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栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しております、株式会社イシトレ代表の石川です。

冬になると風邪が流行します。季節的なものなので仕方ない部分はありますが、しっかりと対策をすることでリスクを減らすことはできます。風邪をひくと生産性が下がり、場合によっては周りに迷惑をかけてしまいます。そうならないために、風邪をひかない方がいいのは言うまでもありません。

私はカラダの仕組みや、ウィルスなど勉強していく中で、予防法を実践することにより、風邪をひく機会がかなり少なくなった（というより風邪をひいた記憶がない）ので、皆様に共有させていただこうと思います。

まずはしっかり栄養を摂取する必要があるのですが、今回は風邪予防におすすめなサプリメントをご紹介させていただきます。

１）グルタミン

グルタミンはたんぱく質から分解されたアミノ酸の一種です。非必須アミノ酸の一種なのでカラダで生成されますが、その量が少ないので食事などで摂取する必要があると言われています。筋トレ後の回復に飲むのが一般的な利用方法ですね。

グルタミンは免疫にも働きますので、風邪予防にもとても良いです。実際に悪寒が走った時にはグルタミンを大量に摂取するようにしています。

２）ビタミンC

「風邪予防にビタミンC」などと聞いたことがある人もいるのではないでしょうか？ところが、「ビタミンCは風邪予防に効果がない」との研究結果もあります。

情報の出どころや、その情報の意図など、諸々ありますが、そもそもビタミンCはどんな役割があるのでしょうか？

ビタミンCは白血球やリンパ球を活性化させるのに必要と言われています。白血球やリンパ球は体内に侵入した細菌やウイルスを弱体化させるので、ビタミンCは免疫に必要と考えるのが普通ではないかとお澪ます。

ただ、ビタミンCは大量に摂取しても体外に排出されます。また、下痢などを引き起こすこともあるので、1回1000mgとかでも充分すぎる位かと思います。

３）ビタミンD

ビタミンDは免疫機能を調整する働きがあります。免疫が効きすぎると自分の身体を攻撃してしまうことがあり、かえって風邪を悪化させてしまう場合もあります。ビタミンＤは、免疫機能を効きすぎないように調整する役割があると言われています。

ビタミンＤは日光を浴びることにより合成されますので、サプリメントでの摂取だけでなく、日光浴も必要と言えます。

ウイルスや細菌が体内に入らないようにすることも重要

サプリメントの摂取は、体内に入ってしまった細菌やウイルスを、いかに無効化するために摂取するのですが、そもそも、極力、体内に入らないようにすることも重要です。

そこで重要なのが、手洗いやうがいですが、私は「鼻うがい」を激しく推奨したいと思います。

細菌やウイルスは口から40%、鼻から60%侵入すると言われています。普通のうがいだけでは、体内に侵入するウイルスを抑える事は難しいと言えるでしょう。

鼻うがいを勧めると、たいていは「鼻が痛くなるから嫌だ」と言われますが、ドラッグストアで専用の液体やキットも売られています。それらを使用したら、鼻が痛くなることもありません。

風邪は予防することで、リスクを抑える事が出来るので、ぜひこれらを取り入れて予防していただければと思います。

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています株式会社イシトレ代表の石川です。

私はすべての人が筋トレをした方がいいと思っていますが、特に中高年の男性ほど、筋トレをした方がいいと思っています。今回の記事は、その理由についてまとめてまとめてみました。

1. 代謝の低下を防ぐ

中高年になると、代謝が低下しやすくなります。筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させる効果があります。これにより、脂肪の蓄積を抑え、健康的な体重を維持しやすくなります。

余計な体脂肪は、生活習慣病のリスクを増進させます。中高年になると、知り合いが病気になるなど、病気がより身近になります。普段から健康を意識するためにも代謝の低下は予防しておきたいですね。

2. 骨密度の低下を予防

年齢とともに骨密度が低下することがあり、骨折のリスクが高まります。筋トレは骨を強化し、骨密度を向上させる助けとなります。特に重い負荷をかけることで、骨への刺激が強まります。

意外と知られていませんが、日本は寝たきり患者の数がとても多いです。寝たきりの原因の上位に骨折が入ります。骨は筋肉とともに、身体を構築するうえでとても大切なものとなります。骨を鍛える意味でも、筋トレをしておきたいところです。

3. 筋肉の減少を防ぐ

中高年になると筋肉量が減少しやすくなり、これは身体の機能や動きに悪影響を与える可能性があります。定期的な筋トレは筋肉の減少を防ぎ、健康な体を維持するのに役立ちます。

一生涯、自分の脚で歩くためにも、筋肉は絶対に必要です。いざその時になって後悔しないためにも、早い段階で「貯筋」しておきたいところです。

4. 姿勢と関節の安定性を向上

筋トレは姿勢を改善し、関節の安定性を向上させる効果があります。これにより、日常生活での怪我や痛みのリスクを減少させ、快適な生活をサポートします。

姿勢が良いと、他人からの見た目や印象にも多大な影響を与えます。また姿勢が良い方が、ホルモンバランスも良くなるので、一石二鳥にも三鳥にもなります。

5. メンタルヘルスへのプラス

適度な運動はストレスの軽減や気分の向上に寄与します。中高年の男性も例外ではなく、筋トレは脳内のエンドルフィンの分泌を促進し、心身の健康をサポートします。

ただ、強度が高すぎるなど、身体に余計なストレスを与えてしまうと、メンタルへの逆効果も考えられますので注意が必要です。

6. 生活の質を向上

筋力が向上することで、日常生活の動作が楽になります。重い荷物を持つ、階段を上るなどの動作もスムーズに行えるようになり、生活の質が向上します。

年を取ると、荷物を持ち上げたときにぎっくり腰になるなどのリスクもあります。様々なリスクを事前に減らすためにも筋肉は蓄えておきたいですね。

7. 生活習慣病の予防

定期的な筋トレは血糖値や血圧のコントロールにも役立ち、生活習慣病の予防に寄与します。健康的な生活習慣と組み合わせることで、病気のリスクを低減することが期待できます。

中高年の男性にとって、筋トレは健康を維持し、元気な生活を送るために不可欠な要素と言えます。無理なく始め、徐々に負荷を増やしていくことで、持続可能なトレーニング習慣を築くことが重要です。

と、少し考えただけで挙げられるメリットを挙げてみました。ただ、闇雲に筋トレをしたらいいという事ではなく、しっかりと筋肉に効かせられる筋トレをしたいところです。

宇都宮周辺の方は、ぜひ当スタジオにお越しください！

栃木県宇都宮市の陽東と戸祭でパーソナルジムを運営しております、株式会社イシトレ代表の石川です。

はやいものでもう１２月ですね。今年もあと１か月となりますが、今年の最初に立てた目標は達成できたでしょうか？先日、お客様との会話で、「はじめる事と続けることの大切さ」と再認識したので、シェアさせていただきます。

そのお客様は、正月休みに実家に帰った時に、体重計に乗って現状を知ったらしいです。今のお住まいには体重計がないので、実家で乗った時に「ヤバい随順」まで行ってしまったと感じられたそうです。そしてパーソナルトレーニングをはじめられました。

パーソナルトレーニングをはじめられてから、体重は順調に減り始め、スタート時から１０キロほど減量に成功しました。その後も「やめたらリバウンドすると思う」との事からご継続いただき、多少の増減はあるもののキープできています。

その方はフィットネスジムなどにも通われていましたが、さぼりがちで幽霊会員になってしまったようです。「パーソナルだから続けられている」とも仰っています。モノは使いようです。使い倒していただけると嬉しいですね。

その方は、今年の最初と現在では、全く違う体型です。単純ではありますが、「始めて続ける」事で、全く違った結果になっていると再認識できた会話でした。

見た目ももちろん大切ですが、健康のためにも筋トレは影響します。人生１００年時代とも言われていますが、健康な身体があってこその人生１００年です。ぜひ「始めて続ける」事で、より良い状態になっていただければと思います。

まずは控えたい飲み物

宇都宮市内でパーソナルジム2店舗とミット打ち専門キックボクシングジムを運営している株式会社イシトレ代表の石川です。

パーソナルジムをご利用いただく方の約７割は減量目的で通われるのですが、減量するためには食事の改善も必須となります。ただ、食事「制限」ではなく、食べるものを選択していただく感じにはなりますので、空腹で耐えられないというようなことはありません。

当然、飲み物にもご注意いただくのですが、まずはお控えいただくのが清涼飲料水です。

清涼飲料水は異性化糖が含まれています。減量名に果糖ぶどう糖液糖などと書かれているものですね。この異性化糖のデメリットをざっくり説明すると、血糖値を急上昇させてしまいます。

血糖値が急上昇すると、インスリンというホルモンが分泌されます。インスリンは血糖値を下げる唯一のホルモンなのですが、血中のグルコース（ぶどう糖）を細胞に運びます。そして余ったグルコースを筋肉や肝臓に運び、それでも余ったグルコースを体脂肪に蓄積させていきます。つまり、太るという事ですね。

そして血糖値を急上昇させると、インスリンが大量に分泌します。大量に分泌されたインスリンが血糖値を急激に下げるとき、血管を傷つけると言われてます。この血糖値の乱高下を血糖値スパイクと言いますが、血糖値スパイクが動脈硬化や糖尿病の原因になるとも言われています。

清涼飲料水は太るだけではなく、健康リスクを考えたうえでも、控えた方がいいと思います。

カロリーゼロ飲料なら？

清涼飲料水をお控えいただくように説明すると、十中八九聞かれるのが、「カロリーゼロ飲料ならどうでしょう？」と聞かれます。

残念ながら、カロリーゼロ飲料も個人的にはお勧めしません。

ある実験で、双子の被験者に、片方は普通の清涼飲料水、もう片方にカロリーゼロ飲料を飲んで１週間生活してもらうというものがありました。結果としては、カロリーゼロ飲料を飲んでいた方が体重が増加してしまいました。

件数が少なすぎるので「カロリーゼロ飲料が太る」という結論にするには乱暴ですが、なぜこのような事が起きたのでしょう？

カロリーゼロ飲料は、その甘さを出すために人工甘味料を使います。有名なところではアスパムテール、スクラロース、サッカリンなどでしょうか。ちなみに、最近WHOがアスパムテールに発がん性の可能性があると発表したことでも話題になりましたね。

私も自分の身体で人体実験をしたことがありますが、カロリーゼロ飲料を飲んでも血糖値は上がりませんでした。「それならば太らないのでは？」と思うかも知れませんが、なかなかそうとも言えません。

甘いものが入ると、脳は糖が入ってきたと認識します。そしてフライングしてインスリンを分泌させます。血糖値が上がっていないのにインスリンが分泌されてしまうと、血糖値が下がりすぎてしまいます。血糖値が下がりすぎると低血糖という状態になります。低血糖になると、震えが出たり意識障害が出たりします。血糖値が下がりすぎるのは人間にとって危ない状態なのです。

なので脳は「今低血糖だから、何か食べないと危ないよ」と指示を出します。そして、食べてしまうのです。

飲み物は常温の水がおすすめ

飲み物は必要なので、清涼飲料水やゼロカロリー飲料ではなく、常温の水を飲むようにしましょう。味がないと飲めないという人は、少量のリンゴ酢を入れてみてください。若干風味が出るので飲みやすくなるかも知れません。

こんにちは！

この度、FunctionJunctionがパーソナルジム専門のポータルサイトGetfitから紹介していただきました！

Getfitからは宇都宮と栃木の2つのエリアでおすすめのパーソナルジムとしてご紹介いただきました！

多くのパーソナルジムがあるにも関わらず選んでいただき光栄です。

ありがとうございます！

Getfitでは性別やトレーニング内容など事細かくジム情報が視覚的にわかりやすくなっているので、よろしければぜひご覧になってください！

▽掲載ページ

掲載メディア：パーソナルジム探しはGetfit

引き続き、FunctionJunctionはダイエットやボディメイクに興味・関心がある皆さまをサポートできるよう精進してまいります。

栃木、宇都宮付近でパーソナルジムを検討されている皆様からのご予約、心よりお待ちしております。

何卒よろしくお願いいたします。

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営している、株式会社イシトレ代表の石川です。

ホワイトボードにご協力いただきました。

【60代男性】

筋力、体力の減退を感じられ、パーソナルトレーニングで筋トレすることを決意された60代のお客様。立ち仕事ですぐに腰が痛くなったのも、痛くならなくなったそうです。

マッサージにも通われていますが、マッサージ師さんに「全然違う」と驚かれたようです。

体組成計の体年齢表示も、実年齢66才に対して、57才まで下がってきました。

年齢とともに筋肉は減ると言われていますが、筋トレで筋肉を増やすことも出来ます。それを証明していただけました。ありがとうございます。

ご継続もいただいていますので、今後もサポートさせていただきます。