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宇都宮の隠れ家パーソナルジム|パーソナルトレーニングスタジオFunctionJunction

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現在の場所:ホーム / コラム / 生活習慣病予防や妊娠体質に!?オートファジーハンパないって!

生活習慣病予防や妊娠体質に!?オートファジーハンパないって!

2020年10月15日 by issy

今回の動画で取り上げるのは、オートファジーです。

2016年に東京工業大学の大隅教授がノーベル医学・生理学賞を受賞して注目されました。

生涯、健康でいたい人は知っておいた方がいい情報です。

オートファジーとは、ざっくり言うと、細胞のリサイクルです。

古くなった細胞を材料に、新しく細胞を作ることを言います。

それを体の中で自動的に行います。

ここまで聞いても、なんのこっちゃ?ですよね。

逆に言いますと、病気って、どうゆう状態ですか?

色々定義は出来ると思うのですが、細胞が悪い状態の時ですよね。

オートファジーは状態の悪い細胞をリサイクルして、新しい細胞を作るのです。

つまり、病気を予防できるということになります。

かなりざっくり聞きますが、細胞の状態が良いのと悪いの、どちらがいいですか?

オートファジーは常に起きているとも言われていますが、

最も活性化するのが、空腹のときと言われています。

最後の食事をしてから、16時間後にオートファジーが活性化すると言われています。

今現在は、ほとんどの方が、1日3食食べているので、16時間空腹という状態にはかなかななりません。

なので、オートファジーを起こすには、意図的に空腹の時間を作ることが必要になります。

ファスティングが健康法として注目されるのは、そのためですね。

私は、今現在、1日1食程度で、毎月3日間のファスティングをしています。

1日1食程度という表現なのですが、2食食べる時もあります。

16時間の空腹時間を作るので、食事の時間を16時から24時の間にしています。

お酒が好きで、お酒を飲むので、就寝前の食事は良くないのは承知の上です。

ただ、就寝前にはビーマル1という肥満遺伝子が出るので、本当は良くないですね。

あとは毎月3日程度、ファスティングをしています。

ファスティング期間と、前後2日間は準備期間なのですが、この1週間は断酒しています。

人それぞれのライフスタイルに合わせて、16時間の空腹時間を作ってみてはいかがでしょうか?

毎日16時間の空腹時間を作らなくても良いみたいです。

週に1回とか、月に1回でも、オートファジーは起こります。

ただ、空腹時間が長いと、デメリットもあります。

エネルギー源の糖質が入ってこないので、糖新生が起きます。

糖新生とは、エネルギーが枯渇すると、筋肉や脂肪を分解してエネルギーを作り出すことです。

つまり、脂肪も減りますが、筋肉も減ってしまうのです。

筋肉は分解と合成を繰り返しています。

空腹時間が長いと、分解が優位になり、筋肉が減ってしまいます。

当然ですが、なるべく筋肉は減らしたくないし、できれば筋肉は増やしたいですから、

私は16時間の空腹の時間もプロテインを飲むようにしています。

ファスティングの時は、内臓を休ませたいので、アミノ酸を飲んでいます。

空腹時間が長くなると、筋肉が分解されてしまいますので、

高齢者の方や、元々筋肉の少ない人は、注意が必要です。

あと、すでに生活習慣病などの病気の方は、主治医と相談してからやりましょう。

病気によっては、病気が進行してしまうこともあるようです。

あくまでも「病気の予防」というスタンスで、オートファジーを取り入れていきましょう。

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