宇都宮の隠れ家パーソナルジム｜パーソナルトレーニングスタジオFunctionJunction

栃木県宇都宮市の陽東地区と戸祭地区に2店舗のパーソナルジム。あなたのなりたいカラダになるお手伝いをさせていただいています。

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おやすみ前のちょっとしたストレッチ

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2019年10月、夜10時に、戸祭スタジオの山本トレーナーが、おやすみ前にサクッと出来るストレッチ動画をインスタグラムに投稿しています。そのインスタ動画のまとめです。

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10月ですね！ みなさんいかがお過ごしですか？ ストレスに打ち勝つ！ そんなことを目指している山本です！ 10月毎晩寝る前のちょっとしたストレッチを動画をUPしていきます。 寝る前にストレッチを行なって、1日の疲れた身体を癒してより良い睡眠になるようにしていきましょう。 毎日行えば疲れ知らずの身体になるかも！ #フォロー & #いいね お願いします！ 【DAY1】 首回りのストレッチ <Point> ★自然な呼吸 ★リラックス ★20から30秒かけてゆっくり ★背中は真っ直ぐ ★ストレッチ感が出るところまで伸ばす ディスクワークやスマホを多く使っている方にオススメ！ #イシトレ#イシトレ戸祭スタジオ #宇都宮市 #宇都宮パーソナルトレーニング#ストレッチ #寝る#疲れを癒す#おやすみ前のストレッチ

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おやすみ前のちょっとしたストレッチ 【DAY8】 ローテーターカフのストレッチ 〈Point〉 ★横這い ★肘が９０度になるように ★反対の手で床方向に押す ★ストレッチかかっている方の手を対抗して押し返すとより伸びます。 ★自然な呼吸 ★20から30秒 肩に痛みを感じる方、四十肩、肩を動かす野球などのスポーツを行なっている方など硬くなりやすい場所なのでおススメです！ #イシトレ#イシトレ戸祭スタジオ #宇都宮市 #宇都宮パーソナルトレーニング#ストレッチ #寝る#疲れを癒す#おやすみ前のストレッチ

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おやすみ前のちょっとしたストレッチ 【DAY9】 上腕二頭筋のストレッチ 〈Point〉 ★親指と人差し指でつを作り床に ★胸のストレッチ同様に肩を押し込むように ★反対側の方は浮くようにプッシュ ★自然な呼吸 ★20から30秒 ディスクワークが多い方、肘をずっと曲げている姿勢が多い方、女性は荷物を持つときに肘にかけることが多いのでおススメです！ #イシトレ#イシトレ戸祭スタジオ #宇都宮市 #宇都宮パーソナルトレーニング#ストレッチ #寝る#疲れを癒す#おやすみ前のストレッチ

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おやすみ前のちょっとしたストレッチ 【DAY10】 上腕三頭筋のストレッチ 二の腕の筋肉 〈Point〉 ★肘をついて ★肘を曲げて背中につける ★浮かないように反対の手で押さえる ★お尻を引く ★自然な呼吸 ★20から30秒 身体の血行が悪いひとは老廃物が溜まってしまうので、脂肪もつきやすいです。意識しないと動かすことが少ない二の腕に脂肪がどんどんついてしまうので、まずは、ストレッチが手軽でおススメです！ 綺麗になるためにも大切ということですね！ #イシトレ#イシトレ戸祭スタジオ #宇都宮市 #宇都宮パーソナルトレーニング#ストレッチ #寝る#疲れを癒す#おやすみ前のストレッチ

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おやすみ前のちょっとしたストレッチ 【DAY11】 前腕腕周囲の筋肉のストレッチ 2パターンをご紹介 〈Point〉 ★親指だけを持つパターン ★4指を持つパターン ★自然な呼吸 ★20から30秒 ゴルフやラケット競技などの人は疲労しているかと思います。楽しく行うために行うと飛距離、打球の安定などが変わってくるかもしれませんね！ スマホを多く使っているひとも腕が疲労しているで行ってみてください。 #イシトレ#イシトレ戸祭スタジオ #宇都宮市 #宇都宮パーソナルトレーニング#ストレッチ #寝る#疲れを癒す#おやすみ前のストレッチ

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皆様台風大丈夫でしょうか。 お気をつけください。 なかなか動かなくなると思うのでそんな時こそストレッチなど行うようにしてくださいね。 おやすみ前のちょっとしたストレッチ 【DAY12】 腹直筋のストレッチ お腹周り 〈Point〉 ★痛みがある方などは徐々に ★始めは肘付きから ★出来る方は手のひらで押す ★腕立てにならないように ★脇を締めて ★顎は引いたまま ★自然な呼吸 ★20から30秒 腰痛の方もマッケンジー体操というこのストレッチを行うことで痛みが軽減する可能性があります。 ですが専門の方に相談してください。 #イシトレ#イシトレ戸祭スタジオ #宇都宮市 #宇都宮パーソナルトレーニング#ストレッチ #寝る#疲れを癒す#おやすみ前のストレッチ

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ラグビーの歴史的勝利で興奮していますが、、 おやすみ前のちょっとしたストレッチ 【DAY13】 腹斜筋 横腹のストレッチ プラス胸のストレッチ 〈Point〉 ★体幹を回旋した際に肩が浮かないように注意 ★ついでに大きく回すことで胸のストレッチをしよう！ ★手は動かさなくてもいいです。 ★自然な呼吸 ★20から30秒 ディスクワークなど座っていることが多い方方などにおススメ！ お腹をストレッチする事で肋骨と骨盤の距離が大きくなるため、くびれを作れる可能性があります！血の流れ気の流れをかえて綺麗になりましょう！ #イシトレ#イシトレ戸祭スタジオ #宇都宮市 #宇都宮パーソナルトレーニング#ストレッチ #寝る#疲れを癒す#おやすみ前のストレッチ

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おやすみ前のちょっとしたストレッチ 【DAY15】 腓腹筋 ふくらはぎのストレッチ 〈Point〉 ★出来る方は片足ずつかかとが浮かないように ★膝を伸ばす ★両足でも可能 ★かかとをしっかりつけたまま行う ★自然な呼吸 ★20から30秒 昨日行ったものとほぼ一緒なイメージですがフォーカスは違う筋肉になります！何度か試して違いを探してみてください！ 疲れをためない生活のために重要ですね！ #イシトレ#イシトレ戸祭スタジオ #宇都宮市 #宇都宮パーソナルトレーニング#ストレッチ #寝る#疲れを癒す#おやすみ前のストレッチ

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おやすみ前のちょっとしたストレッチ 【DAY16】 腓骨筋 下腿の外側のストレッチ 〈Point〉 ★あぐら又は長座 ★反対側の手で小指側をもって膝を伸ばしていく ★自然な呼吸 ★20から30秒 難しいポジションになりますが、 外側のストレッチ感を確かめながらおこなってください。 足底についている筋肉でもあるので 足が疲れやすいひと、扁平足などの人にオススメ！ 外反母趾などのひとはここが硬いと言われていますのでおススメです。 #イシトレ#イシトレ戸祭スタジオ #宇都宮市 #宇都宮パーソナルトレーニング#ストレッチ #寝る#疲れを癒す#おやすみ前のストレッチ

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おやすみ前のちょっとしたストレッチ 【DAY17】 前脛骨筋 下腿前面のストレッチ 〈Point〉 ★正座から膝を持ち上げる ★正座ができない人は 手で親指側を誘導してつま先を下げていく ★自然な呼吸 ★20から30秒 寝る前なので基本的にリラクゼーションスタイルで行ってきましたが、 正座ができない方はスタンディングポジションで行うとしっかり伸びると思います。 足の甲床につけて、体重を真下にかけます。 つまずかないように動いている前脛骨筋、可動域が狭いとつまづく危険性が高くなります。ストレッチをして可動域を獲得し、転ばないようにしましょう！！絶えず動いている筋肉でもあるのでしっかり血行促進して疲労をとりましょう！ #イシトレ#イシトレ戸祭スタジオ #宇都宮市 #宇都宮パーソナルトレーニング#ストレッチ #寝る#疲れを癒す#おやすみ前のストレッチ

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おやすみ前のちょっとしたストレッチ 【DAY18】 大腿四頭筋 太ももの前面のストレッチ 〈Point〉 ★横ばいで同側の手で足の甲を持つ ★お腹を見るように骨盤後傾 ★後ろに膝を引く ★自然な呼吸 ★20から30秒 色々な関与で痛くなる腰痛、 太ももの前が硬いと腰痛になる可能性もあります。 膝の痛みなども大腿四頭筋が硬いせいかもしれません。 少しずつストレッチをおこなっていく と変わるかもしれませんね！ #イシトレ#イシトレ戸祭スタジオ #宇都宮市 #宇都宮パーソナルトレーニング#ストレッチ #寝る#疲れを癒す#おやすみ前のストレッチ

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おやすみ前のちょっとしたストレッチ 【DAY19】 ハムストリングス 太ももの後ろのストレッチ 〈Point〉 ★長座　できない方は片足でもokayです！ ★骨盤前傾になるように座布団などを挟む ★背中が丸まらないように ★膝などば伸ばしたまま ★自然な呼吸 ★20から30秒 太ももの後ろも骨盤に影響のある筋肉です。 しっかりストレッチする事で、 腰痛などに悩まれている方も少しずつですが改善する可能性もあります。 ぜひお試しください。 #イシトレ#イシトレ戸祭スタジオ #宇都宮市 #宇都宮パーソナルトレーニング#ストレッチ #寝る#疲れを癒す#おやすみ前のストレッチ

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おやすみ前のちょっとしたストレッチ 【DAY21】 大内転筋　薄筋　　内もものストレッチ 〈Point〉 ★片足を伸ばした状態 ★胸をはったままお尻を後方に引く ★つま先をつけたまま ★つま先をあげたもの ★両方おこなってください。 ★自然な呼吸 ★20から30秒 内ももなので美脚などの効果が期待できます。 昨日と同じようなところですが膝を伸ばしているのもポイントです！ #イシトレ#イシトレ戸祭スタジオ #宇都宮市 #宇都宮パーソナルトレーニング#ストレッチ #寝る#疲れを癒す#おやすみ前のストレッチ

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おやすみ前のちょっとしたストレッチ 【DAY22】 縫工筋　太もも前面のストレッチ 〈Point〉 ★片膝立ち ★同側の手で土踏まずを持つ ★外旋という動きをいれるともっと入ってくる。つま先を外にひねる。 ★自然な呼吸 ★20から30秒 膝の内側が痛い人、などには試していただきたいストレッチの一つです。 鵞足炎と言われたことがある方などにはオススメです。 #イシトレ#イシトレ戸祭スタジオ #宇都宮市 #宇都宮パーソナルトレーニング#ストレッチ #寝る#疲れを癒す#おやすみ前のストレッチ

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おやすみ前のちょっとしたストレッチ 【DAY25】 深層外旋六筋のストレッチ 〈Point〉 ★膝を曲げて座る ★後ろに手をつく ★ストレッチ行う方の膝にかかとを乗せる ★下方向に押し付ける ★お尻が浮かないように制御する ★自然な呼吸 ★20から30秒 この筋肉の近くには神経が通っています。深層外旋六筋の緊張などが原因で、坐骨神経痛や神経痛を引き起こすことがあります。ぜひ少しずつ伸ばしてみましょう。 #イシトレ#イシトレ戸祭スタジオ #宇都宮市 #宇都宮パーソナルトレーニング#ストレッチ #寝る#疲れを癒す#おやすみ前のストレッチ

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おやすみ前のちょっとしたストレッチ 【DAY28】 タオルを使った上半身のストレッチ 背中と脇付近のストレッチ 〈Point〉 ★タオルは緩めずに伸ばしたまま行います。 ★正座でいい姿勢 ★自然な呼吸 ★20から30秒 タオルを使ってしっかり伸ばしてあげましょう。長さを調節するとまた違う刺激のストレッチになるかもしれません。 試しながら行ってください。 #イシトレ#イシトレ戸祭スタジオ #宇都宮市 #宇都宮パーソナルトレーニング#ストレッチ #寝る#疲れを癒す#おやすみ前のストレッチ

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おやすみ前のちょっとしたストレッチ 【DAY30】 ふくらはぎの筋肉ほぐし 〈Point〉 ★片膝のお皿の部分にふくらはぎをのせる ★上下に擦る ★乾いた状態でおこなう ★自然な呼吸 すごく気持ちいいリリースの仕方です。疲れたふくらはぎをセルフマッサージのようなイメージでやっていただければと思います。 痛いところこそ行うようにするととてもいいと思います。 痛くなくなるまで行いましょう！！ #イシトレ#イシトレ戸祭スタジオ #宇都宮市 #宇都宮パーソナルトレーニング#ストレッチ #寝る#疲れを癒す#おやすみ前のストレッチ

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おやすみ前のちょっとしたストレッチ 【DAY31】 ゴルフボールを使ったリリース 浮腫対策でもあります。 〈Point〉 ★ゴルフボールでゴロゴロする ★全体的に ★いろんなところを転がして上げる ★自然な呼吸 ★20から30秒 家にあるボールなどで転がしてください。 なかなか伸ばしたりしない場所ですので、ゴリゴリとリリースしてあげてください。 ゴルフボール、テニスボール、野球のボール、ソフトボールなどでもかまいません。 #イシトレ#イシトレ戸祭スタジオ #宇都宮市 #宇都宮パーソナルトレーニング#ストレッチ #寝る#疲れを癒す#おやすみ前のストレッチ

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