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現在の場所:ホーム / コラム / 寝る前に食べちゃダメ?就寝前に食べないほうが良い理由

寝る前に食べちゃダメ?就寝前に食べないほうが良い理由

2021年3月6日 by issy

・就寝前に食べないほうが良い
・食べてすぐ寝ると牛になる

などと言われますが、実際のところどうでしょうか?

理由を挙げつつ、検証してみたいと思います。

自然界の動物は、食べてすぐに寝る

自然界の動物は、1日1食で、食べてすぐに寝るそうです。

野生の動物で肥満はまず無いと言われています。

では、食べてすぐに寝たほうがよいのでしょうか?

答えは「否」

野生の動物、特に肉食の動物は、明日エサにありつける保証はありません。

常に飢餓におびえ、飢餓に備えているのです。

ゆえに食後すぐに寝て、なるべく貯えるようにするのです。

肥満遺伝子のBMAL1(ビーマルワン)は体脂肪を貯えやすい

肥満遺伝子と呼ばれるBMAL1が多く分泌している時に食べると、脂肪が合成されやすいと言われています。

夜の21時位から多くなると言われていますが、実際は起床後の15~16時間後から増えるようです。生活習慣によって、BMAL1が増える時間は異なりそうです。

ほとんどの人は睡眠6~8時間位だと思いますので、就寝前はちょうどBMAL1が増えている時間帯と言えるでしょう。

体脂肪を余分に増やしたくない人は、就寝前に食べないほうが良いと言えるでしょう。

就寝中は消化吸収されにくい

就寝前に食べて、朝起きたときに、食べたものが胃の中に残っている感覚ありませんか?就寝中は消化吸収されにくいと言われています。

実際に夜食べたものが残っているのでしょうが、人間の体温は36度位ですよね?

食べ物が胃液やらとぐちゃぐちゃに混ざり、36度の環境で放置された

冷静に考えると、怖くなりませんか?

食べ物が消化される時間は、食べ物によって異なりますが、一般的には就寝の4時間前には食事を終えたほうがいいと言われています。

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