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いきなりですが、問題です。

・疲労回復効果あり
・免疫力が向上します
・生活習慣病の予防にもなります
・成長ホルモンにより美肌効果もあります

なんと、これらのメリットが得られるのに無料です！

そんな、夢のようなサプリメントがあったら、いいと思いませんか？

逆に、話がうますぎて、不安になるレベルでしょうか？

でも、これて、実際にある話なのです。

何かわかりますか？

正解は・・・

質の良い睡眠です！

睡眠はサプリメントではないので、問題そのものが成立はしませんが、上記のメリットは「質の良い睡眠」から得ることができます。

睡眠の質をよくするためには

睡眠の質は主観によるもので定義付けが難しいですが、

・寝起きが良い
・寝起きが悪い

・日中、眠くなる
・日中、眠くならない

・眠りが深い
・眠りが浅い

などなどで、自身で睡眠の質が良いか、良くないかはわかりますよね？

質の良い睡眠のためには、規則正しい生活、食事、運動などが必要になります。

規則正しい生活
就寝時間や起床時間をある程度一定に保った方が、ホルモンバランスが整いやすく、睡眠の質もよくなりやすい。就寝前にテレビやスマホなどの強い光を見ると、脳が覚醒し、睡眠の質を下げる。就寝前はテレビやスマホを見ないようにしたほうが良い。

食事
神経の興奮を抑える脳内神経物質は、たんぱく質やビタミンB群が必要になります。それらが不足すると睡眠の質が低下する恐れがあります。個人的にはナイアシンというサプリメントを就寝前に摂取するようになってから、かなり眠りが深くなったように感じます。ただ、ナイアシンを飲むと「ナイアシンフラッシュ」という、皮膚がピリピリするような現象が起きますので、100mg位から試してみて、少しずつ増やすのが良いかと思います。

運動
就寝前に激しい筋トレなどをしてしまうと、脳も興奮してしまうので、睡眠の質が下がってしまう恐れがあります。リラックスして寝られるように、就寝前はストレッチやヨガでリラックスするのが良いでしょう。

現代は「睡眠負債」なんて言葉もあるくらいですから、質の良い睡眠ができにくい環境なのかも知れません。しかしながら睡眠から得られるメリットは計り知れません。ぜひ、環境を整えて、質の良い睡眠をしたいものですね。

こんにちは、イシトレ石川です。

新型コロナウィルスの影響が、各所で出ています。コンサートやスポーツのイベントなどの中止や延期が次々と発表されています。

報道を見ている感じだと、感染力も強いように思います。

仕事しないわけにいかないし、買い物もしなければならない。

どんなに気を付けていたとしても、もう感染拡大を防ぐのは難しいのではないかと、個人的には思っています。

それであれば、免疫力を高めておくのが有効ではないかと思います。

免疫を高めるために必要な事

・ビタミン、ミネラルをしっかり摂る
・適度な運動をする
・規則正しい生活をする
・睡眠時間を最低6時間

月並みですが、以上のことが必要になります。

ビタミン、ミネラルなどの栄養素は、食品からでは摂取しにくいので、サプリメントも上手に使いたいです。

あと、免疫を高めるために、グルタミンという非必須アミノ酸もおすすめです。薬局やスポーツ量販店などでも手に入ります。私はネットで購入しています。

ちなみに、グルタミンは筋トレ後に摂取すると回復を早めてくれますので、普段から重宝しています。「グルタミン酸ナトリウム」とは別物ですのでご注意ください。

心配のし過ぎは免疫力を下げる

確かに得体の知れないものなので、不安にもなりますよね。

ただ、過剰に心配するのも、悪い方向に働きます。

過剰に心配すると、当然ストレスが溜まります。

ストレスを感じると、ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されます。

コルチゾールが大量に分泌されると、免疫力を下げます。

免疫が下がれば、新型コロナに感染しやすくなってしまいますよね。

新型コロナを心配するあまり、新型コロナに感染しやすくなってしまっては身も蓋もありません。

実際のところは「新型」で、データも少ないので、これらが当てはまるかはわかりません。

ただ、出来る範囲で備えておきたいものですね。

こんにちは。

天気予報でも花粉予想なども出てくる今日この頃、いかがお過ごしでしょうか？

宇都宮のパーソナルトレーナーのイシトレ石川です。

「なんか、今年は花粉症の症状が軽いんだよね」

お客様から言われることも、結構多いのです。

色々調べてみたら、

「あっ、なるほどね」

と思えたので、今日は共有、ブログネタに使わせていただきます。

最強の花粉症対策

色々調べた結果、ざっくり言うと、

糖質を控える

のが、アレルギーを抑えるのに有効だと。

糖質を食べる→血糖値の急上昇＆急降下→コルチゾールが何度も分泌→副腎機能低下→かゆみやアレルギー症状の増大

というロジックだという事です。

糖質を抑えれば良いというものではない

糖質とは、砂糖はもちろん、小麦粉や白米、果物やイモ類なども糖質が多い食材です。

当スタジオで減量目的で通われている方には、糖質制限をおすすめしております。理由としては、結果が出やすいから。

減量目的で糖質を控えた結果、花粉症のアレルギーも和らいでしまったという副産物まで得られてしまったのですね。

ただ、糖質制限食は、糖質を控えれば良いというものではありません。

糖質を控えるので、摂取カロリーは減ります。その分、たんぱく質や脂質をしっかり摂取していかなければなりません。

また、必要なビタミンやミネラルも摂取する必要がありますね。

さらに詳しい内容は、、、ここでは控えておきますね。

ナイアシンの摂取もおすすめ

個人的にハマっているサプリメントのナイアシンの摂取もおすすめです。

ナイアシンを摂取すると、ヒスタミンが放出されます。このヒスタミンがアレルギーの原因とも言われていますので、放出させてしまえば、アレルギーの基を排除することが出来るのですね。

ただ、ナイアシンを飲んでヒスタミンが放出されるとき、ナイアシンフラッシュという現象が起きます。肌がチリチリ熱くなるような感じになります。「日焼け止めを忘れて日焼けしてしまった」時のような感じでしょうかね。

ナイアシンフラッシュが怖い方は、フラッシュフリーのものを選んだり、「ナイアシンアミド」を選ぶのもアリですかね。1日100mg位から試していき、徐々に量を増やしてみるもの良いと思います。

ちなみに、私は1日2000~3000mg飲んでます（笑）

こんにちは。イシトレ石川です。

今年も開催される、2020うつのみや花火大会。

オリンピックの関係で、今年は9月21日に開催されるみたいです。

うつのみや花火大会は、ボランティアによる運営で、

企業からの協賛金で運営費を賄っている花火大会です。

去年も協賛をさせていただきましたが、

今年も少額ながら、協賛させていただくことになりました。

協賛させていただくと、スポンサー特典として、

スポンサー席をいただけるのですが、

抽選でお客様にお渡ししようと考えています。

少し先になりますが、ご期待くださいませ。

「筋トレをするとモテる」と、聞いたことはありませんか？

女性にモテたいから筋トレに励む男性は結構います。筋トレをすると本当にモテるようになるのか？私なりの見解を述べさせていただこうかと思います。

結論から言えば「その人次第」という事なのでしょうけど、モテるようになる傾向が高いようです。その理由を３つ述べさせていただきます。

かっこいいカラダになれる

筋トレをして筋肉がついてくると、見た目がかっこよくなれますよね。これは目に見えてわかりやすいです。服の着こなしも筋肉があるほうが良いですよね。

スポーツ選手が移動の際にスーツを着ている様子を見ていると、やっぱりかっこいいですよね。

筋肉は男らしさの象徴のようなものなので、筋肉はしっかりとほしいものですね。

ただ、筋肉があればあるほどいいかというと、そうではないと思います。ゴリマッチョと細マッチョ、女性受けが良いのは、圧倒的に細マッチョでしょう。

自分に自信が持てる

筋トレをすることによって体が変わります。頑張った結果が目に見えやすいです。頑張った結果が見た目で変わってくる「成功体験」を多く積み上げることにより、自分に自信がつきます。

自信がある男性は、女子からモテますよね。

余談ですが、何も実績があるわけでもないのに「俺ってすげーんだぜぇ」というような勘違いをしている自信たっぷりの男性も、結構モテてしまいますよね。自分で勘違いしている人は、相手も勘違いさせることが出来るらしいです。

自分に自信がある人は、アプローチの数も多くなるでしょう。「打数」が多いほうが「安打数」が多くなるのは言うまでもありません。

モテホルモンのテストステロンが分泌する

筋トレをすると分泌されるホルモンのテストステロンですが、俗称でモテホルモンと言われています。モテに関する研究で、テストステロン値が高い男性に、女性は魅力を感じる傾向にあるようです。

「よくわからないけど惹かれる」という経験をしたことがあると思いますが、これってホルモンの影響です。モテホルモンのテストステロンを分泌させたほうが、よくわからないけどモテると言えるでしょう。

ゆえに男性は、合コンや婚活前に筋トレしてから行くと、成功率が高まるかも知れませんね。

ちょっと待った！勘違いマッチョに女性はドン引き

多くの女性は筋肉は好きです。これは間違いありません。

ただ、あからさまな筋肉アピールにはドン引きするのも間違いありません。

筋トレ頑張って効果が出て、それを褒めてもらいたい気持ちはよくわかります。ただ、筋肉は自ら見せびらかすものではなく、気が付いてもらうものです、むしろ隠すくらいがちょど良いと思います。

くれぐれも「勘違いマッチョ」にはならないように、気を付けたいものですね。

宇都宮（陽東と戸祭）で2店舗、パーソナルトレーニングジムを運営しております、株式会社イシトレ代表の石川です。筋トレのメリットをお伝えし、筋トレが普及する事を目標に、日々活動をしております。

日本人の2人に1人が、一生涯に一度は発病すると言われているのが「がん」。日本人の死因の1位もがんのようです。

ひと昔前までは、不治の病と言われておりましたが、最近では「早期発見、早期治療」で、生存率も上がってきているとも言われています。

生存率が上がってきているのも事実ですが、最悪死亡することもあり、治療には心身、経済的にも負担が大きいので、予防できるのであれば予防したほうが良いのは言うまでもありませんよね。

がん細胞はどのように出来るのか

実はがん細胞は、健康な人でも毎日5000個程度できていると言われています。毎日5000個程度のがん細胞が出来、免疫でがん細胞を全て消滅させます。

それがある時、5000個出来たがん細胞が、4999個しか消滅させることが出来ないとなると、1つのがん細胞が残ってしまいます。この残ったがん細胞が増殖してしまい、がんとなってしまうみたいです。

なので大切なのは、毎日必ず全てのがん細胞を消滅させる「免疫」が必要になるのですね。

がん細胞を消滅させるマイオカイン

筋トレをすると様々なホルモンが分泌されると言われていますが、その中で最近注目されているのが「マイオカイン」です。注目されるようになったのが2000年代に入ってからなので、割と最近の事なのですね。

2016年にマイオカイン関連の論文が100以上発表されたのですが、その中に「がん細胞の増殖を抑制させた」というものが含まれていました。

おそらくマイオカインの影響なのでしょう。予防だけでなく、がん闘病にも筋トレは効果があると言われています。実際にステージ４のがんを、ハードな筋トレで克服しまった人もいるくらいですから。
→[NEWS] “ガンが私を強くした” 筋トレでステージ4のガンを克服

ちなみに、肥満の人の方ががんのリスクは高いみたいです。そうゆう意味では筋トレでカラダを絞るだけでも、がんの予防にもつながりますね。

がん家系で将来がんが心配な方、ぜひ筋トレを始めてみましょう。筋トレにはがん予防のほかにも、様々なメリットがあります。始めるなら今です！