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宇都宮の隠れ家パーソナルジム|パーソナルトレーニングスタジオFunctionJunction

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どうして秋は食欲が増すのか?

2021年10月12日 by issy

食欲の秋

「食欲の秋」とは言ったもので、

肌感的にも、秋は食欲が増すと言われています。

なぜ、秋には食欲が増すのでしょうか?

一般的に言われている説をまとめてみました。

[日照時間が短くなるから説]

秋は日照時間が短くなります。

日光を浴びると、セロトニンというホルモンが分泌されます。

セロトニンは別名、「幸せホルモン」と言われていますね。

余談ですが、日照時間が短い地域は、

うつ病が多いと言われています。

セロトニン不足が原因と言われていますね。

セロトニンは、メンタルの安定に必要なホルモンと言われていますが

不足すると、食欲が増すとも言われています。

日照時間が短くなると、

反比例して食欲が増すという説です。

[冬への蓄え説]

哺乳類は冬眠します。

冬眠中は食事をしないので、冬眠前に蓄えておくという説です。

ヒトは冬眠はしませんが、

冬はやはり寒くなりますので、

体脂肪を蓄えて暖を取りやすくするという説もありますね。

[夏バテ解消説]

夏の暑いときは食欲が減退します。

胃腸の調子も悪くなりますよね。

秋は涼しくなってきて、胃腸も調子を取り戻します。

調子が悪かったものが調子良くなると

加速度的に使いたくなってしまうのかも知れませんね。

[季節の食材多い説]

「収穫の秋」とも言ったもので、

秋の食材って、おいしいものが多いですね。

日本人が主食としている米も、秋に収穫されます。

その他にもおいしいものが多いので

食欲が増してしまうという説です。

などなど、

食欲の秋にまつわる説をまとめてみましたが、

どれも一理ありますよね。

ただ、だからと言って、

本能の赴くままに、

食べたいものを食べていたら

当然ですが、体脂肪が蓄積されていきます。

適度に秋の味覚を楽しみつつ、

身体をしっかり動かしてエネルギーを消費して、

体脂肪が蓄積されすぎないように注意したいですね。

Filed Under: コラム

オートミールは本当に痩せるのか?

2021年10月6日 by issy

先日、ネットニュースに

「オートミールは本当に痩せるのか?」

というタイトルの記事がありました。

私はその記事を読んではいませんが、

おそらくこんな感じの内容だろうと予想しながら、

私の主観も交えながらお伝えしようと思います。

オートミールとは、オーツ麦を脱穀したものです。

主食を白米や小麦製品からオートミールに置き換えることで

ダイエットに良いと言われていて人気があり、

最近ではスーパーでも手軽に買えるようになりました。

オートミールが白米や小麦製品より優れているところは、

不足しがちな食物繊維や鉄分が多く含まれている事です。

食物繊維が不足すると、便秘になりやすく

循環がうまくいかなくなってしまいます。

また、日本人女子のほとんどは鉄不足と言われています。

鉄が不足すると、

全身の倦怠感、めまい、耳鳴り、動悸などの症状が出ます。

血糖値が急上昇すると、インスリンというホルモンが分泌して、

インスリンが血糖値を下げるために

血糖を体脂肪等に蓄積させます。

太らないためには血糖値を急上昇させないように

するべきなのですが

オートミールは白米や小麦製品より

血糖値が緩やかに上昇するとも言われています。

なので、主食をオートミールに置き換える事で

太りにくくなると言えると思います。

ここまで読むと

「やはりオートミールは痩せるのか?」

と思いたくなりますよね。

もちろん、オートミールにはメリットが多いです。

ただ、主食をオートミールに置き換えるだけで痩せるかと言えば

若干、疑問は残ります。

こんな実験があります。

双子の被験者に、

普通の清涼飲料水と

ゼロカロリーの清涼飲料水を飲み続けて生活してもらい、

体重の増減を比較した実験がありました。

結果、ゼロカロリーを飲み続けた方が、体重が増加しました。

当然、ゼロカロリーの方が太りにくいのですが、

ゼロカロリー飲料を飲むことで、他の生活の部分がルーズになり、

結果的に体重が増えてしまったとの事です。

つまり、オートミールにはメリットが多いですが、

実際に痩せるかは、あなた次第という事になります。

Filed Under: コラム

パーソナルトレーニングでダルさを解消

2021年9月14日 by issy

今年は8月中旬から

晴れの日が少ないですよね。

こんな天気が続くと、

自律神経が乱れて体調不良を訴える人が増加します。

先日のセッションの時に

「今日はダルいです」

と、お客様に言われました。

ダルい時、筋トレなどやる気が起きないと思いますが、

実は、カラダを動かしたほうが、

ダルさを解消させることが出来るのです。

自律神経が乱れると、循環が乱れます。

血流も悪くなったりするのですが、

血液は酸素や栄養素を全身に運び、

不要物を回収する役割があります。

つまり、血流が悪くなると

ダルい状態になるのですね。

なので血流が改善したら

ダルさは解消されるわけです。

血液は心臓から全身に送られ、

筋肉がポンプの役割になって

心臓へ送り返します。

つまり、筋肉を適度に使ってあげたほうが

血流が良くなり、

結果的にダルさなどの解消に繋がります。

なので、ダルい時は

身体を動かしたほうがいいのです。

このお客様は、

「普通のジムなら休んでいた」

と仰っていました。

ダルいから、そうなりますよね。

ただ、実際には身体を動かしたほうがいいし、

パーソナルトレーニングは予約制の

「約束」でもあるので、

足が遠のかずに来ていただけました。

これも、パーソナルトレーニングの

メリットかも知れませんね。

Filed Under: コラム

新型コロナを100%抑制?

2021年8月30日 by issy

長崎大学の研究チームによると

5アミノレブリン酸(5-ALA)と呼ばれるものが

新型コロナウィルスの感染を抑制すると発表しました。

5-ALAの濃度が濃いと、

ウィルスを100%抑制出来たというデータもあるようです。

これ、気になりますよね?

今回は5-ALAについてまとめてみました。

そもそも5-ALAとは何なのかという事ですが、

天然に存在するアミノ酸で、動物や植物の細胞内で作られます。

つまり、人間の細胞内でも作られます。

この5-ALAから生成される「ヘム」という物質が、

ウィルスの増殖を抑えるという事らしいです。

新型コロナに限らず、ウィルスと人類は共存しています。

そして様々なウィルスは、常に人体に侵入しているとの事です。

新型コロナも、これだけ多くの方が感染しているので、

すでにほとんどの人に侵入していると考えられます。

それが増殖するか、免疫で消滅させられるかです。

感染予防はもちろん大切ですが、

完全にシャットアウトするのは無理がありますよね。

なので免疫を高めておいて、

ウィルスを増殖させない必要があるのです。

ウィルスを増殖させなければ、発症はしません。

なので、カラダに入ってしまったウィルスを増殖させないことが大切なのです。

ウィルスの増殖を抑えるのに、5-ALAが有効という事ですね。

5-ALAは人間にも備わっているのですが、

様々な食品にも含まれています。

5-ALAが含まれる食品を摂取すると、体内の5-ALAも増やすことが出来ます。

長崎大学の研究結果では、5-ALAの濃度が高いと

新型コロナの増殖を100%抑える事が出来たので、

5-ALAが含まれる食品は、ぜひ摂取しておきたいところですよね。

5-ALAはサプリメントでも摂取できるので、

サクッと増やしたいのであれば、サプリメントが良いかも知れません。

ただ、この状況なので需要が高いみたいで、

品薄だったり、価格も上がってきているみたいです。

食品に含まれる5-ALAの含有量一覧表を見る感じだと、

日本酒やワインに多く含まれているみたいですね。

黒酢にも多く含まれているようですね。

以前のYouTube動画でも説明しましたが、

黒酢に含まれる酢酸には、脂肪燃焼効果が期待できます。

新型コロナウィルスの増殖を抑えて、脂肪燃焼も期待できる。

黒酢をゴリ押ししておきます。

Filed Under: コラム

便秘の人は幸せを感じにくい説

2021年8月16日 by issy

ある調査によると、

女性の3割以上の方が便秘らしいです。

肌感的にも便秘の方は多いように感じますね。

便秘は身体に良くないというのは

なんとなくわかると思いますが、

便秘の人は幸せを感じにくいと言えるでしょう。

それはなぜでしょうか?

実は、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは

90%が腸で作られます。

腸内環境が悪いと、

セロトニンの量が減ってしまうので、

幸せを感じにくくなってしまうのです。

ちなみに、やる気などを司るホルモン、

ドーパミンも約半分が

腸で作られます。

最近研究では

「脳腸相関」と言って、

脳と腸は相関関係にあるという

研究結果も存在します。

「便秘は万病のもと」などと言われますが

精神的にも良くないのですね。

腸は排泄のほかにも、

消化、吸収、免疫なども司ります。

腸内環境が悪いと、

食べたものの栄養素の消化や吸収も悪くなり

免疫機能も落ちますので、

病気になりやすいとも言えます。

やはり、まずは便秘を解消させたいですね。

・食物繊維をしっかりとる

・水分をしっかりとる

・適度に身体を動かす

など、心がけていきたいですね。

それと、

便秘の方に共通している事として、

「自分は便秘だ」

という思い込みがあるように感じます。

確かに便秘なので仕方ないのですが、

その思い込みが、

さらに便秘に導く

便秘スパイラルに突入します。

小麦製品を多く食べる人も注意してください。

小麦に含まれるグルテンという物質が

腸壁に悪影響を与えるという研究結果もあります。

だから「グルテンフリー」と言って

小麦を控える健康法があるのですね。

Filed Under: コラム

夏バテもパーソナルトレーニングで解消できる?

2021年8月10日 by issy

いやぁ~、それにしても殺人的な暑さですよね。

これだけ暑いと、クーラーなしでは危険です。

水分の摂取も忘れずに行いましょう。

これだけ暑いと、

夏バテしている人もいるのではないでしょうか?

夏バテの原因は、

栄養不足と血流不足です。

なので、これらを改善出来れば

夏バテも解消されると思いますよ。

まずは栄養面。

これだけ暑いと食欲も衰退するし、

さっぱりとしたもので済ませてしまいがちです。

その結果、必要な栄養素が不足してしまい

夏バテになってしまいます。

夏バテ対策に欲しい栄養素は、

【たんぱく質】 身体の材料です。

【ビタミンB群】 代謝の促進、疲労回復。

【ビタミンC】 免疫力の向上。

【ミネラル】 細胞の活動サポート、汗で排出されやすい。

【クエン酸】 疲労回復。

ざっくりいうと、肉と夏野菜食べましょうって事です。

ちなみに、うなぎと梅干は食べ合わせが悪いと言われていますが、

夏バテ予防的な食べ合わせでは、とても良いと言えます。

意外でしたか?

そして血流。

血液は酸素や栄養素を全身に送り、

老廃物や疲労物質を回収して心臓に戻ります。

血流が悪いと、体調が悪くなるのも納得できますよね?

これだけ暑いと、クーラーは必須です。

暑いところからクーラーの効いた部屋に移動すると

自律神経が狂います。

それで血流が悪くなったりします。

ずっとクーラーの効いた部屋にいても

身体が冷えるので、血流は悪くなります。

血流の改善にも言える事は、

まずは食事をしっかりすること。

血液そのものがちゃんと足りていないと、

流れるものも流れません。

心臓から送り出された血液は

筋肉がポンプ作用となり、

心臓に送り返します。

つまり、筋肉を使ったほうが、

血流は良くなります。

事実として、クーラー負けで元気がなかった人が

パーソナルトレーニング後に元気になって帰っていくことも

稀にあります。

夏バテしたとき、ダルい時こそ

筋トレがおすすめです!

ここまで読んだ方は、

とりあえずスクワット10回やりましょうか(笑)

※ケガには注意してくださいね。

Filed Under: コラム

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