栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しております、株式会社イシトレ代表の石川です。
特に女性で、下半身太りが気になる方は結構多いのではないでしょうか？実際にカウンセリングをしていても脚をスッキリさせたいという要望を、多くお聞きします。
この記事では、下半身太りの主な原因や、その対策につてい解説しています。ぜひ最後までご覧ください。
下半身太りの原因は？
下半身太りの原因は、主に２つです。
１）下半身に体脂肪が蓄積している
下半身に体脂肪が蓄積しているため、脚が太く見えてしまいます。体脂肪は使っていない筋肉の周辺に蓄積されやすいと言われているので、下半身の筋肉がうまく使えていない可能性が高いです。
２）下半身が浮腫んでいる
下半身が浮腫んでいるため、脚が太く見えてしまいます。筋肉が使われていない部位は浮腫みやすいと言われていますので、下半身の筋肉がうまく使えていない可能性が高いです。
下半身太りの原因を考えると、共通していることは、下半身の筋肉がうまく使えていないという事になります。
そもそも部分痩せは出来るのか？
これはSNS等でもよくテーマにもなりますが、そもそも部分痩せは出来るのでしょうか？
まず言える事は、一定の部位を狙ってその部分のみ体脂肪を落とすことは不可能です。体脂肪が減る時は、一定の部位のみから分解をすることは不可能です。全身から分解されます。
ただ、体脂肪は分解と合成を繰り返します。全身から体脂肪を分解し、体脂肪の合成は使っていない筋肉周辺につきやすいとされることから、今まで使っていなかった筋肉を使う事により、その部位への合成を減らすことが出来れば、結果的に部分痩せに繋がると考えられます。
フィットネス業界では「部分痩せは不可能」とされていますが、あきらめる事はありません。
結論！使っていない下半身の筋肉を使おう
現代社会は便利になりすぎて、筋肉を使う機会が減っています。下半身太りが気になる方ほど、下半身の筋肉を使いましょう。
スクワットなどの筋トレがBESTなのですが、スクワットは奥が深いので文章だけでやり方を説明するのはなかなか難しいと考えています。また、人それぞれ動きにクセがあり、使いやすい筋肉に頼って動作をする傾向にあります。楽に使える筋肉を使ってスクワットをしてしまい、思うような効果を得られない場合もあります。やはりトレーナーに見てもらうのが良いでしょう。
一定の筋肉のみを使う身体の使い方をしていると、筋肉のバランスも悪くなります。使いすぎた筋肉を緩めて、使っていない筋肉を使う必要があります。
日本人はペタペタ歩く人が多いと感じます。姿勢が悪く、歩幅が小さい歩き方ですね。胸を張って、お腹に力を入れて、歩幅を大きく歩くだけでも、今まで使っていなかった筋肉に刺激を入れる事は出来ます。すぐにでも出来る事なので、ぜひ実践してみましょう。
まとめ
下半身太りに悩む方の多くは、下半身の筋肉を、あまり使っていない傾向にあります。そのため、体脂肪が蓄積され、むくみやすくなるので下半身が太く見えてしまいます。行動次第で下半身太りは解消できますので、ぜひ行動を起こしていきましょう。