【YouTube更新しました】
「血流を増やして、心と体のすべての悩みを解決する方法」
当スタジオが妊活サポートコース導入のきっかけになった書籍です。
この本を要約してみました。
時間がない方へさくっと。
１）1週間、夕食断食しましょう
２）23時には寝る
３）カーフレイズ（かかとの上げ下げ）やる
さくっと要約すると、こんな感じです。
菜々緒さんのインスタでフォロワーからの質問の返しがド直球過ぎて痺れる
先日、お客様とセッション中の会話で、
モデルで女優の菜々緒さんのインスタで
フォロワーからの質問の返しがすごいという話になりました。
私も菜々緒さんのインスタをフォローさせていただいていますが、
このやり取りは知りませんでした。
調べてみたところ、2019年5月のやり取りのようです。
このやり取りが、ボディメイク中の方に参考になると思うので、
今回、シェアさせていただきます。
——————————
お風呂で簡単に痩せられる方法教えてください！
——————————
そんな考えだから
痩せられないのでは？
簡単に痩せる方法
なんてないと思うし
そんなので痩せられるなら
みんな痩せてます。笑
——————————
自分に甘くなっちゃいます。
ダイエットも続きません。
どうしたらいいですか？
——————————
本気になるまで
そのままでいれば良い
本気になるまでは
変われない
そんな自分が嫌い
じゃないんでしょうね
今のままでも
良いと思っているから
そんな自分が嫌いで
許せなかったら
もう変われてるはず
——————————
三日坊主で終わっちゃうんですが
どうやったら物事が続くでしょう
か
——————————
やりたくない事は
続くわけがないし
イヤイヤやっても意味がない
やりたい、続けたいと
思えるものを
見つければ良いのでは？
—–ここまで—–
いかがでしょうか？
とても辛辣な表現ではありますが、
菜々緒さんが言うと、様になると言いますか。
菜々緒さんは
体重数値を一切気にせずフォルム重視
を公言しています。
そして、そのために筋トレもしています。
そんな方が言うと、重みがありますよね。
人間、どうしても楽な方へ行こうという習性があります。
そんな時、この返しを思い出したいものですね。
有名な心理学、頭の良いノミの話
自己啓発のセミナーなどでよく使われる話で
頭の良いノミの話というものがあります。
ノミは1mm～3mmの体に対して、
30cmも飛べるとのことです。
自分の身長の100倍も飛べてしまうのです。
170cmの人が、170m飛ぶのと一緒ですからね。
とてつもないですね。
ノミを高さ15cm程度のコップに入れたら、どうなるでしょう？
ジャンプ力が30cmもあるので、余裕で脱出出来ます。
しかし、コップにノミを入れて、
コップの上にフタをしてしまうと、
さすがにフタを突き破る事は出来ません。
ノミも何度か脱出を試みますが、
何度も頭をぶつけ、痛い思いをして、
失敗を繰り返します。
「もうここから出られない」
そう思ってしまうのですね。
そして、コップの上のフタを外します。
するとどうなるでしょう？
ノミは元々、30cm飛べるので、
コップを余裕で脱出できるはずなのに、
ノミは脱出できなくなってしまうとの事です。
失敗を繰り返して、痛い思いをした結果、
本当は余裕で出来る事なのに、
「出来ない」と刷り込まれてしまい、
自分の実力を制限してしまうのです。
ゾウ使いに飼われているゾウも、同じような事が起きます。
子ゾウの時に、足枷をつけて飼いならします。
足枷がついているので、鎖が伸び切ったところまでしか行けません。
何度も遠くへ行こうとトライして、失敗してを繰り返し。
「これ以上行けない」
というのを刷り込まれていきます。
そして、大人のゾウになっても、
足枷の範囲でしか行動しなくなります。
大人のゾウなら、余裕で足枷を壊すだけの力があるのにです。
なぜ、このような話を例に出しているかと言えば、
人間も同じだからです。
人間も何度も失敗を繰り返します。
何度も失敗を繰り返し、
自分自身で限界を決めてしまいます。
カウンセリングをさせていただくと、
「何度もダイエットに失敗してきた私に出来るわけがない」
「私に筋トレなんて無理」
「甘いものを食べないと生きていけない」
などと言われることもあります。
きつい言い方になりますが、
全部、決めつけですよね。
自分で限界を決めているだけです。
頭の良いノミやゾウ使いに飼われているゾウになってはもったいない。
可能性はめちゃめちゃあるし、
日本人に生まれたというだけでも、
めちゃめちゃアドバンテージがあると、私は思っているので。
あとは、やるか、やらないかだけですかね。
果糖ぶどう糖液糖
食品を購入するとき、
食品表示はチェックをしているでしょうか？
多くの食品に、
果糖ぶどう糖液糖
と書かれていると思います。
意識していくと、かなりの商品に含まれている事に気が付くでしょう。
この果糖ぶどう糖液糖が
食品業界にとって「おいしい」食材ではあるけれど、
体脂肪の増加につながりやすいと言われています。
果糖ぶどう糖液糖とは？
砂糖はサトウキビなどから作られていますが、
果糖ぶどう糖液糖はトウモロコシなどのでんぷんを
化学分解させたものです。
果糖の割合が50％以上90％未満のものを
果糖ぶどう糖液糖といいます。
この果糖ぶどう糖液糖が
食品業界には欠かせないものとなっています。
メリット１）安い
砂糖に比べて、果糖ぶどう糖液糖はコストが抑えられます。
メリット２）おいしい
甘味は感じやすいので、おいしく感じてしまいます。
メリット３）腐りにくくなる
果糖ぶどう糖液糖が含まれた食品は、腐りにくくなる。
コストが抑えられ、おいしくて腐りにくい。
食品業界にとっては夢のような食品です。
からだにとっては不都合な事実
ぶどう糖はでんぷんが分解されたものです。
食べると小腸から吸収され、血液にグルコースという物質に変わります。
このグルコースの濃度の事が血糖値ですね。
血糖値が上がりすぎるとインスリンが分泌され、
筋肉や肝臓にグリコーゲンという物質になり貯蔵されます。
グリコーゲンが満タンになっても血糖値が高いと
脂肪細胞に取り込まれてしまいます。
一方の果糖は
直接肝臓で分解され、
一部はぶどう糖に変わり、
一部は直接、中性脂肪へと変換します。
ぶどう糖よりショートカットして中性脂肪となってしまいます。
また、糖質を摂りすぎると、たんぱく質と結合して糖化します。
ざっくり言うと、糖化とは老化の事です。
果糖は、ぶどう糖より10倍以上も糖化しやすいとも言われています。
つまりは、摂りすぎ注意です！
果糖ぶどう糖液糖は食品業界にとって、
なくてはならないものです。
ただ、体にとってはリスクもあります。
果糖ぶどう糖液糖が含まれている商品は、
清涼飲料水
スイーツ類
ガムシロップ
ドレッシング
ポン酢
焼肉のたれ
などなど、様々なものに含まれています。
これらを完全に避けるのは現実的ではないので、
例えば、清涼飲料水をさけたり、
ガムシロップを控えたりするのが賢明と思います。
ちなみに、
果糖とはくだものに含まれる糖ですが、
くだものはほとんどが水分で、
その他にもビタミンやミネラル、食物繊維など
体に良い成分も豊富に含まれています。
くだものを適度に食べる分には
肥満リスクを上げるようなことはありません。
そう言えば、陰気なマッチョっていないよね？
陰気なマッチョがいない理由
タイトル通りなのですが、陰気なマッチョっていなくないですか？
少なくとも、私の知る限りではいません。
これにはちゃんと理由があります。
マッチョの人は筋トレをしていたり、
筋トレに近い程度の筋肉への負荷が日常的にかかっている事が想定されます。
筋トレをすると、様々なホルモンが分泌されます。
主に分泌されるのが、
・成長ホルモン
・テストステロン
・セロトニン
・ドーパミン
・ノルアドレナリン
・エンドルフィン
などです。
それぞれ解説します。
1)成長ホルモン
名前の通り成長に関係するホルモンですが、体内物質をエネルギーに変える、つまり代謝に関係するホルモンです。肌の代謝にも大きく関わる事から、美容業界では「美肌ホルモン」などと言われることもあります。
2)テストステロン
男性ホルモンの代表格のテストステロン。筋肉の合成や性欲に大きく関わると言われています。テストステロンが減少すると、やる気が出なくなったり、キレやすくなります。加齢とともに減ると言われているので、キレやすい高齢者はテストステロンの減少が原因と考えられます。ちなみに男性ホルモンなので、女性が筋トレしても分泌量は男性の1/25程度と言われています。
3)セロトニン
別名、幸せホルモンとも言われるセロトニン。睡眠や感情、精神面に大きく影響すると言われているホルモンです。セロトニンが不足すると、脳の機能低下、自律神経の調整が難しくなり、精神が不安定になります。
4)ドーパミン
やる気や幸福感、興奮などに関わる神経伝達物質。お酒を飲んで気分が良くなるものドーパミンの働きがあるから。ただ、過食やギャンブルにのめりこむのもドーパミンの仕業。ちなみにセロトニンは、ドーパミンの過剰分泌を抑える働きがある。
5)ノルアドレナリン
セロトニン、ドーパミンと並び、三大神経伝達物質のひとつ。感情や肉体にストレスを感じたときに交感神経の伝達物質として放出される。血圧や心拍数を上げて、体を活動に適した状態に持って行く。
6)エンドルフィン
「脳内麻薬」とも呼ばれ、人体に多幸感を与える脳内ホルモン。長時間走り続けると身体が高揚感を覚える「ランナーズハイ」もエンドルフィンが関与していると言われています。
筋トレをすると、これだけのホルモンが分泌されます。
メンタルに影響しているホルモンが、かなりありますよね。
結果的に「陰気なマッチョ」っていないのかなと思います。
つまるところ、筋トレしようぜって話です。
ただ、個人的に、筋トレしないほうが良いと思う人もいます。
それは、筋トレが嫌いすぎて筋トレそのものがストレスになってしまう人。
ストレスホルモンと言われるコルチゾールが過剰分泌してしまいます。
コルチゾールが過剰分泌してしまうと、不眠やうつ病などのストレス関連疾患につながる恐れもあります。
大切なのは精神的なストレスをかけすぎず、コルチゾールを過剰分泌させないことです。
楽しく筋トレできるのがベストですね。
手前味噌ではありますが、私は運動嫌いな人が筋トレ好きになる過程を何度も見てきています。
私はパーソナルトレーナーなので、筋トレ好きになっていただくのもコミッションだと思っています。
最後は宣伝っぽくなってしまいますが、筋トレに苦手意識がある人ほど、パーソナルトレーニングを受けてほしいですね。
戸祭スタジオで月額通い放題開始します
月額29,800円（税込み32,780円）～定額通い放題プラン登場。
通常料金トレーニング16回で158,400円のサービスが格安で受けられます。
さらに、先着5名様に限り、入会金33,000円が無料キャンペーン中です！
人数に限りがありますので、お早めにお申し込みください。
【詳細】
入会金 30,000円（税込み33,000円）
DAY会員（10時～18時限定）29,800円（税込み32,780円）
全日会員 39,800円（税込み43,780円）
※月額定額制は戸祭スタジオ限定サービスです。
まずは無料カウンセリングへお越しください。
カウンセリングのお申し込み、疑問、質問等は、下のお問い合わせボタンのリンクへお願いします。
メールフォーム、戸祭スタジオLINEへ直接のお問い合わせにも対応させていただきます。