いきなりですが、問題です。
・疲労回復効果あり
・免疫力が向上します
・生活習慣病の予防にもなります
・成長ホルモンにより美肌効果もあります
なんと、これらのメリットが得られるのに無料です！
そんな、夢のようなサプリメントがあったら、いいと思いませんか？
逆に、話がうますぎて、不安になるレベルでしょうか？
でも、これて、実際にある話なのです。
何かわかりますか？
正解は・・・
質の良い睡眠です！
睡眠はサプリメントではないので、問題そのものが成立はしませんが、上記のメリットは「質の良い睡眠」から得ることができます。
睡眠の質をよくするためには
睡眠の質は主観によるもので定義付けが難しいですが、
・寝起きが良い
・寝起きが悪い
・日中、眠くなる
・日中、眠くならない
・眠りが深い
・眠りが浅い
などなどで、自身で睡眠の質が良いか、良くないかはわかりますよね？
質の良い睡眠のためには、規則正しい生活、食事、運動などが必要になります。
規則正しい生活
就寝時間や起床時間をある程度一定に保った方が、ホルモンバランスが整いやすく、睡眠の質もよくなりやすい。就寝前にテレビやスマホなどの強い光を見ると、脳が覚醒し、睡眠の質を下げる。就寝前はテレビやスマホを見ないようにしたほうが良い。
食事
神経の興奮を抑える脳内神経物質は、たんぱく質やビタミンB群が必要になります。それらが不足すると睡眠の質が低下する恐れがあります。個人的にはナイアシンというサプリメントを就寝前に摂取するようになってから、かなり眠りが深くなったように感じます。ただ、ナイアシンを飲むと「ナイアシンフラッシュ」という、皮膚がピリピリするような現象が起きますので、100mg位から試してみて、少しずつ増やすのが良いかと思います。
運動
就寝前に激しい筋トレなどをしてしまうと、脳も興奮してしまうので、睡眠の質が下がってしまう恐れがあります。リラックスして寝られるように、就寝前はストレッチやヨガでリラックスするのが良いでしょう。
現代は「睡眠負債」なんて言葉もあるくらいですから、質の良い睡眠ができにくい環境なのかも知れません。しかしながら睡眠から得られるメリットは計り知れません。ぜひ、環境を整えて、質の良い睡眠をしたいものですね。