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・就寝前に食べないほうが良い
・食べてすぐ寝ると牛になる

などと言われますが、実際のところどうでしょうか？

理由を挙げつつ、検証してみたいと思います。

自然界の動物は、食べてすぐに寝る

自然界の動物は、1日1食で、食べてすぐに寝るそうです。

野生の動物で肥満はまず無いと言われています。

では、食べてすぐに寝たほうがよいのでしょうか？

答えは「否」

野生の動物、特に肉食の動物は、明日エサにありつける保証はありません。

常に飢餓におびえ、飢餓に備えているのです。

ゆえに食後すぐに寝て、なるべく貯えるようにするのです。

肥満遺伝子のBMAL1（ビーマルワン）は体脂肪を貯えやすい

肥満遺伝子と呼ばれるBMAL1が多く分泌している時に食べると、脂肪が合成されやすいと言われています。

夜の21時位から多くなると言われていますが、実際は起床後の15～16時間後から増えるようです。生活習慣によって、BMAL1が増える時間は異なりそうです。

ほとんどの人は睡眠６～８時間位だと思いますので、就寝前はちょうどBMAL1が増えている時間帯と言えるでしょう。

体脂肪を余分に増やしたくない人は、就寝前に食べないほうが良いと言えるでしょう。

就寝中は消化吸収されにくい

就寝前に食べて、朝起きたときに、食べたものが胃の中に残っている感覚ありませんか？就寝中は消化吸収されにくいと言われています。

実際に夜食べたものが残っているのでしょうが、人間の体温は36度位ですよね？

食べ物が胃液やらとぐちゃぐちゃに混ざり、36度の環境で放置された

冷静に考えると、怖くなりませんか？

食べ物が消化される時間は、食べ物によって異なりますが、一般的には就寝の4時間前には食事を終えたほうがいいと言われています。

妊活サポートコースに通われていた方が、妊娠のご報告にお越しになりました。
→妊活サポートコース

だるさや肩こりなど、体調不良があり、妊活中というときに、弊社のサービスを知っていただき、お問い合わせをいただきました。

カウンセリングで納得していただき、トレーニングに通っていただきました。

血流も改善されたのでしょう。不調もだんだんと良くなり、結果的には妊娠にも成功出来ました。

おめでとうございます！

お食事やエクササイズ、内臓整体で血流が改善でき、妊娠という結果につながり、大変うれしく思います。

40代女性

出産後、体重が増え続け、どんなに頑張っても体重が落ちなくなってしまいました。

一念発起をしてボディメイクを決意。20キロの減量に成功しました。

20キロ減量というと、かなり過酷なことをしたのではないかと想像する人もいるかも知れませんが、

「以前より食べる量は増えた」

と、仰っていました。

食べる量を減らしても体重が減らなかったのに、空腹感を全く感じずに20キロの減量。

「ほんと不思議」

と、セッション中に、よく言われています。

当店では、体重が5キロ減る事に、プレート（筋トレ用の重り）を持っていただきます。

どれ位の重量が減ったかを、実感していただくためです。

20キロのプレートって、めちゃくちゃ重いんです。

当然、驚くわけです。

わたくし、その驚きのリアクションが、大好物なのです（笑）

ちょっとクドイかも知れませんが、20キロ減ったら、健康寿命はかなり変わってくると思います。生活習慣病のリスクはかなり変わるでしょう。

ご本人様は、もう少し落としたいとおっしゃっていますので、今後ともお手伝いさせていただきます。

女性からモテる男性って、どんな人だと思いますか？

見た目がカッコイイ、気遣いが出来る、お金を持っているなどありますが、「なんでこの人モテるんだろう？」って人、たまにいませんか？

女性からモテるようになるために、ポイントになるのがモテホルモンと言われているテストステロンです。

動物実験でも、モテないオスにテストステロンを投入したら、メスが群がり出したという報告もあります。

今回の動画は、モテホルモンと言われているテストステロンを増やす方法について送りましす。

テストステロンは男性ホルモンの一種です。

男性ホルモンなので、男性機能や筋肉増強に影響しているホルモンです。

20代をピークに、加齢とともに減少していくと言われています。

テストステロンが減少すると、疲労感や倦怠感、男性機能不全、やる気や集中力の低下などが起きます。

男性にも更年期障害は起きるのですが、テストステロンの低下が原因と言われています。

テストステロンを増やすには？

男性機能不全だけでも深刻な問題ですが、やる気が出なくなったり、キレやすくなったりしては、社会生活にも影響を与えますよね。

いつまでも若々しく出来て、女性からもモテるようになるのであれば、テストステロンは増やしたたくないですか？

まずは食事です。

テストステロンはホルモンなので、ホルモンの材料のコレステロールが必要になります。

コレステロールを摂りすぎると他の健康被害も出てきますので、バランスの良い食事が必要ですね。

必要な栄養素は、亜鉛やマグネシウム、ビタミンB6、アルギニン、シトルリンなどと言われています。

食品で摂るのはなかなか難しいので、サプリメントで摂取するのが効率的です。

それぞれのサプリを摂取するのは中々大変なので、テストステロンブースターと言われるサプリだと摂取しやすいかなと思います。

睡眠も重要です。

質の良い睡眠をしっかり摂るようにしましょう。

就寝前のテレビやスマホは、脳が興奮した状態になりますので、睡眠の30分前には見ないようにしたいところです。

筋トレもテストステロンを増やすと言われています。

筋肥大に影響しているホルモンですが、筋トレでテストステロン自体が増えるとも言われています。

ただ、過度な筋トレはストレスもかかります。ストレスはテストステロンを減少させるので、やりすぎには注意が必要です。

テストステロンは性ホルモンなので、性的刺激もテストステロンを増やします。

成功体験を積み重ねるのも、テストステロンが増えます。

何かに挑戦して、クリアするとテストステロンが増えます。

そうゆう意味でも筋トレはオススメですね。

筋トレは挙上重量が数値で表れるので、MAX重量を更新すると成功体験が得られます。

筋トレもテストステロンが増えるので、相乗効果が得られるわけです。

まとめると、「バランス良い食事をして、しっかり寝て、筋トレをする」という事になります。

そう、筋トレは最強のソリューション

季節性のインフルエンザや新型コロナウィルスですが、

感染しないために手洗いうがいなどの基本的な事を徹底するのはもちろん、

免疫力を高めておいたほうが良いのはいうまでもありません。

免疫力を高めるために必要な栄養素は、ビタミンやミネラルと言われています。

食事だけで摂取するのは限界がありますので、サプリメントに頼るのも良いと思います。

今回の動画は、個人的に一番実感が出来て、試してもらった方にも好評だったサプリメントを紹介したいと思います。

ズバリ、そのサプリメントとは、グルタミンです。

グルタミンは非必須アミノ酸なので、カラダで作ることが出来ます。

また、たんぱく質を摂取しても作られます。

熱を加えると変性してしまうので、たんぱく質食材は生の方が良いらしいです。

ただ、量が少ないので、サプリメントで摂取するのは非常に効率的だと思います。

筋トレをしている人にとっては、割とメジャーなサプリメントですね。

筋肉の分解を抑制してくれるので、重宝されています。

トレーニングの後はカラダにストレスがかかっています。

カラダにストレスがかかっているときに、グルタミンが大量に消費されます。

風邪の時などもカラダにストレスがかかっているので、グルタミンが大量に消費されます。

腸も免疫に影響しているのですが、グルタミンは腸管のエネルギー源です。

グルタミンが不足していると、腸からウイルスが侵入しやすくなるとも言われています。

私は普段からグルタミンは摂取していますが、調子悪いと感じたときはグルタミンを大量に摂取するようにしています。

一般的には1回5グラム程度の摂取と言われていますが、調子悪い時は20グラム位飲んでますね。

疲れを感じたときや、風邪のひき始め、就寝前などにグルタミンを飲む事をオススメします。

ネットで手軽に購入出来るので、持っておくと安心ですね。

イライラすると甘いものが食べたくなるという話を聞きます。

あなたはどうですか？

もし食べたくなるのであれば、それ、糖質中毒かも知れませんよ。

糖質依存症とも言いますね。

糖質中毒を放っておくと、後々、大変な事になるかも知れません。

今回の動画は、糖質中度になってしまう原因や、その対策などについてお送りします。

糖質中毒、その先は？

糖質は身体や脳のエネルギー源なので必要な栄養素なのです。

ただ、糖質の過剰摂取や糖質の摂り方次第では血糖値スパイクが起きます。

血糖値スパイクとは、食後の血糖値が急上昇する事ですね。

動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞、がん、認知症などのリスクが上昇すると言われています。

もちろん、糖尿病リスクも上昇します。

なぜ、糖質中毒になってしまうの？

糖質を摂取すると、脳内でドーパミンという神経伝達物質が分泌されます。

ドーパミンは幸せを感じる時に出るので良いものなのですが、ゆえに勘違いもしてしまいクセにもなってしまいます。

「脳内麻薬」と例える医者もいるくらいです。

糖質を摂取すると、血糖値が上昇します。

血糖値が上昇すると、インスリンというホルモンが分泌されます。

インスリンが血糖値を下げます。

糖質を過剰摂取すると、血糖値も急上昇します。

血糖値が急上昇したら、インスリンも大量に分泌します。

大量に分泌したインスリンが仕事をするので、血糖値が一気に下がります。

血糖値が一気に下がると、今度は低血糖という状態になります。

低血糖になると、めまいが起きたりもします。

最悪、死んでしまう事もあり得ます。

そのため、低血糖になってしまうと、脳は糖質を摂取するように指令を出します。

糖質を摂るとドーパミンが出て、幸せを感じます。

そして大量に糖質を摂ってしまいます。

そして血糖値が急上昇・・・と、負のループに突入してしまうのです。

糖質中毒を克服するためには？

糖質中毒を克服するために心がけたいことは、血糖値を急上昇させないことです。

空腹時に糖質を食べると、血糖値は急上昇しやすくなります。

なので、野菜などの食物繊維や、肉などのたんぱく質を先に食べて、

そのあとに糖質を食べるようにしましょう。

糖質の過剰摂取にも注意が必要です。

また、糖質はそもそもエネルギー源なので、使ってしまうのも得策です。

ズバリ、筋トレがオススメです。