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栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。

クライアント様から、夜にお腹が空いてどうしようもない時

どうしたらいいか質問される時があります。

その時、私は決まって

「プロテインを飲んでみてください」

と言います。

今日は

「お腹が空いたらプロテインを飲めば空腹がおさまる説」

について解説させていただきます。

2005年にイギリスのオックスフォード大学のシンプソン博士の報告によると

多くの生物はタンパク質が必要量に達するまで食欲はおさまらない

と発表しました。

（これをプロテインレバレッジ仮説というらしいです）

逆に言えば、たんぱく質が必要量に達したら

食欲はおさまるというわけです。

これは私自身も感じていますし、

多くのクライアント様も感じています。

ざっくりいうと、

お腹が空いたとき、プロテインを飲めば食欲はおさまります。

こう言うと、割と多くの確率で聞かれる事があります。

「プロテイン飲むと太るって聞いたのですが、大丈夫ですか？」

食事も変えず、運動等もしないで、

プラスでプロテインを飲めば、その分摂取カロリーも増えるので太る可能性はあります。

でも、小腹が空いたとき

①糖質、カロリー高めのものを食べる

②プロテインを飲む

の2択なら、間違いなくプロテインの方がいいでしょう。

ただ、注意も必要で、

バルクアップ用のプロテインはかなり糖質も高いので

太る可能性が高いです。

また、たんぱく質の過剰摂取は

肝臓に負担をかけますし、

タンパク質の不要物質は腸内で悪玉菌のエサになるので

腸内環境を悪化させる原因にもなります。

プロテインの摂取頻度と用途などにも

気を付けて飲みたいところですね。

今日の朝、テレビを見ていたら、

糖質制限をすると糖尿病になる

という記事が紹介されていました。

気になったので元記事を探して読んでみました。

要約すると、

糖質の摂取量は下がっているのに、糖尿病患者数は増えている

というものでした。

2002年と2014年の炭水化物摂取量を比較すると、

一日平均で271.2gから255.8gに減ったらしいです。

それに反比例するように、糖尿病患者は

288万人から317万人に増加したらしいです。

以下、個人的見解です。

まず、炭水化物の減少量を指摘していますが、

たったの15gの減少です。

コンビニおにぎりで、糖質40g程度ですから

減少量がどれだけか、おわかりいただけると思います。

単純に、少子高齢化が原因ではないでしょうか。

食の細い年配の方が増えて、

育ち盛りの子供が減った。

それだけに感じます。

糖尿病患者が増加したのも、

予備軍だった人が糖尿病になっただけではないでしょうか。

少しブラックな言い方をさせてもらいますと、

糖尿病患者は病院からしたら金の成る木

なのです。

完治することはなく、永遠に病院に通い続けなければならない。

糖質制限が広がり、糖尿病患者がいなくなると、

病院は、どうなってしまうのでしょうか？

仮に糖尿病予備軍だったとして、

「そのままの生活」

を続けるのか、

「糖質制限と適度な運動をして肥満を解消する」

どちらが良いか、各々の判断にお任せいたします。

スキニーファットって、聞いたことありますか？

スキニー（痩せ）ファット（太っている）と、相反するワードで構成されています。痩せているのに体脂肪率が高い人の事をいう言葉ですね。体重数値に固執する日本の風習により、筋肉をそぎ落としてしまい、体重は軽いのに体脂肪率が高いスキニーファットな女性が多いと言われています。確かにBMIは低めなのに、体脂肪率が高めな女性は多い気がします。

スキニーファットは欧米ではぽっちゃりよりも良くないと言われています。正直、日本の男性にも人気はないと思います。ぽっちゃり好きな男性はけっこういると思いますが、スキニーファットが好きというのは、正直、聞いたことがありません。

これって、日本の悪い風習が生み出した産物ではないかと思います。

日本って、体重は低ければ良い、カロリーは少なければ痩せるというような風習があるように感じます。

肉や魚はカロリーが高いイメージがあるので控えてしまう→タンパク質不足により筋肉量が減る→体重が減るが体脂肪は落ちていない→スキニーファット誕生

というような流れが出来ているのではないでしょうか。

メディアで単品ダイエットが特集されると、スーパーからその食品がなくなる。もちろん一時的に痩せることは出来ますが、同時に筋肉をそぎ落としています。メディアはあなたの健康のことなど、1ミリも考えていません。話題になれば、それでいいのです。

一番確実に、王道的にきれいになれる方法は、やはり

栄養の管理＋エクササイズ

であることは間違いありません。

間違えたダイエットにより、スキニーファットやロコモティブシンドローム症候群になってしまう人が、少しでも減ることを願ってやみません。

私は、今までの人生、山あり谷ありではありましたが、割と後悔はしていません。

それなりに失敗もしてきましたが、後悔はしていません。

全く後悔がないかと言えばそんなことはありませんが、割と後悔はしておりません。

それは、自分が「やってきた」という自負があるからだと思います。

でも、やはりもっとやっておくべきだったと思う事はありますね＾＾；

アメリカで、９０歳以上の方に「人生の後悔は何か」をアンケートした結果、

９割以上の方が、

もっと冒険しておくべきだった

と言っていたようです。

確かに、やったことにより失敗した後悔より、

やらなかった後悔の方が、鮮明に覚えていると、

私自身も実感しています。

ほとんどの方も一緒ではないでしょうか。

仮に何かに失敗したとしても、

挑戦したという成功体験は残ります。

逆にやらずに逃げた場合は、

逃げたという失敗体験しか残りません。

安西先生の言う通り、諦めたらそこで試合終了だし、あの時三井寿が諦めていたら、逆転→MVPもなかったでしょう。

（わかる人にはわかるはず笑）

私のブログを見ている人は、

ボディメイクに興味がある人、カラダを変えたいと思っている人がほとんどかと思います。

カラダが変われば人生も変わります。

これは間違いありません。

・性格まで明るくなり、異性と接するのも苦でなくなった

・医師から「寿命が１０年延びた」と言われた

・インドアだったが、外に出るのが楽しくなり、新たな出会いも増えた

・そもそも、筋トレが趣味になり、楽しい！

今まで、クライアント様から、何度も言われています。

ぜひ、今、始めましょう！

後でじゃなく、今です。

後で、後悔しないために。

たまに、

運動が苦手パーソナルトレーニングは受けられますか？

と、質問を受けます。

結論から申し上げますと、

もちろん大丈夫ですよ！

むしろ、運動が苦手な方はパーソナルトレーニングから始めたほうがいいと思います。理由がいくつかあるので、まとめてみました。

理由①　その人の体力に合わせられる

パーソナルトレーニングの最大の魅力ともいえるかも知れませんが、やはりその人の体力に合わせてプログラムを作成するので、無理なく続けることが出来ます。

理由②　他人の目を気にしないでいい

これは結構、クライアント様の声で多いですね。やはり他人の目は気になるようです。マンツーマンなのでトレーナー以外の目に触れる事がないので、そのあたりは安心ですね。

理由③　正しいフォームを習得できる

筋トレは狙った筋肉に効かせる事が重要ですが、真似事のトレーニングでは狙った筋肉に効いていない場合がかなりあります。私自身も胸のトレーニングのベンチプレスが、ほとんど腕に入っていたという経験がありますので、正しいフォームがいかに重要であるか痛感しています。

また、間違えたフォームで筋トレを続けると、筋や関節を痛めるリスクも伴います。闇雲に筋トレを行うより、まず最初はトレーナーに見てもらった方が、絶対的に効率的な筋トレが出来ます。

理由④　挫折しにくい

自分一人のエクササイズは、どうしても三日坊主になりやすいです。パーソナルトレーニングはある程度決まった周期でトレーニングを行います。間隔が空きそうになると、トレーナーから連絡が来ることもあるので、続けやすく挫折しにくいと言えます。

運動が苦手な人がパーソナルトレーニングから始めたほうがいい理由を４つ挙げてみましたが、いかがでしょうか？

運動が苦手な人にこそ、パーソナルトレーニングを受けてほしいと、本当に思います。もし、興味を持たれましたら、ぜひ、ご連絡いただければと思います。

スイーツはダイエットの大敵ですが、イスラエルの大学の研究の結果では、制限はあるものの、朝食にスイーツを食べると痩せるという研究結果が出たそうです。

肥満体系の人を集めて、低糖質の食事をするグループと、朝食後にスイーツを食べるグループに分けた結果、どちらも平均１３㌔から１５㌔の減量に成功したそうです。

そして面白いのがここから。

４か月後、追跡調査を行った結果、低糖質のグループは平均で１０㌔リバウンドし、朝食にスイーツを食べていたグループは、さらに平均で７㌔の減量に成功したそうです。

スイーツを食べると痩せるのではなく、ポイントはストレスとの付き合い方

ダイエットの一番の大敵はストレスです。

減量合宿のテレビ番組を見たことがありますが、ぜひ、追跡調査をしてほしいところです。おそらく、ほとんどの方がリバウンドしていると思うのです。あの番組では、運動が苦手な方に、かなりハードな運動を課しています。参加者の方は、その後、継続して運動を続ける事が出来るでしょうか？

その企画中は、かなりのストレスがかかった状態です。そのしがらみが解消されたとき、反動で運動をしなくなり、暴飲暴食に走ってしまうのではないかと思います。

朝食にスイーツを食べることが出来るグループは、精神的に余裕が生まれるのではないでしょうか。つまりは、その研究が終わった後でも、そのような生活を続けられたから、さらに体重が減り続けたのではないかと思います。

一時的に痩せても、リバウンドしてしまっては意味がありません。大切なのはつづける事。だからこそ、短期的にストイックに結果を出すダイエットではなく、生活習慣そのものを見直して、ストレスが溜まらないように長く続けることが必要ではないかと思います。