栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。
いきなりですが、幸せの条件って何でしょう？
人それぞれ感性が違うので、全く同じ状態でも、人によっては幸せと感じる人もいれば、不幸と感じる人もいます。そこでたどり着いた答えが、幸せホルモンと言われるセロトニンが分泌されている状態ではないかと思っています。例えば誰から見ても成功者と言われるような人でも、常に強いストレスを感じているようでは幸せとは言いにくいし、お金が無くても家族や仲間とワイワイ笑顔の絶えない生活をしていれば幸せです。
セロトニンを分泌させるには、朝陽を浴びてリズミカルな運動をすると分泌されます。つまり晴れた日にウォーキングをしたらセロトニンは分泌されます。
「なのでウォーキングしましょう！」と言ったところで、ウォーキングはそもそも面倒と感じる人も多いでしょう。そこで、ウォーキングすら面倒と感じる人に、簡単にセロトニンを分泌させる方法をご紹介したいと思います。
1. 笑うこと
笑うことは即効性のあるセロトニン増加方法です。笑うことで脳が刺激され、セロトニンの分泌が促進されます。面白い動画を見たり、友人と笑い合ったりする時間を作りましょう。
2. 深呼吸やヨガ
深呼吸やヨガは、リラックス効果が高く、セロトニンの分泌を助けます。特に腹式呼吸を取り入れると効果的です。毎日数分間、深呼吸を意識して行うだけでもセロトニンの分泌が促進されます。
3. 音楽を聴く
お気に入りの音楽を聴くことも、セロトニンの分泌を増やす効果があります。リラックスできる音楽や、自分が楽しいと感じる音楽を聴くことで、気分が高まり、セロトニンの分泌が促進されます。
4. 日光浴をする
ウォーキングが面倒でも、単に日光を浴びるだけでも効果があります。朝の陽射しを10〜15分間浴びることで、体内のセロトニン生成が活性化します。ベランダや庭でコーヒーを飲むなど、簡単に取り入れられる方法を見つけてみましょう。
5. トリプトファンを含む食事を摂る
セロトニンの原料となるトリプトファンを多く含む食べ物を摂ることも有効です。具体的には、バナナ、乳製品、ナッツ類、鶏肉、大豆製品などがあります。毎日の食事にこれらの食品を意識的に取り入れることで、セロトニンの生成をサポートできます。
6. マッサージやアロマセラピー
マッサージやアロマセラピーもリラクゼーション効果が高く、セロトニンの分泌を促します。特にラベンダーやカモミールなどのアロマオイルはリラックス効果が高いので、おすすめです。
7. ぬいぐるみやペットと触れ合う
ぬいぐるみを抱いたり、ペットと触れ合うことも、セロトニンの分泌を促進する方法の一つです。触れ合うことで心が安定し、幸せな気持ちになります。
いかがでしたか？割と簡単な方法でセロトニンを増やすことが出来ます。セロトニンはメンタルヘルスに重要なホルモンなので、日々の生活にセロトニンを補充するように意識していけると良いですね。