消費カロリー＞摂取カロリー
痩せるためには必須の公式と言われていますが、実際にはどうでしょう？
大切なのは摂取カロリーではなく、食べるものを選ぶ必要があります。
組み合わせも大切ですね。
生活習慣病予防や妊娠体質に！？オートファジーハンパないって！
今回の動画で取り上げるのは、オートファジーです。
2016年に東京工業大学の大隅教授がノーベル医学・生理学賞を受賞して注目されました。
生涯、健康でいたい人は知っておいた方がいい情報です。
オートファジーとは、ざっくり言うと、細胞のリサイクルです。
古くなった細胞を材料に、新しく細胞を作ることを言います。
それを体の中で自動的に行います。
ここまで聞いても、なんのこっちゃ？ですよね。
逆に言いますと、病気って、どうゆう状態ですか？
色々定義は出来ると思うのですが、細胞が悪い状態の時ですよね。
オートファジーは状態の悪い細胞をリサイクルして、新しい細胞を作るのです。
つまり、病気を予防できるということになります。
かなりざっくり聞きますが、細胞の状態が良いのと悪いの、どちらがいいですか？
オートファジーは常に起きているとも言われていますが、
最も活性化するのが、空腹のときと言われています。
最後の食事をしてから、16時間後にオートファジーが活性化すると言われています。
今現在は、ほとんどの方が、1日3食食べているので、16時間空腹という状態にはかなかななりません。
なので、オートファジーを起こすには、意図的に空腹の時間を作ることが必要になります。
ファスティングが健康法として注目されるのは、そのためですね。
私は、今現在、1日1食程度で、毎月3日間のファスティングをしています。
1日1食程度という表現なのですが、２食食べる時もあります。
１６時間の空腹時間を作るので、食事の時間を１６時から２４時の間にしています。
お酒が好きで、お酒を飲むので、就寝前の食事は良くないのは承知の上です。
ただ、就寝前にはビーマル１という肥満遺伝子が出るので、本当は良くないですね。
あとは毎月３日程度、ファスティングをしています。
ファスティング期間と、前後２日間は準備期間なのですが、この１週間は断酒しています。
人それぞれのライフスタイルに合わせて、16時間の空腹時間を作ってみてはいかがでしょうか？
毎日16時間の空腹時間を作らなくても良いみたいです。
週に1回とか、月に1回でも、オートファジーは起こります。
ただ、空腹時間が長いと、デメリットもあります。
エネルギー源の糖質が入ってこないので、糖新生が起きます。
糖新生とは、エネルギーが枯渇すると、筋肉や脂肪を分解してエネルギーを作り出すことです。
つまり、脂肪も減りますが、筋肉も減ってしまうのです。
筋肉は分解と合成を繰り返しています。
空腹時間が長いと、分解が優位になり、筋肉が減ってしまいます。
当然ですが、なるべく筋肉は減らしたくないし、できれば筋肉は増やしたいですから、
私は16時間の空腹の時間もプロテインを飲むようにしています。
ファスティングの時は、内臓を休ませたいので、アミノ酸を飲んでいます。
空腹時間が長くなると、筋肉が分解されてしまいますので、
高齢者の方や、元々筋肉の少ない人は、注意が必要です。
あと、すでに生活習慣病などの病気の方は、主治医と相談してからやりましょう。
病気によっては、病気が進行してしまうこともあるようです。
あくまでも「病気の予防」というスタンスで、オートファジーを取り入れていきましょう。
陽東スタジオ、夕方以降の固定枠、若干空きあります。
イシトレ石川です。
パーソナルジムは、日中が割と暇で、夕方以降が仕事終わりの方で賑わうケースが多いと言われています。
今現在、陽東スタジオは、日中の固定枠が、ほぼほぼ埋まっております。ありがとうございます。
本来人気枠の
月曜木曜18時30分
火曜金曜20時
の固定枠が、今のところ空いておりますので、今でしたらスムーズにご案内出来ます。
今年は（まだ）2か月以上あります。
ただ、何もしなければ、あっという間に過ぎていきます
（自分にも言い聞かせています笑）
今年のうちに、ぜひいかがですか？
実は日本は不妊治療後進国！？
実は日本は、不妊治療後進国だった
日本は体外受精の実施件数は世界一にも関わらず、
採卵一回当たりの出産率は世界最下位です。
日本は医療技術が進んでいると思っていたので、衝撃の結果ですよね。
もちろん、日本の不妊治療の技術が低いわけではありません。
でも、結果だけを見ると、不妊治療後進国と言わざるを得ません。
今回の動画は、なぜ、このような結果になっているのか、
また、主観的な対策についてお送りします。
なぜ、日本の体外受精の成功率が世界一低いのかですが、
一般的に言われていることが、女性の社会進出が挙げられます。
また、できるだけ自然妊娠を望むので、不妊治療開始が遅くなり、
高齢化していることも挙げられています。
実際、他の国に比べて、40代の割合は1割程度多いようです。
ここからは完全に主観です。
個人的には、日本人の多くが質的栄養失調であることが原因だと思っています。
私の動画で何度か取り上げていますが、
今現在の日本人の一日当たりのたんぱく質摂取量の平均は、1950年代と同程度らしいです。
1950年代と言えば、戦後の食糧難の時代です。
プロテインの売り上げは右肩上がりなので、摂取している人はしっかり摂取しています。
相対的に、摂取していない人は、全然摂取できていない事が予想されます。
人間の身体はたんぱく質で出来ていますので、その材料が不足したら、不具合が起きるのは間違いありません。
また、日本は貧血大国と言われています。
日本の健康診断では、ヘモグロビン値が貧血の判断として見られていますが、
貯蔵鉄の数値、フェリチンが低い人が多いみたいです。
ざっくり説明すると、
ヘモグロビンが財布のお金、フェリチンが預金残高です。
財布にある程度お金があっても、預金がなかったらマズいじゃないですか。
日本はフェリチンが少ない、かくれ貧血の女性が多いようです。
貧血だと各臓器に酸素をうまく運ぶことが出来なくなります。
また、貧血の人は鉄不足と言えるのですが、
鉄が子宮の粘膜の材料にもなるので、不足すると受精卵は着床しにくくなります。
ちなみに欧米では、鉄は重要な栄養素なので、
流通している小麦粉に、あらかじめ鉄が混ぜられています。
なので、欧米の女性に鉄不足の人は少ないようです。
なんとなくイメージできると思うのですが、
質的栄養失調の身体では、質の良い卵子や精子は作られないのではないでしょうか。
体外受精するからと言っても、やはり質の良い卵子や精子の方が成功率は高くなるでしょう。
対策としては、たんぱく質や鉄などの栄養をしっかり摂ることをおすすめします。
まずは、プロテインを飲んでみてください。
プロテインはたんぱく質を簡単に摂取することが出来る他にも、
たんぱく質不足かをチェックする材料にもなります。
たんぱく質の消化酵素もたんぱく質なので、
今までたんぱく質の摂取量が極端に少なかった人がプロテインを飲むと
消化不良を起こして気持ち悪くなったりすることがあります。
なので、自分がたんぱく質不足かをチェックする材料にもなります。
もし、プロテインを飲んで気持ち悪くなってしまった場合は、
少量を時間をかけて飲むようにしてみましょう。
鉄の吸収にも、たんぱく質が必要になりますので、一緒に摂りたいですね。
ビタミンCも、鉄の吸収を高めますので、一緒に摂りたいです。
鉄不測を補う食材として、個人的にはあさりの水煮缶をおすすめします。
菅総理が不妊治療の保険適用を目指しています。
個人的には賛成ではありますが、
この現状を変えない限り、効率的では無いようにも思えます。
血糖値測定シリーズまとめ
血糖値とは、血液中のグルコース（ブドウ糖）の濃度の事です。
糖尿病の人が気にしている数値ではありますが、一般の人も血糖値をあまり上げないほうが良いと思います。
なぜなら、血糖値が急騰すると、膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンは唯一、血糖値を下げるホルモンです。
グルコースはエネルギー源なので、まずは細胞に取り込まれ、余った分は筋肉や肝臓に「グリコーゲン」という形で貯蔵されます。さらに余った分が、脂肪細胞に取り込まれます。
ざっくり言うと、血糖値を上げすぎなければインスリンが過剰分泌しないので、太ることはありません。
太らないためにも、逆に痩せるためにも、血糖値、インスリンとの付き合い方は重要と言えるでしょう。そこで、血糖値を測定する「リブレ」を購入して、いろいろな条件で、いろいろなものを食べて、血糖値を測定してみました。
[YouTube動画]血糖値測定シリーズ
食後に血糖値が急上昇すると、膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。インスリンは筋肉や肝臓にグリコーゲンという形でブドウ糖を蓄積させ、それでも余った分を脂肪細胞に蓄積させて血糖値を下げます。
脂肪細胞が増えるわけですから、太るということになります。逆を言えば、インスリンが過剰分泌させるまで血糖値を上昇させなければ太りにくいということになります。
この動画シリーズでは、どんな時に血糖値が上昇し、どんなことをしたら抑制できるかを検証してみました。