「腸活」というワードも聞きなれてきた今日この頃。
私自身も腸内環境はめちゃめちゃ大事だと思っています。
多くの方が便秘を感じているのですが、
ボディメイクをするうえでも、
まず取り組むべきは便秘解消だと思っています。
腸はどのような働きがあり、
身体にどのような影響があるのか、再度確認してみましょう。
腸は便を排出することは知っていると思いますが、
排出以外にも、様々な働きがあります。
食べ物は唾液や胃で分解され、腸に届きます。
腸でさらに分解され、体内に吸収されます。
つまり腸で栄養素は「消化」され、さらに「吸収」までされます。
鼻や口から侵入してきた細菌やウィルスなどの病原体は
胃酸で消滅させ、それでも消滅されなかった病原体は
腸まで届きます。
腸にはヒトの免疫細胞の約７０％が存在していると言われて入れ、
ヒトにとって害があると判断すると排除します。
この「免疫」が強ければ、体内に病原体が入ってきても
病原体を排除するので病気は発症しません。
免疫細胞が病原体を排除しきれないから
病気が発症してしまうのです。
また、腸はメンタルにも大きく影響を与えます。
「脳腸相関」と言って、脳と腸は相関関係にあります。
不安やストレスが大きいときに、お腹が痛くなるのはそのためです。
また、幸せホルモンと呼べれるセロトニンは
ほとんどが腸で作られます。
つまり腸内環境が良くないと、
充分なセロトニンを分泌させることが出来ずに、
幸せを感じにくくなってしまう恐れもあるのです。
ダイエットやボディメイク中はストレスが溜まりやすいですよね。
セロトニンがしっかり分泌されると、
ストレスホルモンのコルチゾールの過剰分泌を抑えます。
コルチゾールは血糖値を上げてしまいます。
血糖値が上がるとインスリンが分泌し、血糖値を下げ
低血糖になってしまうと、脳は糖を摂るように促します。
そして爆食してしまうのですね。
腸内環境が乱れることで、
様々な悪影響が出ることはご理解いただけた思います。
なので、ダイエットやボディメイクを行う上で、
最初に取り組むべきは、便秘解消や腸内環境正常化なのです。
便秘を自覚している人が多い印象ですが、
プラシーボ効果もあり、
自分が便秘と思っていることが便秘の原因であったりもします。
まずはやれることを淡々とこなしていきましょう。
・水分、発酵食品、食物繊維をしっかりと摂る
・起床後に冷水をコップ一杯飲んで腸に刺激を与える
・便意がなくても決まった時間にトイレに行く
この辺りは誰でもできるはずです。
ぜひ、習慣にしていきましょう。