一念発起して「ボディメイクをしよう」と思うタイミングは、人それぞれだとは思います。
『思い立たが吉日』とは言ったもので、早速ボディメイクを行いましょう！
とは言ったものの、何から始めれば？という方に、特におすすめしたい事なのですが、
腸内環境を整える
のは、絶対にやっておいたほうが良いです。現在ボディメイク中の方も、もちろんやったほうが良いですよ。
なぜ腸内環境を整えることが大切なのか、今回の記事で説明させていただきます。
そもそも、腸内環境って何？
腸内環境とは？読んで字のごとく、腸内の環境の事です。
腸内には細菌が100種類以上、100兆個以上いると言われています。腸内に良い影響を与える細菌を「善玉菌」、逆に悪い影響を与える細菌を「悪玉菌」があります。
「善玉菌＞悪玉菌」の状態の時は腸内環境が良い、逆に「善玉菌＜悪玉菌」の状態の時は腸内環境が悪いという状態です。
ちなみに、善玉菌、悪玉菌のほかに「日和見菌」という細菌もあります。日和見菌は腸内環境が良いときは善玉菌に寄り、腸内環境が悪いときは悪玉菌に寄ります。つまり、日和見菌により、良いときはさらに良く、悪いときはさらに悪くなるイメージです。
腸内環境が悪いと、どんな影響が出るの？
『デトックス』とい言葉を聞いたことがありますか？身体の毒素を排出するというアレですね。
デトックスと言えば、岩盤浴に行ったり、半身浴をしたり・・・というイメージを持たれる方が多いかと思いますが、汗から出る毒素って本当に極わずかで、毒素の90％程度は便から排出されます。
つまり、便秘で便が出ない状態の人は、毒素が排出されない状態という事になります。想像するだけで怖くなりますよね。
さらに、有毒ガスを発生し、腸の粘膜の毛細血管から全身に回ってしまい、皮膚から排出されるので肌荒れの原因にもなります。
その他にも、発がん性物質が出来たり、免疫が下がったりするので、腸内環境が悪い状態は、早急に改善したいところです。
腸内環境が良いと、どんなメリットが？
身体の毒素が排出されるという事なので、免疫力が上がります。健康な体が合ってこそのボディメイクですからね。
その他にも、幸せホルモンと言われるセロトニンが出来やすくなったり、痩せホルモンと言われているGLP-1が出来やすかったりと、ボディメイクにも直結するようなメリットがあります。
当然、便にも重さがありますので、体重数値の減少も期待できます。ほとんどの人は宿便と言って、長い間腸内に停滞している便がありますので、それが出るだけで1キロ程度減量する人もいます。単純に体重数値が減るとうれしいと感じる人が多いと思います。うれしいという感情はセロトニンを生成し、いいスパイラルに入っていきます。
腸内環境を整えるには
食事に気を付ける
乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維などをしっかりと取っていきましょう。ヨーグルト、納豆、葉物野菜、こんにゃく、海藻などなど、意識して食べていきましょう。脂質も必要になりますので、納豆にオリーブオイル大さじ1杯加えた「オリーブオイル納豆」おすすめです。
運動をする
運動不足も便秘の原因になります。意識的に動くようにしたいですね。階段を使ったり、大股で歩くことを意識するだけでも違ってくると思います。
質の良い睡眠をとる
睡眠の質が良くなり、体がしっかり安いんでいると副交感神経が優位に働きます。副交感神経が優位に働くと、腸は活発になり、便を運んでくれます。
寝起きに冷水を一気飲み、朝食をとる
脳の活動スイッチ「脳幹網様体」に刺激を入れることにより、腸の活動が活発になります。その方法が水を飲む、朝食をとるという事です。朝食を抜く人に便秘の人が多いというデータもありますね。
などなど、腸内環境を良くするためにすることもたくさんあって、すべてをこなすのも大変かも知れませんが、そのメリットはとてつもなく大きいです。やってみる価値はかなりあると思います。ぜひトライしてみましょう！