宇都宮の隠れ家パーソナルジム｜パーソナルトレーニングスタジオFunctionJunction
栃木県宇都宮市の陽東地区と戸祭地区に2店舗のパーソナルジム。あなたのなりたいカラダになるお手伝いをさせていただいています。
ホワイトボードにご協力いただきました。
【50代女性】
カウンセリングの時に
「身体を引き締めたい＋身体の不調を改善したい」
と仰っていました。
お仕事が忙しく、食事も食べられないときも多々あり、休みの日に爆食してしまう。
気が付けば身体に様々な不調が出てきて、改善をしたくてパーソナルトレーニングを決意されました。
ライフサイクルなども考慮して、お食事も提案させていただき、
トレーニング16回目の時の測定で、
体重59.0㎏→55.3㎏
体脂肪率36.8％→31.9％
体年齢61歳→54歳
となりました。
体重の減少幅は少ないように感じるかも知れませんが、体脂肪率がかなり減っているので、筋肉を減らすことなく健康的に減量することが出来ました。見た目もかなり変わったと仰っていました。
血液検査の悪玉コレステロールも正常値に戻ったの事で、うれしい副産物でしたね。
ご継続いただけることになりましたので、引き続きサポートさせていただきます。
栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しております、株式会社イシトレの石川です。
不摂生な生活を続けていると、気づかぬうちに生活習慣病のリスクが高まります。生活習慣病とは、糖尿病、高血圧、心臓病、脂質異常症など、日々の生活習慣が原因となる病気のことです。これらの病気は初期症状があまりなく、気づいた時には手遅れというケースも少なくありません。この記事では、生活習慣病を予防するためのセルフチェックリストを提供し、今すぐ実行できる改善策を紹介します。
まずは、自分の生活習慣を見直すために、以下のチェックリストを使ってみましょう。各項目に該当する場合は、その分だけリスクが高まっている可能性があります。
各項目に該当する場合、その項目に応じた改善策を取り入れてみましょう。以下に、具体的なアドバイスをまとめました。
生活習慣病は、予防することが可能な病気です。自分の生活習慣を見直し、健康的なライフスタイルを実践することで、将来のリスクを大幅に減らすことができます。今日から少しずつでも良いので、改善のためのステップを始めましょう。健康な未来は、あなたの手の中にあります。
栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。
ヒトの身体は年齢を重ねるにつれて老化していきます。しかし同じ年齢でも、若々しい見た目や体力を保っている人もいれば、早く老けてしまう人もいます。なぜこのような差が生じるのでしょうか？今回の記事では老化に係わる4つのポイントを軸に、老化スピードを抑える方法に触れてみたいと思います。いつまでも若々しくいたい人は、ぜひ最後までご覧ください。
まずは老化に係わる４つのポイントですが、
以上の４つが老化スピードに係わるポイントになります。それぞれ解説していきます。
細胞の酸化は老化促進に大きく関係しています。呼吸で取り込んだ酸素はすべて使われるわけではなく、使われなかった酸素が活性酸素となり、細胞を酸化させます。細胞が参加すると、老化が促進するだけでなく、がんや糖尿病、脂質異常症、動脈硬化などの原因にもなります。
活性酸素を増やす要因は、紫外線、質の悪い脂質の摂取、過度なストレス、たばこ、アルコール、排気ガス、過度な運動、質の悪い睡眠などと言われています。かなりざっくりまとめると、カラダに悪そうなことは大体、活性酸素を増やす要因と言えるでしょう。
抗酸化物質は、酸化ストレスによる損傷を軽減するために役立ちます。抗酸化物質には、ビタミンC、ビタミンE、セレン、亜鉛、カロテノイド、ポリフェノールなどがあります。これらの物質は、フリーラジカルを中和し、酸化損傷を防ぐ作用があります。皮ごと食べられる果実には抗酸化作用があると言われています。
AGEｓは過剰に摂取した糖質とたんぱく質が結びつく「糖化」という現象で、元に戻ることが出来ない最終的な形態で、身体のコゲと言われています。肌でAEGsが起きればシミやシワ、たるみの原因になり、血管なら動脈硬化、骨なら骨粗しょう症、脳なら認知症の原因となります。
AGEsは体内で発生するので、AGEsを発生させないようにする必要があります。AGEsは血液中の血糖値が高い状態の時に起きやすいので、血糖値が高くならないように気を付ける必要があります。空腹の状態で大量の糖質を摂取すると、血糖値が急上昇します。たんぱく質や食物繊維を先に食べてから糖質を入れるようにしたり、そもそも糖質を大量に摂取しないように心がけるなど意識していきたいですね。また、血糖値は筋肉を動かすことで下げる事も出来るので、適度に運動するようにすると良いでしょう。
また、AGEsを含む食品の摂取を控える事も重要です。「こんがりきつね色」の食べ物はおいしそうですが、これがまさにAGEsです。揚げ物や焦げたものはAGEsを体内に入れるので、日常的な摂取は控えるようにしたいです。
サーチュイン遺伝子とは、老化や寿命に係わる遺伝子と言われています。有名なアカゲザルの実験があり、片方のサルには普通の量のエサを、もう片方のサルにはカロリー制限をしたエサを与えたところ、カロリー制限をしたサルは若々しく、老化が遅れました。サーチュイン遺伝子が活性化したのではないかと言われています。
サーチュイン遺伝子は危機的な状況で活性化すると言われています。ある意味、空腹も続けば生命を維持できないので、意図的な空腹がサーチュイン遺伝子を活性化させるのも頷けます。筋トレやサウナや水風呂もサーチュイン遺伝子を活性化させると言われていますが、ある意味危機的な状況とも言えますよね。
サーチュイン遺伝子はまだはっきりと解明されていない部分もあるので、今後の研究結果なども注意していきたいです。
成長ホルモンは子供の成長に係わるホルモンです。加齢とともに減少していきますが、成人でも必要なホルモンと言われていて、筋肉の成長と修復、脂肪代謝の促進、骨密度の増加、細胞の修復と再生などに係わると言われているので、老化にも密接に関係しています。
成長ホルモンは就寝中に分泌すると言われているので、質の良い睡眠を心がけたいです。就寝環境を整える事が重要になります。何かをしながら「寝落ち」なんて、質の悪い睡眠なので、極力避けたいところです。
また、筋肉に負荷をかけると成長ホルモンが分泌します。つまり筋トレですね。筋トレしている人が若々しいのは、筋トレで成長ホルモンが分泌しているからなのでしょう。
細胞の酸化、AGEs、サーチュイン遺伝子、成長ホルモンと、老化スピードに係わる４つを挙げて、それぞれポイントも抽出しました。共通点もあるのでまとめると、
また、質の悪い食事や生活習慣を避けるなど、極めてあたりまえな結果となりました。
結局は健康に良いと言われている事が老化スピードにも関係している結果となりましたが、かみ砕いていくと納得できる部分も多いのではないでしょうか？
栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。
いきなりですが、幸せの条件って何でしょう？
人それぞれ感性が違うので、全く同じ状態でも、人によっては幸せと感じる人もいれば、不幸と感じる人もいます。そこでたどり着いた答えが、幸せホルモンと言われるセロトニンが分泌されている状態ではないかと思っています。例えば誰から見ても成功者と言われるような人でも、常に強いストレスを感じているようでは幸せとは言いにくいし、お金が無くても家族や仲間とワイワイ笑顔の絶えない生活をしていれば幸せです。
セロトニンを分泌させるには、朝陽を浴びてリズミカルな運動をすると分泌されます。つまり晴れた日にウォーキングをしたらセロトニンは分泌されます。
「なのでウォーキングしましょう！」と言ったところで、ウォーキングはそもそも面倒と感じる人も多いでしょう。そこで、ウォーキングすら面倒と感じる人に、簡単にセロトニンを分泌させる方法をご紹介したいと思います。
笑うことは即効性のあるセロトニン増加方法です。笑うことで脳が刺激され、セロトニンの分泌が促進されます。面白い動画を見たり、友人と笑い合ったりする時間を作りましょう。
深呼吸やヨガは、リラックス効果が高く、セロトニンの分泌を助けます。特に腹式呼吸を取り入れると効果的です。毎日数分間、深呼吸を意識して行うだけでもセロトニンの分泌が促進されます。
お気に入りの音楽を聴くことも、セロトニンの分泌を増やす効果があります。リラックスできる音楽や、自分が楽しいと感じる音楽を聴くことで、気分が高まり、セロトニンの分泌が促進されます。
ウォーキングが面倒でも、単に日光を浴びるだけでも効果があります。朝の陽射しを10〜15分間浴びることで、体内のセロトニン生成が活性化します。ベランダや庭でコーヒーを飲むなど、簡単に取り入れられる方法を見つけてみましょう。
セロトニンの原料となるトリプトファンを多く含む食べ物を摂ることも有効です。具体的には、バナナ、乳製品、ナッツ類、鶏肉、大豆製品などがあります。毎日の食事にこれらの食品を意識的に取り入れることで、セロトニンの生成をサポートできます。
マッサージやアロマセラピーもリラクゼーション効果が高く、セロトニンの分泌を促します。特にラベンダーやカモミールなどのアロマオイルはリラックス効果が高いので、おすすめです。
ぬいぐるみを抱いたり、ペットと触れ合うことも、セロトニンの分泌を促進する方法の一つです。触れ合うことで心が安定し、幸せな気持ちになります。
いかがでしたか？割と簡単な方法でセロトニンを増やすことが出来ます。セロトニンはメンタルヘルスに重要なホルモンなので、日々の生活にセロトニンを補充するように意識していけると良いですね。
栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。
みんなー、筋トレ民がの主食は何かな～
そうだね、プロテインだね。
と、年齢がバレそうな某元芸人さんのつかみのギャグでおなじみのプロテイン。最近、ネットニュースでプロテインを「死の粉」とまで謳った記事が出て、一部SNSで論議がされています。プロテインについては医者でも肯定派否定派がいるので判断しにくい部分はあると思います。
今現在、プロテインを飲んでいる人も、まだプロテインを飲んだことがない人も、メリットやデメリットをしっかり知ったうえで、飲むか飲まないかを決めるのが良いと思います。
人間の三大栄養素は、たんぱく質、脂質、炭水化物です。ここで言うプロテインは、牛乳や大豆などのたんぱく質を抽出して粉末に加工されたもので、水などに溶かして飲むものを言います。
英語でたんぱく質の事は（Protein）と言いますが、語源はギリシャ語で、「最も大切な」という意味から来ています。人間の身体はたんぱく質です。食物から摂取したたんぱく質が体内でアミノ酸に分解され、再合成して筋肉、骨、髪、爪など、さらに内臓や酵素などもたんぱく質です。
たんぱく質は肉や魚などの食物から摂取できます。食物からたんぱく質が充分に摂取で来ていれば良いのですが、現代人はたんぱく質が不足しがちです。なので、水に溶かしてサクッとたんぱく質を摂取できるプロテインが重宝されていて、市場が拡大しているのです。
プロテイン有害説に出てくるデメリットで、よく言われるのが「プロテインを過剰に摂取すると腎臓に負担がかかる」というものです。確かに腎臓に病気のある人はたんぱく質の摂取量に気を付けなければなりませんが、健康な人が過剰摂取でもしなければ、腎臓に有害である科学的根拠はありません。
その他にも「腸内環境を乱す」という説があります。これは体感としてもありますね。
私はとある国産メーカーのプロテインを飲むと、ガスが止まらなくなります。これは何度か経験しましたが、商品を変えてみたら一切起こらなくなりました。商品との相性もあると思います。
また、牛乳の成分、ホエイを原料にしたホエイプロテインがありますが、ホエイが体質的に合わない「ホエイ不耐症」の人も存在します。肌感的に10人に1人位いる感じがします。
先にも述べたように、ヒトの身体はたんぱく質で出来ています。その他にも神経伝達物質やホルモン生成にも影響を与えます。なのでたんぱく質不足は代謝や免疫、さらにはメンタルにも影響を与えます。
たんぱく質は肉や魚、卵や大豆製品などから摂取できますが、現代の流通を考えるとたんぱく質は不足しがちです。ざっくりの目安ですが、毎食、自分のてのひらに乗るくらいの量の、肉や魚などのたんぱく質食材が欲しいと言われています。かなり意識しないと、不足してしまいますよね？
一部の識者が有害説を唱えると引っ張られがちですが、過剰摂取でもしなければ、リスクはほぼないと思います。それより、たんぱく質不足の方がリスクはあります。
ざっくりまとめると、
という事になります。
私自身もプロテインは常習的に飲んでいますし、これからも飲み続けます。
栃木県宇都宮市でパーソナルジムを2店舗運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。
現代はストレス社会で、日々、多くのストレスを感じる事があります。ストレスにはデメリットが多いので、ストレスとの付き合い方はとても大事です。そこで今回の記事では、「2本目の矢を放たない」という、ストレスを溜めない方法をご紹介したいと思います。
ストレスを溜めるデメリットは、心理的、健康的、社会的と多岐にわたり起こります。
長期間のストレスは、不安やうつ症状を引き起こしやすくなります。慢性的なストレスは、精神的なバランスを崩し、気分の落ち込みやイライラ感を増幅させる原因となります。ストレスは、集中力や注意力を低下させ、効率的な仕事や学習が難しくなります。また、判断力や問題解決能力も低下し、ミスが増えることにつながります。
ストレスが続くと、体内の免疫機能が低下し、風邪や感染症にかかりやすくなります。また、慢性的なストレスは、炎症反応を引き起こし、さまざまな病気のリスクを高めます。また、消化器系に悪影響を及ぼし、胃痛、下痢、便秘などの症状を引き起こすことがあります。さらに、ストレスによる食欲の変動も、過食や拒食につながることがあります。
仏教には、「1本目の矢」と「2本目の矢」という教えがあります。1本目の矢は、人生における避けられない苦しみやストレスを象徴しています。例えば、失敗、病気、失恋など、私たちがコントロールできない外部からの出来事がこれに当たります。
一方、2本目の矢は、1本目の矢に対する私たちの反応や考え方から生じる苦しみを指します。例えば、失敗した後に自分を責め続ける、未来を過度に心配する、過去の出来事を繰り返し思い出して後悔するなどが2本目の矢に当たります。2本目の矢は私たち自身が放つものであり、自らの心の中で作り出すストレスです。
1本目の矢、2本目の矢を客観的に見ると、実はストレスの原因は2本目の矢ではないかと思います。
例えば、テレビで『老後に2000万円問題』が特集されていたとします。
それに対して、『2000万円も貯められるかな』『2000万円貯められなければ、老後の生活が不安だ』と思い、ストレスを感じます。
この場合、前者が1本目の矢で、後者が2本目の矢になります。
この状態での事実は、『テレビで老後2000万円問題が放送された』だけで、それをどう感じるかは受け取りて側の問題です。実際に起こるかどうかすらわからないことにストレスを感じるのは、自らを自傷している行為なのです。
心配事の90％は起きないと言われています。1999年7月に地球が滅亡するとか、近い将来富士山が噴火するとか言われていたこともありましたが、実際は起きませんでした。
仮に起きたとしても『1本目の矢』は変えられないので、心配してストレスを溜める事自体が無駄なのです。無駄な事でストレスを溜める自傷行為をする意味を考えると、『2本目の矢』を放つ必要はないのです。
とはいえ、ヒトは感情の生き物なので、瞬発的に2本目の矢を放ってしまう事もあります。そこで、2本目の矢を放たないコツをレクチャーさせていただきます。
まずは、2本目の矢の存在を認識する事です。ストレスの原因は2本目の矢を放つことなので、この存在を認識して、意図的に2本目の矢を放たないようにします。
それでも瞬発的に2本目の矢を放ってしまう事もあります。そんな時は自分を客観視して、今、2本目の矢を放ったことを自覚しましょう。2本目の矢の存在を認識し、客観的に見て2本目の矢を放っていることを自覚すると、2本目の矢を放っている事自体がバカバカしく思えてきます。
この辺りのメンタルコントロールが出来るようになってくると、慢性的なストレスが溜まらないようになるでしょう。メンタルコントロールには若干のトレーニングが必要ですが、まずは2本目の矢の存在を認識するところから始めてみましょう。
