。その理由を３つ述べさせていただきます。

かっこいいカラダになれる

筋トレをして筋肉がついてくると、見た目がかっこよくなれますよね。これは目に見えてわかりやすいです。服の着こなしも筋肉があるほうが良いですよね。

スポーツ選手が移動の際にスーツを着ている様子を見ていると、やっぱりかっこいいですよね。

筋肉は男らしさの象徴のようなものなので、筋肉はしっかりとほしいものですね。

ただ、筋肉があればあるほどいいかというと、そうではないと思います。ゴリマッチョと細マッチョ、女性受けが良いのは、圧倒的に細マッチョでしょう。

自分に自信が持てる

筋トレをすることによって体が変わります。頑張った結果が目に見えやすいです。頑張った結果が見た目で変わってくる「成功体験」を多く積み上げることにより、自分に自信がつきます。

自信がある男性は、女子からモテますよね。

余談ですが、何も実績があるわけでもないのに「俺ってすげーんだぜぇ」というような勘違いをしている自信たっぷりの男性も、結構モテてしまいますよね。自分で勘違いしている人は、相手も勘違いさせることが出来るらしいです。

自分に自信がある人は、アプローチの数も多くなるでしょう。「打数」が多いほうが「安打数」が多くなるのは言うまでもありません。

モテホルモンのテストステロンが分泌する

筋トレをすると分泌されるホルモンのテストステロンですが、俗称でモテホルモンと言われています。モテに関する研究で、テストステロン値が高い男性に、女性は魅力を感じる傾向にあるようです。

「よくわからないけど惹かれる」という経験をしたことがあると思いますが、これってホルモンの影響です。モテホルモンのテストステロンを分泌させたほうが、よくわからないけどモテると言えるでしょう。

ゆえに男性は、合コンや婚活前に筋トレしてから行くと、成功率が高まるかも知れませんね。

ちょっと待った！勘違いマッチョに女性はドン引き

多くの女性は筋肉は好きです。これは間違いありません。

ただ、あからさまな筋肉アピールにはドン引きするのも間違いありません。

筋トレ頑張って効果が出て、それを褒めてもらいたい気持ちはよくわかります。ただ、筋肉は自ら見せびらかすものではなく、気が付いてもらうものです、むしろ隠すくらいがちょど良いと思います。

くれぐれも「勘違いマッチョ」にはならないように、気を付けたいものですね。

こんにちは、代表の石川です。

先日、テレビを見ていたら、「マッチョは高収入」という説を検証する番組が放送されていました。

他の企画で呼び出されたマッチョ15人にヒアリングをして、本当に高収入なのかを検証していたのですが、結果から言えば、半分くらいの人が年収1000万超でした。

【高収入だからマッチョになった】

【マッチョだから高収入になった】

この2択では、後者でした。

マッチョはなぜ高収入なのか、私なりに思うことを今日の記事にしたいと思います。

まず、マッチョになるためにしなければならないことと言えば・・・

そうです、筋トレです。

マッチョになるうえで、筋トレはマストです。

ただ、闇雲に筋トレをしただけでは、なかなかマッチョになれないと思います。

マッチョになるためには、栄養、トレーニング、休息などの知識が必要です。その知識を得るためには、かなりの研究が必要になります。

また、マッチョになるという目標のために、かなりの節制をして努力をしなければなりません。

マッチョになるためには、

・チャレンジ精神
・研究熱心
・忍耐力
・継続力

などのスキルが求められます。

これらのスキルのある人が、仕事で生かせれば、当然仕事はうまく行き、結果として高収入になるのでしょう。

一昔前までマッチョの人は、

「脳みそまで筋肉で出来ている」

などと揶揄されていたこともありますが、フィットネスブームもあり、筋肉に対して正しい理解も広がりつつあります。この流れはとても良いことと感じます。

私はよく「筋トレは最強のソリューション」を謳っていますが、本気でそう思っています。

まだ筋トレを始めていない人は、ぜひ始めてみてくださいね。