栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています株式会社イシトレ代表の石川です。
私はすべての人が筋トレをした方がいいと思っていますが、特に中高年の男性ほど、筋トレをした方がいいと思っています。今回の記事は、その理由についてまとめてまとめてみました。
1. 代謝の低下を防ぐ
中高年になると、代謝が低下しやすくなります。筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させる効果があります。これにより、脂肪の蓄積を抑え、健康的な体重を維持しやすくなります。
余計な体脂肪は、生活習慣病のリスクを増進させます。中高年になると、知り合いが病気になるなど、病気がより身近になります。普段から健康を意識するためにも代謝の低下は予防しておきたいですね。
2. 骨密度の低下を予防
年齢とともに骨密度が低下することがあり、骨折のリスクが高まります。筋トレは骨を強化し、骨密度を向上させる助けとなります。特に重い負荷をかけることで、骨への刺激が強まります。
意外と知られていませんが、日本は寝たきり患者の数がとても多いです。寝たきりの原因の上位に骨折が入ります。骨は筋肉とともに、身体を構築するうえでとても大切なものとなります。骨を鍛える意味でも、筋トレをしておきたいところです。
3. 筋肉の減少を防ぐ
中高年になると筋肉量が減少しやすくなり、これは身体の機能や動きに悪影響を与える可能性があります。定期的な筋トレは筋肉の減少を防ぎ、健康な体を維持するのに役立ちます。
一生涯、自分の脚で歩くためにも、筋肉は絶対に必要です。いざその時になって後悔しないためにも、早い段階で「貯筋」しておきたいところです。
4. 姿勢と関節の安定性を向上
筋トレは姿勢を改善し、関節の安定性を向上させる効果があります。これにより、日常生活での怪我や痛みのリスクを減少させ、快適な生活をサポートします。
姿勢が良いと、他人からの見た目や印象にも多大な影響を与えます。また姿勢が良い方が、ホルモンバランスも良くなるので、一石二鳥にも三鳥にもなります。
5. メンタルヘルスへのプラス
適度な運動はストレスの軽減や気分の向上に寄与します。中高年の男性も例外ではなく、筋トレは脳内のエンドルフィンの分泌を促進し、心身の健康をサポートします。
ただ、強度が高すぎるなど、身体に余計なストレスを与えてしまうと、メンタルへの逆効果も考えられますので注意が必要です。
6. 生活の質を向上
筋力が向上することで、日常生活の動作が楽になります。重い荷物を持つ、階段を上るなどの動作もスムーズに行えるようになり、生活の質が向上します。
年を取ると、荷物を持ち上げたときにぎっくり腰になるなどのリスクもあります。様々なリスクを事前に減らすためにも筋肉は蓄えておきたいですね。
7. 生活習慣病の予防
定期的な筋トレは血糖値や血圧のコントロールにも役立ち、生活習慣病の予防に寄与します。健康的な生活習慣と組み合わせることで、病気のリスクを低減することが期待できます。
中高年の男性にとって、筋トレは健康を維持し、元気な生活を送るために不可欠な要素と言えます。無理なく始め、徐々に負荷を増やしていくことで、持続可能なトレーニング習慣を築くことが重要です。
と、少し考えただけで挙げられるメリットを挙げてみました。ただ、闇雲に筋トレをしたらいいという事ではなく、しっかりと筋肉に効かせられる筋トレをしたいところです。
宇都宮周辺の方は、ぜひ当スタジオにお越しください！