宇都宮の隠れ家パーソナルジム｜パーソナルトレーニングスタジオFunctionJunction

栃木県宇都宮市の陽東地区と戸祭地区に2店舗のパーソナルジム。あなたのなりたいカラダになるお手伝いをさせていただいています。

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今日の朝トレ

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2019年10月、毎朝7時に、代表の石川が朝の時間にサクッと出来るトレーニングを紹介しています。インスタグラムで公開しているのですが、そのインスタ投稿のまとめです。

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今日から10月ですね。 10月の毎朝7時に、器具を使わない簡単なトレーニング動画をUPしていきたいと思います。毎日続ければ、きっと何かが変わりますよ。ぜひ、フォロー&いいねお願いします。 【DAY1】カーフレイズ ふくらはぎの筋トレです。 血液は全身に酸素や栄養を送ります。全身に送られた血液は、筋肉を使い心臓に戻されます。だから心臓から遠い筋肉のふくらはぎは「第2の心臓」と言われているのですね。 ふくらはぎを刺激してあげることにより、血流を促進させることにより、全身に酸素や栄養素を送り届ける事が出来ます。結果、体調も良くなるでしょう。 【ポイント】 階段などの段差で、かかとが乗らないように段に乗る。 ゆっくりかかとを下げて、しっかりかかとを上げる。 普段ヒールを履いている人が、キッチリやってしまうと、歩けなくなるくらいの筋肉痛が来るので注意が必要です。10回位からお試しください。 #今日の朝トレ #宇都宮 #パーソナルトレーニング #イシトレ #筋トレは最強のソリューション

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【DAY3】パームプッシュ 胸の筋トレです。いつでもどこでも出来るので、ぜひ覚えてくださいね。また動きのないシュールな動画になってしまいました。狙っている訳では無いですよ笑。 + + + 【ポイント】 手のひらを合わせ、肘を外に。手と手を押し合うと、胸の筋肉に効きます。手の位置や肘の位置、角度などを微調整して、自分が一番効きやすいポイントを探りながらやってみてください。10回目安にやってみましょう。 #今日の朝トレ #宇都宮 #パーソナルトレーニング #イシトレ #筋トレは最強のソリューション

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【DAY4】サイドプランク 体幹の筋トレです。動きのない動画が続きましたので、動きを入れてみました。 ・ ・ 【ポイント】 肩の下に肘、足の上に足、ふくらはぎが地面につかないように。体が前や後ろに傾かないようにキープ。20秒目安にやってみましょう。出来たら反対側も。 出来ない人は膝付きでやってみましょう。膝付きの場合、腰が折れやすいので腰をしっかり伸ばして頭から膝までをまっすぐにやりましょう。 逆にサイドプランクが楽に出来てしまう人は、上の脚を持ち上げて、大きく円を描きましょう。 #今日の朝トレ #宇都宮 #パーソナルトレーニング #イシトレ #筋トレは最強のソリューション

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【DAY6】ニーローリング お尻の筋トレです。当スタジオでは下半身メニューの時に、準備運動として行う事も多い種目ですが、お尻が熱くなるような感覚が得られる種目です。お尻の一番大きい筋肉の「大臀筋」の他にも、お尻の形作りに欠かせない筋肉、「中臀筋」にもしっかり効きます。 ・ ・ 【ポイント】 四つん這いになり膝を横に上げる。 膝を上げた状態から後ろに蹴り上げる。 膝を曲げてお腹の下に。 これを10回繰り返す。 次に反対回し。 これも10回。 反対の脚も行います。 反り腰の人は、膝を伸ばした時に腰が反りやすいので、お腹にしっかり力を入れて、腰が反らないように注意して行いましょう。 #今日の朝トレ #宇都宮 #パーソナルトレーニング #イシトレ #筋トレは最強のソリューション

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【DAY7】フロアバックエクステンション 背中の筋トレです。個人的に苦手です笑 現代人はパソコンやスマホの使いすぎで、姿勢が悪いですよね。背中の筋肉を鍛える事により、姿勢が良くなり、印象も変わりますよ♩ 一般的にフロアバックエクステンションは、背骨の両隣の筋肉、「脊柱起立筋」に効くと言われていますが、手の動きを加えることにより、背中の広範囲な筋肉「広背筋」にも効きます。 ・ ・ 【ポイント】 うつ伏せに寝る。 手を前方に伸ばし、身体を反らして上げながら腕を引く。この時にしっかりと胸を張る。 膝を数センチ上げると、お尻にも効きます。 10回もやれば結構いい感じに効きます。 #今日の朝トレ #宇都宮 #パーソナルトレーニング #イシトレ #筋トレは最強のソリューション

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【DAY9】アダクション うちもも（内転筋群）の筋トレです。太ももの外側のハリが気になる人は、うちももがうまく使えていない可能性があります。そんな方にオススメのエクササイズです。 ・ ・ 【ポイント】 横向きに寝て、下の腕で枕を作る。 上の足を立てて、腕の腕は床を支える。 股関節が固い人は、上の足を上の手で支えたまま行うのも良いでしょう。 下の足をゆっくり真上に持ち上げる。 しっかり行えば、10回もやれば充分効きます。 #今日の朝トレ #宇都宮 #パーソナルトレーニング #イシトレ #筋トレは最強のソリューション

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【DAY10】ニータッチ 腹筋（腹直筋）の筋トレです。簡単な腹筋のトレーニングですが、しっかり効くのでオススメです。 ・ ・ 【ポイント】 仰向けに寝て、ヒザを約90度に曲げる。 手をモモの上に乗せて、スライドさせるようにヒザをタッチする。この時に目線はおヘソを覗き込むようにするといいと思います。 少し戻してまたタッチを繰り返す。常に腹筋が収縮している状態をキープしていきましょう。回数は限界の一歩手前まで頑張ってください。 #今日の朝トレ #宇都宮 #パーソナルトレーニング #イシトレ #筋トレは最強のソリューション

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【DAY11】ヒップリフト お尻（大臀筋）の筋トレです。お尻の筋肉をしっかり鍛えて、プリケツを目指しましょう！ ・ ・ 【ポイント】 仰向けに寝て、ヒザを約90度に曲げる。 手は下に置き、お尻を上げ下げする。下げた時、お尻は床に降ろさないように、ギリギリまで降ろす。 お尻に効いている感じがわかりにくい人は、お尻に手を添えて行うと、わかりやすいです。 反り腰の人は、腰に乗らないように注意してくださいね。 #今日の朝トレ #宇都宮 #パーソナルトレーニング #イシトレ #筋トレは最強のソリューション

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【DAY12】ベントオーバーロー 背中の筋肉（広背筋）のトレーニングです。通常はバーベルやダンベルを持って行うのですが、ハンズフリー（何も持たない）でも、結構効きます。ダンベルやペットボトル持ってもいいですね。 ・ ・ 【ポイント】 肩幅程度に足を広げ、軽くヒザを曲げて、背筋を伸ばした状態をキープして股関節を曲げる（体を前傾にする） ヒジを曲げて、しっかり引く。この時に肩に力が入らないように、しっかりと広背筋を使う。 家トレで背中は鍛えにくいと言われていますので、ぜひお試しくださいね。 #今日の朝トレ #宇都宮 #パーソナルトレーニング #イシトレ #筋トレは最強のソリューション

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【DAY13】ドンキーキック お尻の筋肉（大臀筋）のトレーニングです。この「今日の朝トレ」で、お尻のトレーニングは、割と多めに入れています。なぜならそれだけお尻の筋肉は大切だからですね。 ・ ・ 【ポイント】 四つん這いになる。 ヒザを90度に曲げて足をあげる。 その足を、まっすぐ挙げて戻す。 反り腰の人は腰が反りやすいので、少し骨盤後傾気味にやってみてもいいと思います。 鏡があれば、鏡を見ながら、挙げている足がまっすぐ上がっているか確認しながら行いましょう。 #今日の朝トレ #宇都宮 #パーソナルトレーニング #イシトレ #筋トレは最強のソリューション

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【DAY18】レッグサークル 骨盤周辺の筋肉を満遍なく刺激することが出来るエクササイズ。ストレッチ効果もあるので朝トレに良いかも。個人的にもすごく好きなエクササイズです。 ・ ・ 【ポイント】 仰向けに寝て、右足をほんの少しだけ浮かす。 足を水平に上げていき、上げきったところで体の反対側に持っていく。 床ギリギリのところで下げていく。 大きな円を描くように行いましょう。 反対回しも行います。 動画では時間の都合で5回しか行っていませんが、10回ずつ行います。左足も同じように行います。 #今日の朝トレ #宇都宮 #パーソナルトレーニング #イシトレ #筋トレは最強のソリューション

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【DAY20】フレンチプレス 二の腕（上腕三頭筋）のエクササイズです。女性で二の腕が気になる人は多いかと思いますが、筋肉を使わないところに体脂肪がつきやすいとも言われています。場所を選ばず出来るので、ぜひお試しください。 ・ ・ 【ポイント】 手を真上に挙げる。 肘を曲げてのばす。肘の位置を固定するのがポイント。 それだけだと超絶楽なので、空いている手で徒手抵抗すると負荷を調整することが出来ます。 #今日の朝トレ #宇都宮 #パーソナルトレーニング #イシトレ #筋トレは最強のソリューション

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【DAY21】トランクローテーション 腹筋群のエクササイズです。ひねりを加えるエクササイズなので、ウエストの引き締めはもちろん、ゴルフなどの身体をひねる系のスポーツをしている人にもオススメです。 ・ ・ 【ポイント】 仰向けに寝て、脚を挙げる。膝を90度位に曲げる。 脚を横に倒す。脚が床に触れない程度に倒す。反対まで一気に持っていく。 振り子のように繰り返す。 負荷が軽く感じる人は、膝を伸ばして行いましょう。 #今日の朝トレ #宇都宮 #パーソナルトレーニング #イシトレ #筋トレは最強のソリューション

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【DAY22】グッドモーニングエクステンション お尻（大臀筋）の筋トレです。エクササイズマニュアルなどでは初心者向けと紹介されている事も多いですが、コツを掴むまでは結構難しいカモ ・ ・ 【ポイント】 脚は腰幅、背筋を伸ばす。 股関節を曲げて前傾になる。この時、背筋は伸ばしたまま行います。 手を股関節に刺して、押すようにするとわかりやすいです。 お尻に力を入れて、身体を起こす。この時、お尻に手を添えると、お尻を使っている感覚がわかるかと思います。 この「お尻を使っている感覚」が大切。うまくお尻の筋肉を使い、プリケツを目指しましょう。 #今日の朝トレ #宇都宮 #パーソナルトレーニング #イシトレ #筋トレは最強のソリューション

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【DAY26】ワイドスクワット いよいよスクワットです。下半身全体に効きますが、一番の狙いは内腿（内転筋群）です。太腿の外側に張りがある人は、内腿がうまく使えていない可能性があります。内腿をうまく使い、脚の筋バランスを整えて美脚を目指しましょう。 ・ ・ 【ポイント】 脚は肩幅の倍程度開く。 爪先は45°外側に向ける。 お尻を後ろに引き、膝は爪先の方向に向けて曲げる。 お尻と内腿を使う意識をしながら上がる。 出来れば膝は伸ばし切らず、お尻はしっかり締める。 活字での説明だと中々難しいですが、内腿とお尻を使っている感覚が出ればbestですね！ #今日の朝トレ #宇都宮 #パーソナルトレーニング #イシトレ #筋トレは最強のソリューション

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【DAY28】プッシュアップ 俗に言う「腕立て伏せ」ですね。 胸のトレーニングです。今回はフォームの比較動画を作ってみました。どちらが正解か、わかりますよね？ ・ ・ 【ポイント】 手は肩幅より少し広く、手のひらをカタカナの「ハ」の字にする。 手のひらが正三角形の底辺の角として、おでこを頂点の角のあたりに下ろすようにすると良いと思います。 負荷が強い人は、膝付きでもOK。それでもキツい人は膝付きでお尻を上げても良いと思います。 #今日の朝トレ #宇都宮 #パーソナルトレーニング #イシトレ #筋トレは最強のソリューション

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【DAY30】スクワット 言わずと知れたトレーニングの王様、スクワットです。下半身全体に効きますが、下がる時にもも裏（ハムストリングス）、上がる時にお尻（大臀筋）に効かせる意識を持つと良いですね。 ・ ・ 【ポイント】 足幅は肩幅よりやや広く。 爪先は気持ち外側。 骨盤を前傾、お尻をしっかり後ろに引く。 上体が倒れやすいのでなるべく倒さず。 膝が内側や外側にブレやすいので固定で。 フィニッシュで膝を伸ばしきらない。 でも、お尻はしっかり締める。 注意点をあげたらキリがありませんが、ハムケツ（もも裏とお尻）に効くようにやりましょう。 #今日の朝トレ #宇都宮 #パーソナルトレーニング #イシトレ #筋トレは最強のソリューション

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