やる気の起きない男性は要注意！男性更年期障害とは？

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。

更年期障害というと、中高年の女性というイメージがありますが、

男性の更年期障害もあるみたいです。

その症状は、

やる気の減退、睡眠障害、ほてり、めまい、うつ

メタボから性欲減退など、様々な弊害が出てくるようです。

男性更年期の原因は、男性ホルモンであるテストステロンの減少によるもののようです。

番組では、男性ホルモンの増やし方についてもやっていました。

結論から申しますと、

・薬の摂取

・栄養摂取（とろろ、たまねぎ、牡蠣がよいらしい）

・適度な運動

をすると、男性ホルモンが増えるということでした。

トレーナーの私からすると、

やはりそこは、

筋トレしましょう！

と、言いたいところです。

筋トレはテストステロンが増えることが科学的に証明されています。
https://jsmh.jp/column/detail/17?utm_source=chatgpt.com

何よりも、クライアント様の変化が証明かなと、私は思っております。

やはり、

筋トレは最強のソリューション！

最近どうもやる気が起きない、イライラするなどの症状がでている中高年の方には

声を大にして、筋トレをおすすめします！

エステに通われている方が、エステティシャンに筋トレしたほうが良いかを相談すると、かなりの高確率でこうアドバイスされるみたいです。

「脂肪がついた状態で筋トレすると、筋肉と脂肪がミルフィーユ状態になって、さらに痩せにくくなります。だから脂肪を落としてから筋トレしたほうが良いですよ」

と。

エステを否定するつもりは毛頭ありませんが、当スタジオに通われている方でも、言われたことがあるという方が複数人おりました。

結論から言いますと、そんなことはありえません。

屁理屈的に、内臓脂肪→腹筋→皮下脂肪と、ミルフィーユ状になっているとも言えなくはありませんが、それは霊長類ヒト科であれば、すべての人が共通することです。

霜降り肉はどう作られるか？

筋肉と脂肪のミルフィーユというパワーワードを聞いたとき、霜降り肉がどう作られるか気になって調べてみました。

要約すると、ビタミンと運動を制限して太らせるという事でした。かなり雑でざっくりとした説明ですが、あれが人間の肉だったとしたら、健康な人の肉には見えないですよね。

実際、不健康に育てられるので、ビタミン欠陥から盲目になる牛までいるそうです。また、ホルモン等は使い物にならないので捨てられるという記事もありました。

筋肉と脂肪のミルフィーユにはなりません

先に結論を申しておりますが、筋トレをしても筋肉と脂肪のミルフィーユにはなりません。

霜降り肉が出来る過程を考えると、むしろしっかり栄養を摂って、運動したほうが良いことは想像できるのではないでしょうか。

どうぞ安心して筋トレしてください。

30代女性モニター様の結果です。

体重59.7キロ→54.05キロ

体脂肪率29.2％→23.0％（途中21.8％まで下がった時も）

途中でフェーズを変更して糖質をいれました。

糖質を入れなければ、おそらくもっと体重は落ちていたでしょうけど、健康面を考慮して糖質をいれるようにしました。

ビフォーアフターの画像もあります。

この横向きの画像ですが、beforeは少し後傾になっているのわかりますか？afterはまっすぐになっていますよね。これは筋トレした結果、筋肉のバランスが整い、姿勢がよくなったのですね。痩身以外のメリットですね。

→その他のモニター様の結果はこちらからどうぞ

モニター様体組成データです。

体重67.3キロ→67.0キロ、体脂肪率19.8％→19.0％

・・・。

全然変わってない・・・

この方は、とある競技をされていて、パワーを落としたくないという事でした。

なので、糖質を入れつつ、トレーニングをしていきました。

結果、数字的には、ほとんど変わりませんでした。

数字的には。

それでは、ビフォーアフターをご覧いただきましょう。

いかがでしょうか？

体重、体脂肪率がほとんど変わっていないにもかかわらず、見た目は結構変わっていませんか？

どうしても体重や体脂肪率の数値にとらわれてしまいがちではありますが、結構変わっていることもあります。結構、面白い結果ではないでしょうか。

→その他のモニター様の結果はこちらからどうぞ

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレの石川です。

先日、セッション中にクライアント様と談笑をしていたのですが、

クライアント様が知人にパーソナルトレーニングをしていることを言ったところ、

金で解決かっ！

って、言われたらしいです。

その方がどのような心境で言ったのかは定かではございませんが、

自分なりの見解を述べさせていただければと思います。

大手パーソナルジムのフェイスブック広告に書き込まれているコメントとか見ても

結構、批判的な意見が書き込まれています。

CMの打ち方や販売戦略などが影響しているとは思いますが

結構、誤解されているのかなと思います。

ざっくり言うと、パーソナルトレーニングは

自分で出来る人には必要のないサービスなのかなと思うのです。

逆を言うならば、

自分で出来ないから、お金を払って専門家の指導を受ける

というだけの話ではないかと思うのです。

勉強は学校で教えてくれるのに、塾に通う人もいます。

確定申告も自分で出来るけど、税理士に任せる人もいます。

禁煙だって我慢したらいいだけなのに、禁煙外来に通う人もいます。

それらと、一緒じゃないですかね。

「でも、お高いんでしょ？」

そんな声が聞こえてきそうです。

はっきり言って安くはないですよね。

当スタジオでは、短期集中16回で、

コミコミで20万円弱いただいております。

では、こんな話をさせていただきます。

厚生労働省が発表しているのですが、

生涯医療費は約2400万円らしいです。

http://www.mhlw.go.jp/bunya/iryouhoken/database/zenpan/syogai.html

全額自己負担としての話ですが

仮に3割負担としても、720万円です。

ちなみに医療保険制度は財政がパンク寸前なので、

自己負担額は上昇していくことが予想されています。

糖尿病などをはじめとする生活習慣病にかかってしまったら

一生病院通いです。

何かを始めなければ、生活習慣病になってしまうかもしれない。

でも、何から始めればいいかわからない。

そんな人を救うことが出来るのが、パーソナルトレーニングだと思っています。

もちろん、キレイになりたい、かっこよくなりたい

でも、1人じゃ無理。

そんな方もたくさんいらっしゃいます。

たくさんの方のボディメイクを担当させていただき、

常々思うのは、カラダが変わると性格も変わります。

みなさん、前向きになったり、ファッションが変わったり、

ひとことで言うと、楽しそうですよね。

「何か」を変えるためには「覚悟」が必要です。

「覚悟」を決めるためにも、それなりの金額を支払うのは、

とても理にかなっていると思うのですよね。

繰り返しになりますが、パーソナルトレーニングは

必要ない人には必要ありません。

でも、必要な人を助けたい。

そんな気持ちで、日々セッションを行っています＾＾

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。

クライアント様から、夜にお腹が空いてどうしようもない時

どうしたらいいか質問される時があります。

その時、私は決まって

「プロテインを飲んでみてください」

と言います。

今日は

「お腹が空いたらプロテインを飲めば空腹がおさまる説」

について解説させていただきます。

2005年にイギリスのオックスフォード大学のシンプソン博士の報告によると

多くの生物はタンパク質が必要量に達するまで食欲はおさまらない

と発表しました。

（これをプロテインレバレッジ仮説というらしいです）

逆に言えば、たんぱく質が必要量に達したら

食欲はおさまるというわけです。

これは私自身も感じていますし、

多くのクライアント様も感じています。

ざっくりいうと、

お腹が空いたとき、プロテインを飲めば食欲はおさまります。

こう言うと、割と多くの確率で聞かれる事があります。

「プロテイン飲むと太るって聞いたのですが、大丈夫ですか？」

食事も変えず、運動等もしないで、

プラスでプロテインを飲めば、その分摂取カロリーも増えるので太る可能性はあります。

でも、小腹が空いたとき

①糖質、カロリー高めのものを食べる

②プロテインを飲む

の2択なら、間違いなくプロテインの方がいいでしょう。

ただ、注意も必要で、

バルクアップ用のプロテインはかなり糖質も高いので

太る可能性が高いです。

また、たんぱく質の過剰摂取は

肝臓に負担をかけますし、

タンパク質の不要物質は腸内で悪玉菌のエサになるので

腸内環境を悪化させる原因にもなります。

プロテインの摂取頻度と用途などにも

気を付けて飲みたいところですね。