ホワイトボードにご協力いただきました。
30代女性。
産後の体型に悩まれる方は多いと思います。
お子様も小さいうちだと、なかなかトレーニングにも行きにくいと考えられる方もいらっしゃいますが、
当スタジオは、お子様連れでお越しいただいている方も結構いらっしゃいます。
出産後から時間が経ってしまうと、
その体型が定着してしまうとも言われています。
できるところから対策できるといいですね。
産後ボディメイク
テストステロン
最近、メディアでも頻繁に取り上げられるテストステロン。
テストステロンが減少すると、
・やる気が出ない
・キレやすくなる
など、私生活に多大なる悪影響を被ります。
今一度、テストステロンについて、再認識していきましょう。
テストステロンとは？
テストステロンとは男性ホルモンのことで、
筋骨格の生成や性欲に関わるホルモンです。
自信や活力にも大きく影響しています。
男性ホルモンではありますが、
女性もテストステロンを分泌しています。
女性も活力や妊娠に関わるホルモンと言われています。
動物実験では、テストステロンを注入したオスに
メスが群がるという現象が起きました。
メスはより優秀な遺伝子を残したいという本能から
男性ホルモンであるテストステロンが多いオスに魅力を感じるようです。
なので、「モテホルモン」とも言われています。
確かに、自信ありそうな男性と、自信のなさそうな男性だったら、
自信のありそうな男性の方がモテますよね。
実は、テストステロンが影響していたのですね。
テストステロンが減少すると
テストステロンが減少すると、
・やる気が出ない（最悪、うつ症状に）
・性欲減退
・キレやすくなる
などの悪影響が出ます。
テストステロンは20歳辺りをピークに
徐々に減少していきます。
性欲の減退を感じたら、
テストステロンが減少しているサインかも知れません。
また、テストステロンは過労やストレスにより、
大幅に減少します。
休息やストレス解消が大切なのです。
テストステロンを増やすには
20歳辺りをピークにテストステロンは減少しますが、
生活習慣の改善で増やすこともできます。
まずは、しっかり栄養を補充しましょう。
テストステロンの減量はコレステロールになりますので、
良質な脂質を摂取したいです。
青魚や卵など、しっかり食べましょう。
もちろん、悪玉コレステロールは増やしたくないので、
揚げ物などは控えるようにしたいですね。
ストレスは溜めず、充分な睡眠も大切です。
そして、筋トレです。
筋トレでもテストステロンの分泌量は増えます。
筋トレでテストステロンが増える
↓
筋肉が増えて自信が出る
↓
テストステロンが増える
と、相関関係も成り立ちますので、
筋トレも取り入れたいですね。
実際にパーソナルトレーニングを受けた方から、
性欲が上がったという話をよく聞きます。
性欲が上がったというのは、テストステロンが増えた証拠です。
いつまでも若々しく、活力のあるために
食事、睡眠、運動習慣を見直していきたいですね。
ボディメイクで最初にやるべきは便秘解消
「腸活」というワードも聞きなれてきた今日この頃。
私自身も腸内環境はめちゃめちゃ大事だと思っています。
多くの方が便秘を感じているのですが、
ボディメイクをするうえでも、
まず取り組むべきは便秘解消だと思っています。
腸はどのような働きがあり、
身体にどのような影響があるのか、再度確認してみましょう。
腸は便を排出することは知っていると思いますが、
排出以外にも、様々な働きがあります。
食べ物は唾液や胃で分解され、腸に届きます。
腸でさらに分解され、体内に吸収されます。
つまり腸で栄養素は「消化」され、さらに「吸収」までされます。
鼻や口から侵入してきた細菌やウィルスなどの病原体は
胃酸で消滅させ、それでも消滅されなかった病原体は
腸まで届きます。
腸にはヒトの免疫細胞の約７０％が存在していると言われて入れ、
ヒトにとって害があると判断すると排除します。
この「免疫」が強ければ、体内に病原体が入ってきても
病原体を排除するので病気は発症しません。
免疫細胞が病原体を排除しきれないから
病気が発症してしまうのです。
また、腸はメンタルにも大きく影響を与えます。
「脳腸相関」と言って、脳と腸は相関関係にあります。
不安やストレスが大きいときに、お腹が痛くなるのはそのためです。
また、幸せホルモンと呼べれるセロトニンは
ほとんどが腸で作られます。
つまり腸内環境が良くないと、
充分なセロトニンを分泌させることが出来ずに、
幸せを感じにくくなってしまう恐れもあるのです。
ダイエットやボディメイク中はストレスが溜まりやすいですよね。
セロトニンがしっかり分泌されると、
ストレスホルモンのコルチゾールの過剰分泌を抑えます。
コルチゾールは血糖値を上げてしまいます。
血糖値が上がるとインスリンが分泌し、血糖値を下げ
低血糖になってしまうと、脳は糖を摂るように促します。
そして爆食してしまうのですね。
腸内環境が乱れることで、
様々な悪影響が出ることはご理解いただけた思います。
なので、ダイエットやボディメイクを行う上で、
最初に取り組むべきは、便秘解消や腸内環境正常化なのです。
便秘を自覚している人が多い印象ですが、
プラシーボ効果もあり、
自分が便秘と思っていることが便秘の原因であったりもします。
まずはやれることを淡々とこなしていきましょう。
・水分、発酵食品、食物繊維をしっかりと摂る
・起床後に冷水をコップ一杯飲んで腸に刺激を与える
・便意がなくても決まった時間にトイレに行く
この辺りは誰でもできるはずです。
ぜひ、習慣にしていきましょう。
パーソナルトレーニングでヘモグロビンA1cが大幅改善
【40代男性】
ヘモグロビンA1cとは、ざっくり言えば糖尿病を診断するときに見る数値です。
6.5以上あると、糖尿病リスクの他にも、心筋梗塞や脳梗塞のリスクも上がります。
２か月のパーソナルトレーニングで、ヘモグロビンA1cが5.7まで下がりました。
5.6未満が正常値と言われていますので、もう少しですね。
トレーニングもご継続いただいていますので、正常値になるのは期待できるのではないでしょうか。
日本の風潮として、病気になったら病院に行って治してもらうというものがあります。
ただ、糖尿病などは生活習慣病と言われていますから、生活習慣を改善する必要があります。
ご自身で行動を起こし、食事の改善とパーソナルトレーニングでここまで数値を改善されたのは素晴らしいですね。
引き続きよろしくお願いいたします。
ボディメイクには痩せること以外にもうれしい変化が多数
ホワイトボードにご協力いただきました。
４０代女性。
痩せることを目的にパーソナルトレーニングを始めた方のほとんどが、「それ以外」の変化を感じられています。
この方も疲れにくくなったり、お子様と一緒に走れるようになったり。
見た目も変わり、周りからの印象も変わり、ご自身の気持ちも変わったのではないでしょうか。
ボディメイク成功、おめでとうございます！
5周年
2017年2月に陽東スタジオをオープンしたので
今日で5周年となりました。
ありがとうございます。
本当にあっという間で、
1日1日がとても早く、
後半2年はコロナに翻弄され、
どうにかここまでやってこれました。
まだまだ道半ばですので、
今後ともよろしくお願いいたします。
筋トレにはメリットしかありません。
また、筋トレは様々な「悩み」を解決します。
こうゆう書き方をすると、
脳みそまで筋肉の「脳筋」とか言われたりしますが、
様々なエビデンスにより、
筋トレのメリットは証明されています。
ぜひ、筋トレしましょう。
もし、一人では難しいとお感じの方は、
私たちにおまかせくださいませ。